Framlenging handlóð á spinaround grip

Framlenging handlóð á spinaround grip - tækniæfingar:

1. Leggðu þig á lárétta bekkinn og haltu lóðum í hendinni. Höndin beint upp og hornrétt á búkinn. Notaðu spinaroonie grip fyrir þessa æfingu: lófa sem snýr að andliti.
2. Seinni höndin er sett á biceps vinnuhandleggsins til stuðnings, eins og sést á myndinni.
3. Við innöndunina lækkarðu handlóðið niður.
4. Á andanum, þenja þríhöfða, færa handlóðina í upphaflega stöðu, rétta handlegginn.
5. Ljúktu viðskildum fjölda reps og stilltu handlegginn.

Athugið: Ekki láta handlóðina falla á gólfið eftir æfinguna, þar sem það getur valdið meiðslum á úlnlið.

Beygðu hnén, stækkaðu úlnliðinn og settu handlóðina á efri læri. Um leið, lyftu efri búknum frá bekknum og hjálpaðu þér að strjúka fótunum. Settu handlóð á gólfið við hliðina á honum.