Efnisyfirlit
Raðaði út líkamsræktarprógrammi í leit að a einföld líkamsþjálfun fyrir allan líkamann? Fylgstu með líkamsþjálfuninni Cindy Whitmarsh „Fegurð í 10 mínútur“, sem mun hjálpa þér að ná grannri og tónnri mynd.
Lýsing á forritinu „Fegurð í 10 mínútur“ með Cindy Whitmarsh
„Fegurð í 10 mínútur“ - safn æfinga frá Cindy Whitmarsh fyrir þá sem eru að byrja í líkamsrækt. Forritið er hannað til að vinna á vöðvum handleggjanna, kviðar, læri og rassa. Þú styrkir líkama þinn, gerir hann teygjanlegri og léttir. Námskeiðið samanstendur af 5 æfingum fyrir mismunandi vandamálasvæði, en þær eru í 10 mínútur. Allar tiltækar æfingar til að vera einfaldar, jafnvel byrjendur. Forritinu fylgja nákvæmar athugasemdir þjálfarans um öll blæbrigði æfingarinnar.
Líkamsræktarnámskeiðið samanstendur af eftirfarandi myndbandsspilara:
- Fyrir glutes. Hver af stelpunum dreymir ekki um fallegan og teygjanlegan rass? Ásamt Cindy Whitmarsh munt þú gera árangursríkar æfingar fyrir gluteal. Seinni helmingur æfingarinnar fer fram á mottunni.
- Fyrir mjaðmirnar. Kennslustundin er byggð á hnekkjum og lungum sem fela í sér framhlið og aftan á læri og innri hluta.
- Fyrir hendur. Fjarlægðu laf á höndunum með klassískum æfingum fyrir biceps, þríhöfða og axlir. Fyrir æfingar þarftu handlóðar og mottu. Þú getur byrjað með lóðum 0.5 kg og aukið þyngdina smám saman.
- Fyrir pressuna. Þjálfarinn getur státað af 6 pakka svo það er kominn tími til að taka dæmi hennar og gera æfingarnar fyrir pressuna. Þú bíður eftir bjálka, fótur lyftist og lyftir öxlum. Maga vöðvar munu vinna stöðugt.
- Krafturinn teygir sig. Þessi kennslustund er hönnuð fyrir djúpa teygju á vöðvum og sveigjanlegum líkama. Cindy býður einnig upp á góða kyrrstöðuæfingu til að auka vöðvaspennu.
Eins og þú sérð notar forritið „Fegurð í 10 mínútur“ alla vöðva í líkamanum. Þú getur framkvæmt eina æfingu á dag og þú getur gert allt sumarhúsið. Hins vegar það er ekki nauðsynlegt fyrsta daginn að gefa þér mikið álag, það er betra að aðlagast smám saman að kennslustofunni. Þú þarft einnig að vera tilbúinn að finna fyrir vöðvaverkjum daginn eftir eftir að forrit hefur verið framkvæmt. Engin ástæða til að fara, smám saman venst líkami þinn byrðunum.
Ef þú hefur ekki enn ákveðið hvar á að byrja, mælum við með að þú horfir á yfirlitsþjálfunina fyrir byrjendur með Jillian Michaels, þar sem þú munt einnig geta fundið viðeigandi líkamsræktarnámskeið.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Forritið „Fegurð í 10 mínútur“ er fullkomið fyrir byrjendur. Cindy Whitmarsh býður hagkvæmar en árangursríkar æfingar fyrir öll vandamálssvæði.
2. Líkamsþjálfun mun hjálpa þér að styrkja kviðvöðva, herða rassinn og lærið, draga úr lafandi höndum. Án athygli verður enginn hluti líkamans.
3. Þjálfarinn er mjög ítarlegur og útskýrir alla eiginleika æfinganna, þannig að þú átt ekki í vandræðum þó þú hafir aldrei verið í líkamsræktarstöð. Að auki er myndbandið á rússnesku.
4. Í tímum þarftu engan viðbótarbúnað nema handlóðir og mottu.
5. Cindy Whitmarsh býður grunnæfingar fyrir allan líkamann, sem liggja að stofnun margra líkamsræktaráætlana.
6. Videoframerate sundurliðað á þægilegan hátt í 10 mínútur. Þú getur framkvæmt æfingarnar á sérstöku vandamálssvæði, þú getur sameinað marga tíma og getur gert allt sumarhúsið.
Gallar:
1. Æfa meira hentugur fyrir byrjendur og þeir sem aldrei hafa verið virkar æfingar.
2. Ef þú vilt léttast og brenna fitu, þá ætti að sameina þetta forrit með loftháðri álagi. Við mælum með að þú horfir á: besta hjartalínuritið fyrir alla.
„Fegurð í 10 mínútur“ er tilvalið forrit fyrir byrjendur. Það mun hjálpa þér að vinna á vandamálasvæðum þínum, styrkja vöðva og mynda grannan líkama. Stutt og árangursrík líkamsþjálfun verður besti kosturinn fyrir þá sem eru að byrja í líkamsrækt.
Lestu einnig: Bestu æfingarnar fyrir byrjendur eða hvar á að byrja að æfa?