Efnisyfirlit
Annar drungalegur morgunn … Vekjaraklukkan virkaði ekki. Þegar þú fórst í sturtu á flótta var morgunmaturinn brenndur. Börn hugsa ekki um að fara í skóla. Bíllinn fer ekki í gang. Í millitíðinni misstir þú af mikilvægu símtali ... Hvað ef dagurinn virkaði ekki strax í upphafi? Viðskiptaþjálfarinn Sean Ekor er viss um að 20 mínútur séu nóg til að laga allt.
Höfundur bóka um hvatningu, Sean Ekor, telur að náin tengsl séu á milli hamingjutilfinningar og velgengni í lífinu og hamingjan í þessari keðju sé í fyrirrúmi. Hann býður upp á morguntækni sem mun hjálpa þér að stilla þig inn á hið jákvæða og fá svokallaðan hamingjuávinning - tilfinningalega vernd gegn streitu og hversdagslegum vandamálum.
Heilinn „mettaður“ af gleðilegum tilfinningum tekst betur á við vitsmunalegar áskoranir, tónar líkamann og stuðlar að aukinni framleiðni faglegrar framleiðni um 31%.
Svo, 5 skref fyrir farsælan og hamingjusaman dag.
1. Tvær mínútur fyrir jákvæðar minningar
Heilinn er auðveldlega blekktur - hann gerir ekki greinarmun á raunverulegri birtingu og fantasíu. Finndu tvær mínútur af frítíma, taktu penna. Lýstu í smáatriðum skemmtilegustu upplifun síðasta sólarhrings og endurupplifðu hana.
2. Tvær mínútur fyrir „vinsamlegt bréf“
Skrifaðu nokkur hlý orð til ástvinar þíns, foreldra, vinar eða samstarfsmanns, óskaðu þeim góðan daginn eða gefðu þeim hrós. 2 í 1 áhrif: Þér líður eins og góðri manneskja og styrkir tengsl þín við aðra. Enda koma góðir hlutir alltaf aftur.
Ekki byrja morguninn á því að lesa bréf og skilaboð á samfélagsmiðlum. Þetta er tími vitundar og skipulagningar.
3. Tvær mínútur af þakklæti
Í að minnsta kosti þrjár vikur í röð, á hverjum degi, skrifaðu niður þrjá nýja hluti sem þú ert þakklátur fyrir í lífinu. Þetta mun koma þér í bjartsýnisskap og hjálpa þér að afvegaleiða þig frá drungalegum hugsunum um mistök.
Hugsaðu um allt það góða sem þú átt. Með smá æfingu lærirðu að sjá glasið sem hálffullt í stað þess að vera hálftómt. Bjartsýn sýn á heiminn mun gera þig hamingjusamari. Og huglæg hamingjutilfinning, eins og við vitum, er vítamín fyrir hlutlæg afrek.
4. 10-15 mínútur fyrir morgunæfingar
Með því að æfa eða skokka í gegnum garðinn frá neðanjarðarlestinni að skrifstofunni sláðu tvær flugur í einu höggi. Kröftug hreyfing, jafnvel þótt þú gefir henni 10 mínútur á dag, mun fylla heilann af endorfíni. Þetta hamingjuhormón dregur úr streitustigi og bætir hugsunargetu. Að auki, með því að verja smá tíma í eigin líkama, einbeitirðu þér að þörfum þínum og örvar sjálfsálit.
5. Tvær mínútur til að hugleiða
Að lokum skaltu sitja í nokkrar mínútur og hugleiða, setja hugsanir þínar í röð, hlusta á öndun þína. Hugleiðsla stuðlar að einbeitingu og gerir heiminn í kringum þig bjartari.
Og enn eitt ráð fyrir góðan dag í vinnunni: ekki byrja á því að lesa tölvupósta og færslur á samfélagsmiðlum. Morgunn er tími vitundar og skipulagningar. Þú ættir að hugsa um núverandi markmið þín og markmið og ekki dreifa þér yfir heilmikið af efni sem annað fólk hefur gefið.
Um höfundinn: Sean Ekor er hvatningarfyrirlesari, viðskiptaþjálfari, jákvæður sálfræðingur og höfundur The Happiness Advantage (2010) og Before Happiness (2013).