Flatfótur hefur áhrif á 50% jarðarbúa. En aðeins lítið hlutfall fólks er að vekja athygli og reyna að berjast við þennan sjúkdóm. Hugleiddu hversu flatir fætur eru.
Tegundir sléttra fóta
Flatir fætur eru:
1. Meðfæddur
Það getur gengið í erfðir, komið fram við fæðingu vegna veiktrar vöðva- og liðbandstóna, með rýrnun neðri útlima líkamans.
2. Aflað
Það er myndað með stöðugu álagi á fótunum: með mikilli vinnu á fótunum, hjá íþróttamönnum með stöðuga lyftingu á lóðum. Einnig eru flatir fætur dæmigerðir fyrir of þunga. Getur myndast á meðgöngu. Óþægilegur skófatnaður, sérstaklega dæmigerður fyrir börn í herþjónustu, stuðlar einnig að útliti sjúkdómsins.
Það eru mismunandi gerðir af sléttum fótum: stífur og hreyfanlegur, lengdar og þvers.
Förum ekki djúpt í líffærafræði og lífeðlisfræði. Best er að hafa samráð við lækni um þetta mál: bæklunarlæknir og beinþynning.
Æfingar til meðferðar og forvarna á sléttum fótum
Það mikilvægasta í baráttunni gegn sléttum fótum er að þjálfa vöðva fótanna til að þróa fótbogann og hreyfanleika hans.
Til að æfa þarftu nuddkúlur af mismunandi hörku, nuddmottur, rúllur, litla steina, handklæði og jafnvel blýanta.
1. Hitaðu fæturna
Sestu á gólfið, réttu úr fótunum, dragðu sokkana að þér og dreifðu tánum eins mikið og mögulegt er. Dragðu nú tærnar fram, eins og þú viljir snerta gólfið með tánum. Endurtaktu æfinguna 20 sinnum.
2. Birna ganga
Stattu utan á fótunum og labbaðu bara. Í þessari æfingu eru fingurnir dregnir inn og fótboginn er unninn mjög vel.
3. Handklæðaæfing
Sestu á stól, breiddu handklæði á gólfið fyrir framan þig. Með tærnar skaltu byrja að safna handklæðinu undir fótinn. Æfingin er framkvæmd til skiptis með annan fótinn.
4. Hreyfðu þig á tánum með nuddkúlum
Settu þig á stól, settu nuddkúlur undir svigana á fótunum. Haltu sokkunum þínum á gólfinu. Færðu hælana til hliðanna og lækkaðu þá eins mikið og mögulegt er á gólfið. Verkefnið er ekki að sleppa boltanum undir fótinn.
5. Að kasta boltanum
Sestu á gólfið með hendurnar á gólfinu. Taktu nuddkúluna með fótunum og kastaðu eins hátt og mögulegt er.
6. Rúllur
Eftirfarandi henta vel fyrir þessa æfingu: fimleikastafur, nuddrúllu, venjuleg merki. Settu hvaða hlut sem er á gólfið, settu fótinn á þennan hlut og framkvæmdu hæl-til-tá rúllur. Verkefnið er að nudda fótbogann.
7. Að grípa með tánum
Að teikna og halda hlutum með tánum er ein árangursríkasta fótæfingin.
- Taktu pappír. Taktu blýant, penna eða tusjupenni með tánum og byrjaðu að teikna.
- Pebbles, vasaklútar, stór núðlur, allt mun gera. Dreifðu og safnaðu.
8. Að ganga berfættur
Kauptu heimanuddmottur og gangið á þeim berum fótum. Við hvert tækifæri í náttúrunni, á landinu, á ströndinni, farðu úr skónum og farðu berfættur aftur.
Æfingarnar sem lýst er henta bæði börnum og fullorðnum. Helsta verkefni þeirra er að auka hreyfigetu fótanna og láta vöðva bogans vinna. Að losna við slétta fætur er löng og erfið vinna, æfingar ættu að fara fram daglega. Aðeins þá birtist tilætluð niðurstaða.