Framlenging með tveimur höndum á þríhöfða sitjandi í halla

Fletja báðar hendur á þríhöfða sem sitja í brekkunni - tækni æfingarinnar:

1. Sestu á láréttan bekk. Gríptu lóðirnar með hlutlausu gripi (lófarnir snúa að þér).
2. Beygðu hnén og hallaðu þér fram, beygðu í mitti eins og sýnt er á myndinni. Haltu bakinu beint, næstum samsíða gólfinu. Höfuð hækkað.
3. Hluti handleggsins frá öxl til olnboga er í takt við línuna á búknum, samsíða gólfinu. Handleggir beygðir við olnboga í réttu horni þannig að framhandleggirnir eru hornréttir á gólfið. Þetta verður upphafsstaða þín.
4. Haltu öxlum, hertu þríhöfða til að lyfta þyngdinni upp og réttu handleggina. Andaðu út við framkvæmd þessarar hreyfingar. Hreyfingin er aðeins framhandleggurinn.
5. Eftir stutt hlé á innöndun skaltu lækka lóðirnar hægt og koma aftur höndum í upphafsstöðu.
6. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Tilbrigði: þú getur líka framkvæmt æfinguna og gert aðra framlengingu með hverjum handlegg.