Framlenging annarrar handar á þríhöfða sem situr í halla

Fletja aðra höndina á þríhöfða sem situr í brekkunni - tækni æfingarinnar:

1. Sestu á láréttan bekk. Taktu í aðra höndina og handlóð með hlutlausu gripi (lófa snýr að þér).
2. Beygðu hnén og hallaðu þér fram, beygðu í mitti eins og sýnt er á myndinni. Haltu bakinu beint, næstum samsíða gólfinu. Höfuð hækkað.
3. Hluti handleggsins frá öxl til olnboga er í takt við línuna á bolnum, samsíða gólfinu. Handleggur er boginn við olnboga í réttu horni þannig að framhandleggurinn er hornrétt á gólfið. Þetta verður upphafsstaða þín.
4. Haltu öxlinni hreyfanlegri og sveigðu þríhöfða til að lyfta þyngdinni upp og réttu úr þér handlegginn. Andaðu út við framkvæmd þessarar hreyfingar. Hreyfingin er aðeins framhandleggurinn.
5. Eftir stutt hlé á innöndun skaltu lækka lóðirnar hægt og koma arminum aftur í upphafsstöðu.
6. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.
7. Skiptu um hönd og endurtaktu æfinguna.

Tilbrigði:

1. Þú getur líka framkvæmt þessa æfingu með báðum höndum samtímis.
2. Í stað handlóða er hægt að nota handfang neðri kaðals vírstrengs. Í þessu tilviki skaltu halda í handfanginu á tindarhandtakinu (lófa vísi upp) eða hlutlausu handtakinu (lófa sem snýr að lófa). Ef þú ákveður að nota reipihandfang, í þessu tilfelli, skaltu gera æfinguna með hlutlausu gripi.