Efnisyfirlit
Hægri valmyndin getur ekki aðeins haft áhrif á líkamlegt form. Með vörum geturðu stjórnað skapi þínu, sérstaklega á þunglyndistímabilum. Hvað á að borða til að sigra blúsinn?
Kolvetni
Tilvist flókinna kolvetna í fæðunni hefur jákvæð áhrif á skapið. Kökur úr heilhveiti, brúnum hrísgrjónum, grænmeti - allt þetta dregur úr kvíða og taugaveiklun. Takmarka þig við kolvetni, við neyðum heilann til að draga úr framleiðslu á serótóníni - hormóninu hamingju og ánægju.
D-vítamín
Skortur á D -vítamíni í langan tíma - vetur og vor - verður orsök þunglyndis. Þetta vítamín tengist framleiðslu hormóna sem hafa áhrif á skap. Til að bæta það upp þarftu að borða feitan fisk, sveppi, appelsínur og egg.
Liquid
Vatn, grænt te, mjólk mun hjálpa til við að takast á við árstíðabundið þunglyndi og þreytu. Mjólk hefur róandi áhrif, það má drekka fyrir svefn. Vatn og grænt te með sítrónusafa mun gefa skapi og tón í skapið.
Fitu og B-vítamín
Fita er einnig mikilvæg fyrir framleiðslu nauðsynlegra hormóna. Mikilvægt er að meginhluti fitunnar sem neytt er hafi verið af jurtaríkinu. Fyrir meltanleika þeirra þarftu b-vítamín, sem er í avókadó, kjúklingabaunum, dökku súkkulaði og hnetum. Þessar vörur munu hjálpa til við að endurhlaða rafhlöðurnar og koma í veg fyrir fyrstu merki um depurð.
Ber og grænmeti
Ber og grænmeti eru uppspretta andoxunarefna sem koma í veg fyrir streitu, þunglyndi og kvíða. Andoxunarefni seinka skemmdum á heilafrumum vegna efnafræðilegra viðbragða af völdum sindurefna. Besta lækningin fyrir slæmt skap - vínber, grænt grænmeti, lauf.
karótín
Karótín-efnasambandið sem gefur ávöxtum og grænmeti appelsínugult-rautt lit. Það mettar líkamann með A -vítamíni sem hjálpar til við að berjast gegn þunglyndi. Helstu uppsprettur karótens, gulrætur, tómatar og sætar kartöflur.
Prótein
Prótein er mettað og eykur magn serótóníns í heilanum. Fyrir grænmetisætur er líka mikið af grænmetispróteinvörum - baunir, soja, linsubaunir. Prótein þjóna ekki aðeins til að koma í veg fyrir þunglyndi, heldur koma einnig í veg fyrir alvarlega sjúkdóma.
Um mat sem gerir þig þunglynda - horfðu á myndbandið hér að neðan:
