Efnisyfirlit
Ef þú vilt léttast auðveldlega og með ánægju, fylgstu með líkamsræktarprógramminu með upprunalega nafninu - Zumba. Dansæfing með mikilli orku byggð á latneskum hrynjandi hjálpar þér ekki aðeins til að kaupa yndislegt form, en einnig til að hlaða óvenjulegar jákvæðar tilfinningar.
Zumba er dansæfing líkamsþjálfun byggð á hreyfingum frá vinsælum latneskum dönsum. Zumba hefur komið fram í Kólumbíu þar sem það dreifðist fljótt um heiminn. Höfundur þessarar líkamsræktarstefnu Alberto Perez segir að hann hafi búið til fyrsta Zumba-námskeiðið í 90-áratugnum, þegar einn daginn gleymdi tónlistinni fyrir þolfimi og hann þurfti að nota til að æfa nokkur bönd af salsa og merengue. Það er slík tilviljun hefur orðið þáttur í fæðingu kannski vinsælustu hópæfinga í heimi.
Zumba líkamsþjálfun er lykillinn að því að léttast ekki aðeins heldur einnig jákvætt skap. Að auki, þessi tegund af hreyfingu sem mælt er með af sérfræðingum til að bæta hjarta- og æðakerfi og koma í veg fyrir marga sjúkdóma af völdum kyrrsetu.
Dansæfing fyrir þyngdartap
Hvað er Zumba?
Svo, Zumba er tiltölulega ung dansstefna, sem árið 2001 varð Alberto perez, kólumbískur danshöfundur og dansari. Þetta líkamsræktarforrit sameinar þætti hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco og magadans. Þessi ofurblanda hefur gert Zumba að einni mestu vinsælar æfingar fyrir að léttast í heiminum: eins og er hefur það breiðst út í meira en 180 löndum! Upprunalegur titill þess þýðir frá kólumbísku mállýsku, „að suða, að hreyfa sig hratt“.
Hvað er Zumba svona hrífandi fólk? Sú staðreynd að þetta er ekki bara venjulegt dansprógramm. Það er skemmtileg, eldheit, ötul hreyfing, sem hjálpar til við að komast í gott form. Markmið hennar, að vinna úr hámarks magni vöðva, en ekki þreytandi þig ítrekaðar endurtekningar léttvægar æfingar. Klukkustund brjálaðs dans þú getur brennt um 400-500 kkal. Að auki er Zumba líkamsrækt frábær lækning við streitu, hjálpa þér að verða öruggari, jákvæðari og afslappaðri.
Að jafnaði tekur hópþjálfun, Zumba-fitness 45-60 mínútur. Kennslustundin byrjar með kraftmikilli upphitun og lýkur með teygjum og allt fer þetta fram undir einkennandi tónlist. Meginhluti dagskrárinnar samanstendur af 8-10 lögum í suður-amerískum stíl, hvert lag hefur sína sérstöku kóreógrafíu. Kóreógrafían í Zumba er venjulega mjög einföld og samanstendur af örfáum dansatriðum sem eru sameinuð í búntum og eru endurtekin í gegnum lagið. Eftir nokkra kennslustundir, jafnvel mjög langt frá dansandi fólki, mun það geta munað helstu hreyfingar dagskrárinnar.
Með tímanum, mismunandi áttir í Zumba. Til dæmis, Aqua Zumba fyrir kennslustundir í sundlauginni. Zumba í rásinni, sem er mikil áreynsla fyrir þyngdartap. Eða Zumba tónuninniheldur æfingar með litlum handlóðum. Á aðeins 15 ára tilveru hefur vörumerkið ZUMBA® orðið ein vinsælasta þróunin í líkamsræktariðnaðinum.
Kostir við Zumba þjálfun:
- Zumba er góð þolþjálfun sem hjálpar þér að brenna umfram fitu og herða líkamann.
- Að léttast að dansa er ekki aðeins árangursríkt, heldur líka skemmtilegt. Þetta er tilfellið þegar líkamsrækt færir raunverulega ánægju.
- Þú verður reglulega að gera þetta dansprógramm og verður plastlegri og tignarlegri.
- Lærðu hvernig Zumba getur alveg allir! Þú þarft ekki að hafa áhrifamikla færni. Að auki er öll danshreyfing í forritinu algerlega einföld og einföld.
- Dansað fer fram undir ötul og eldheit tónlist, svo líkamsþjálfun þín mun gefa þér þessar jákvæðu tilfinningar.
- Þessi líkamsrækt hentar byrjendum og eignaðist nýlega stúlkur og þá sem eru langt frá íþróttum.
- Í tímum þú munt vinna að öllum vandamálasvæðum: kvið, læri, rassinn, þar með talinn Hjólað jafnvel dýpstu vöðvana.
- Zumba hefur notið meiri og meiri vinsælda í heiminum og því eru æfingarnar haldnar í mörgum líkamsræktarherbergjanna.
Gallar og eiginleikar:
- Til að leggja dansatriðin á minnið er æskilegt að mæta reglulega í tíma.
- Kóreógrafían í Zumba líkamsþjálfuninni er nógu einföld, en samt er það dansprógramm fyrir árangursríka vinnu sem þú þarft góð samhæfing og tilfinning fyrir takti.
- Ef þú vilt fá mjög alvarlegt álag er betra að skrá þig í hjólreiðar eða líkamsdælu. Zumba-líkamsrækt passar fyrir þyngdartap, en mjög mikil hjartalínurit er ekki hægt að kalla það. Þó það velti að miklu leyti á tilteknum leiðbeinendahópnum.
Dæmi um hreyfingar Zumba
Ef þú ert í vafa um hvort þú passar við þjálfun af þessu tagi bjóðum við þér úrval af vinsælum dansatriðum Zumba, sem gefur þér almenna hugmynd um þetta myndbandaforrit. Kynnir hreyfingarnar eru settar saman í litlum búntum og eru endurteknar innan einstakra laga undir takti tónlistarinnar. Hópnámskeið eru mjög oft þjálfararnir fyrir hvert lag og sýna hreyfingu, svo þú getir munað þá og endurtekið tónlistina auðveldlega.
Hreyfing 1
Hreyfing 2
Hreyfing 3
Hreyfing 4
Tillaga 5
6 hreyfing
Hreyfing 7
Hreyfing 8
Ráð fyrir byrjendur
Ef þú hefur aldrei tekið þátt í dansi og ég er hræddur um að í bekknum þurfi að vanda þig skaltu fylgja ráðleggingum okkar:
- Fylgdu fyrst kóreógrafíu neðri líkamskennarans og reyndu að endurtaka hreyfingar fótanna. Og tengdu síðan hreyfingu axlanna og handlegganna.
- Reyndu að framkvæma hreyfinguna „fyrir reikninginn“, það hjálpar til við að halda taktinum.
- Ekki hika við að hópa tíma til að komast áfram, nær leiðbeinandanum til að læra betur röð hreyfinga.
- Ef fyrstu loturnar virðast mjög erfiðar skaltu ekki hætta í Zumba líkamsrækt. Að jafnaði, eftir 5-6 líkamsþjálfun muna allar helstu hreyfingar, og eftir mánuð af reglulegri hreyfingu þig og gleyma þeirri staðreynd að nýlega kom fyrst í tíma.
- Lykillinn að velgengni fyrir byrjendur er regluleiki heimsókna. Þrátt fyrir einfalda kóreógrafíu til að leggja á minnið fljótt breyting tekur æfingu.
Zumba er fullkomin samsetning af áhrifaríkum athöfnum og jákvæðum dansi. Ef þú vilt léttast, herða líkamann, vinna að takti og náð og jákvæðum tilfinningum, vertu viss um að prófa þetta fræga líkamsræktarprógramm.
Sjá einnig:
- Hópþjálfun: allar gerðir og leiðbeiningar
- Crossfit: hvað er það, ávinningur og skaði, hringþjálfun og hvernig á að undirbúa sig