Stefnt er að því að æfa 2,5 tíma á viku
Með því að æfa á meðgöngu ertu að vinna ekki aðeins fyrir sjálfan þig, heldur einnig fyrir ófætt barn þitt. hafa sýnt að hreyfing á meðgöngu getur komið í veg fyrir offituþróun hjá komandi börnum á síðari aldri!
Dr. Dagny Rajasing, fæðingarlæknir og talsmaður, segir að það séu margir kostir fyrir verðandi mömmu af því að hreyfa sig líka, þar á meðal að viðhalda þyngd, bæta svefn og skap og lækka blóðþrýsting.
Á meðgöngu er mælt með að minnsta kosti 150 mínútum af hóflegum styrk á viku. Æfingar ættu að fara fram í settum sem eru að minnsta kosti 10 mínútur, allt eftir hæfni og þægindum. Rajasing mælir einnig með því að þú ráðfærir þig við lækninn þinn varðandi þjálfun, sérstaklega ef þú hefur verið greindur með einhvern sjúkdóm.
Hlustaðu á líkama þinn
Heilbrigðisþjónusta Stóra-Bretlands, til að viðhalda eðlilegri daglegri virkni er þess virði allan meðgöngutímann, eins langt og hægt er.
Eins og Rajasing ráðleggur, er almenna reglan um að æfa á meðgöngu að forðast alla hreyfingu sem tekur andann frá þér. "Það er mikilvægt að hlusta á líkama þinn og gera aðeins það sem er rétt fyrir hann."
Charlie Launder hjá Persónuþjálfunarmiðstöðinni leggur áherslu á mikilvægi hléa og frídaga og segir: „Það er mögulegt að ef þú gefur þér ekki frí, þá muntu fljótlega ekki geta æft eins áhrifaríkan hátt og þú byrjaðir.
Ekki ofvinna þig
Heilbrigðisþjónusta Bretlands mælir með því að forðast beri snertiíþróttir eins og sparkbox eða júdó og að farið verði varlega í athafnir sem hætta er á að falla, eins og hestaferðir, leikfimi og hjólreiðar.
„Þú þarft ekki að vera hræddur við að vera virkur,“ segir Launder, „en meðganga er ekki tíminn fyrir brjálaða og ákafa æfingar eða tilraunir í ræktinni.
, einkaþjálfari sem sérhæfir sig í líkamsrækt fyrir fæðingu og eftir fæðingu, segir að það séu margar ranghugmyndir um hvað þú getur og getur ekki gert á meðgöngu. Í þessu efni er betra að hafa samráð við fagfólk.
Finndu þinn hátt
"Ekki aðeins er meðganga mismunandi fyrir alla, heldur getur líkaminn fundið allt öðruvísi, jafnvel frá einum degi til annars," segir Launder. Bæði hún og Lister benda á mikilvægi styrktarþjálfunar (sérstaklega bak-, fótavöðva og kjarnavöðva) til að undirbúa sig fyrir líkamlegar breytingar á meðgöngu. Það er líka mjög mikilvægt að hita vel upp fyrir æfingu og kæla sig eftir.
Cathy Finlay fimleikakennari fyrir fæðingu segir að á meðgöngu „losnar liðin þín og þyngdarpunkturinn færist,“ sem getur valdið álagi eða álagi á liðböndin.
Rajasing mælir með að innihalda magastyrkjandi æfingar, sem geta hjálpað til við að létta bakverki, sem og grindarbotnsæfingar.
Ekki bera þig saman við aðra
Eins og Launder bendir á, þegar óléttar konur deila árangri sínum í íþróttum á samfélagsmiðlum, „öðlast aðrar konur sjálfstraust um að þær geti líka farið í ræktina. En ekki bera þig saman við aðra og reyndu að endurtaka árangur þeirra - þú getur aðeins skaðað sjálfan þig. Reyndu að æfa reglulega eftir bestu getu, hlustaðu á tilfinningar þínar og vertu stoltur af öllum árangri þínum.