Að hugsa um sjálfan sig er ekki aðeins skemmtilegir hlutir eins og nudd og handsnyrting. Stundum er um að gera að vera heima þegar maður er veikur, muna eftir að þrífa, gera nauðsynlega hluti á réttum tíma. Sestu stundum niður og hlustaðu á sjálfan þig. Sálfræðingurinn Jamie Stacks talar um hvers vegna þú þarft að gera þetta.
Ég vinn með konum sem þjást af kvíðaröskun, eru undir stöðugu álagi, eru í meðvirkni og hafa upplifað áföll. Á hverjum degi heyri ég fimm til tíu sögur af konum sem hugsa ekki um sjálfar sig, taka velferð annarra fram yfir sína eigin og finnast þær óverðugar jafnvel einföldustu sjálfumönnunar.
Oft er þetta vegna þess að þeim hefur verið kennt þetta áður. Oft halda þeir áfram að stinga upp á þessu við sjálfa sig og heyra slík orð frá öðrum.
Þegar ég tala um að hugsa um sjálfan mig á ég við það sem er nauðsynlegt til að lifa af: svefn, matur. Það er ótrúlegt hversu margar konur og karlar fá ekki nægan svefn, eru vannæringar eða borða óhollan mat en samt hugsa um aðra allan daginn. Oftast enda þeir á skrifstofunni minni þegar þeir geta ekki sinnt öðrum. Þeir eru slæmir, þeir geta ekki neitt.
Stundum reyna þeir samt að halda áfram að lifa og vinna eins og ekkert hafi í skorist, vegna þess fara þeir að gera fleiri mistök sem hægt er að forðast með því að veita sjálfum sér lágmarks umönnun.
Af hverju sjáum við ekki um okkur sjálf? Oft er þetta vegna þeirrar trúar að við höfum engan rétt til að gera eitthvað fyrir okkur sjálf.
Af hverju sjá sterkar og klárar konur alls ekki um sjálfar sig? Oft er þetta vegna innri viðhorfa þeirra um hvort þeir eigi rétt á að gera eitthvað fyrir sig.
„Þetta er eigingirni. Ég væri vond móðir. Ég þarf meira en fjölskyldan mín. Enginn nema ég mun þvo þvott og vaska upp. Ég hef engan tíma. Ég verð að sjá um þá. Ég á fjögur börn. Mamma mín er veik."
Hvað eru innri trú? Þetta er það sem við teljum vera sannleika hafið yfir allan vafa. Það sem okkur var kennt af foreldrum okkar, sem var kennt af ömmu og afa og svo í margar kynslóðir. Þetta er stranga rödd móðurinnar sem þú heyrðir í æsku (eða kannski heyrirðu ennþá). Þessar skoðanir koma við sögu þegar við gerum okkur grein fyrir því að við höfum gert mistök. Þegar okkur líður vel koma þau fram með sjálfsskemmdarverki.
Margir líta svona út: „Ég er ekki nógu góður. Ég á ekki skilið... ég er slæmur tapari. Ég mun aldrei verða eins góður og... ég er óverðugur (óverðugur) meira.“
Þegar þessi innri viðhorf birtast hjá okkur finnst okkur yfirleitt að við ættum að gera meira fyrir aðra, hugsa meira eða betur um þá. Þetta viðheldur vítahring: okkur þykir vænt um aðra en hunsum okkar eigin þarfir. Hvað ef þú reynir eitthvað annað?
Hvað ef næst þegar þú heyrir innri rödd neikvæðra viðhorfa, hlustarðu ekki? Taktu eftir, viðurkenndu tilvist þeirra og taktu þér tíma til að finna út hvað þeir vilja eða þurfa.
Svona:
„Hæ, þú, innri röddin sem hvetur mig til þess að ég sé fífl (k). Ég heyri í þér. Af hverju kemurðu aftur? Af hverju fylgirðu mér alltaf þegar eitthvað kemur fyrir mig? Hvað vantar þig?"
Hlustaðu síðan.
Eða frekar varlega:
„Ég heyri í þér, röddina sem gagnrýnir mig alltaf. Þegar þú gerir það finnst mér... Hvað getum við gert til að ná vel saman?
Hlustaðu aftur.
Tengstu innra barninu þínu og hugsaðu um það eins og alvöru börnin þín
Oftast eru kjarnaviðhorf þessir hlutir þíns sem tókst ekki að fá það sem þeir þurftu. Þú hefur lært svo vel að keyra óuppfylltar langanir þínar og þarfir inn á við að þú ert hættur að reyna að uppfylla þær eða fullnægja þeim. Jafnvel þegar enginn truflaði þig, heyrðir þú ekki kallið þeirra.
Hvað ef þú lítur á sjálfsumönnun sem sögu um sjálfsást? Saga um hvernig á að tengjast innra barninu þínu og hugsa um það eins og alvöru börnin þín. Þvingar þú börnin þín til að sleppa hádegismat svo þau geti sinnt fleiri húsverkum eða heimavinnu? Öskra á vinnufélaga ef þeir eru heima vegna flensu? Ef systir þín segir þér að hún þurfi að taka sér frí frá því að sinna alvarlega veiku móður þinni, muntu skamma hana fyrir það? Nei.
Æfing. Í nokkra daga skaltu koma fram við sjálfan þig eins og þú myndir koma fram við barn eða vin. Vertu góður við sjálfan þig, hlustaðu og heyrðu og farðu vel með sjálfan þig.