Greinin mun ekki opna Ameríku fyrir þér, en það mun hjálpa þér að koma líkama þínum í lag og hressa barnið þitt. Í greininni Hvernig á að léttast eftir fæðingu hafa þegar verið gefnar 5 æfingar til að æfa með barni og möguleikar á því hvernig hægt er að sigra líkamsþjálfunina. Þessi grein inniheldur alhliða æfingar með tækni til að framkvæma þær. Eins og þú veist getur brot á tækninni leitt til meiðsla. Þess vegna skaltu ekki flýta þér, reiknaðu tæknina til að framkvæma æfingarnar hægt og eftir það auka hraða framkvæmdar.
Æfingar „hústökur og lungur“
Æfingar með smábarni eru mjög svipaðar æfingum með sandpoka. Sama frjáls þyngd, aðeins hlæjandi og bablandi hátt. Krefst umönnunar og ástúðar.
1. Hústökur
Taktu upp barnið þitt eða settu þig í reipi. Ef barnið situr nú þegar geturðu sett það á hálsinn.
Stattu í upphafsstöðu: fætur axlabreiddir í sundur, tærnar eru örlítið í sundur, hælir eru þétt að gólfinu.
Byrjaðu að húka: hreyfingin kemur frá mjaðmagrindinni. Fyrst skaltu færa mjaðmagrindina aftur og beygja síðan hnén. Það er mjög mikilvægt að hnén fari ekki yfir tærnar og bakið haldist jafnt.
Við bjuggumst til djúps hné, komumst í upphafsstöðu.
2. Stökkva áfram
Taktu barnið í fanginu, sestu í reipi eða á hálsinum. Stattu í upphafsstöðu: fætur axlabreiddir í sundur, fætur eru beinir. Stígðu fram og beygðu fótinn. Það er mikilvægt að hnéð standi ekki út fyrir tána. Með tánum á afturfótinum skaltu hvíla á gólfinu.
Stattu upp, réttu úr hnénu og settu þig aftur 8-10 sinnum. Endurtaktu æfinguna á öðrum fætinum.
3. Lungnar til hliðar
Stattu í upphafsstöðu: fætur öxlbreiddar á milli. Haltu barninu í báðum höndum eftir undirbúningi þínum eða settu það í reipi eða um hálsinn. Sterkustu mæður geta tekið barnið sitt í aðra höndina. Ef þú hallar þér til hægri skaltu taka barnið í hægri hönd og öfugt.
Við gerum slétt lunga til hliðar. Bakið er beint, hnéð stingur ekki út fyrir tána. Fæturnir eru jafnir. Fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu æfinguna 8-10 sinnum. Endurtaktu æfinguna á öðrum fætinum.
Æfingar fyrir vöðva í kjarna, baki, kvið og handleggjum
4. Marr á pressunni
Taktu lygi. Lyftu fótunum af gólfinu og beygðu þá í 90 ° horn. Settu barnið á sköflungana.
Valkostur 1: Lyftu upp öxlum og þenndu aðeins maga þinn. Framlengdu og beygðu hnén í loftinu.
Valkostur 2: fæturnir eru bognir við hnén. Lyftu öxlunum af gólfinu, þenstu aðeins maga þinn og lækkaðu þig í upphafsstöðu.
Framkvæma snúning 10-15 sinnum.
5. Þrýsta höndum frá bringunni
Þessi æfing er fyrir lítil börn yngri en 1 árs.
Taktu upphafsstöðu liggjandi á bakinu. Beygðu fæturna á hnjánum, fætur eru á gólfinu. Settu barnið á bringuna og haltu því með höndunum. Þú þarft að teygja handleggina upp eins og að þrýsta á barnið og lækka það niður.
Endurtaktu 8-10 einu sinni.
6. Planki
Taktu upphafsstöðuna: stattu á olnboga, hendur samsíða hvor annarri. Settu fæturna á tærnar. Höfuð, háls, bak, lendar, mjaðmagrind, fætur mynda eina línu.
Leggðu barnið eftir viðbúnaði þínum:
- Á gólfinu og standa yfir því.
- Leggðu það á bakið til þín.
Haltu þessari stöðu eins lengi og þú getur. 1 mínúta er talin góð vísbending.
7. brú
Taktu upphafsstöðu liggjandi. Beygðu fæturna á hnén í 90 ° horni. Fætur eru á gólfinu, lyftu mjaðmagrindinni. Í þessari stöðu er mjög mikilvægt að fylgjast með mjóbaki, það ætti að vera flatt án sveigju. Til að gera þetta skaltu herða magann.
Settu barnið á mjöðmina, ekki á magann, þetta er mikilvægt! Lækkaðu mjaðmagrindina. Án þess að snerta gólfið, ýttu mjaðmagrindinni aftur með rassinum. Taktu upphafsstöðuna. Brúin er fjölæfingaæfing. Það verður að endurtaka það 15-20 sinnum.
7 einfaldar æfingar hjálpa þér fljótt að tóna vöðvana eftir langt hlé. Taktu smá tíma þinn. Og þeir munu skemmta barninu þínu.
Kostir við sameiginlega hreyfingu með barninu þínu
Til viðbótar við myndina hafa sameiginlegar athafnir með barni mikla kosti:
1. Samskipti við barnið
Kannski mikilvægasti punkturinn í þjálfun. Lítið barn er svo háð móður sinni að allar sameiginlegar athafnir gera það hamingjusamara.
2. Hjálp við menntun
Á einn eða annan hátt, hreyfing felur ekki aðeins í sér þjálfun fyrir líkama þinn, heldur einnig verkefni fyrir barnið. Og til þess þarftu ekki aðeins að hrífa barnið þitt, heldur að kenna að hlusta og heyra leiðbeiningar þínar, sem munu hjálpa þér mjög í daglegu lífi.
3. Sameiginleg íþróttastarfsemi
Þetta er framleiðsla hormóna hamingjunnar - endorfín, sem eru mjög gagnleg við þunglyndi eftir fæðingu, og ánægjan með óvenjulegan snertingu við ástkæra barnið þitt.
En það er rétt að muna að það er erfitt að breyta draumi í mynd með því að þjálfa einn. Til að gera þetta skaltu lesa greinina Hvernig kemst þú aftur í form eftir fæðingu og æfir af ást!