Verulegur hluti fólks lítur á langan nætursvefn sem lúxus. Margir segjast stoltir vinna seint og fá aðeins nokkra klukkutíma svefn. Hins vegar er góður nætursvefn – að minnsta kosti 7 tímar á nóttu – nauðsyn. Þetta gerir þér kleift að halda eðlilegri þyngd, viðheldur góðu insúlínnæmi, dregur úr hættu á kvefi og eykur streituþol. Þeir sem fá nægan svefn sýna betri vinnuafköst og seigt minni. Svefn er einnig mikilvægur fyrir framleiðslu kvenkyns og karlhormóna sem bera ábyrgð á orku.
Hér eru 10 sannað ráð til að hjálpa þér að sofa vel:
1. Kældu svefnherbergið
Kjörinn lofthiti fyrir svefn er á bilinu 16 til 20 gráður. Athugaðu sjálfur, en mundu að fyrsta merki um hagstæð skilyrði fyrir svefn er kalt rúm. Að klifra undir sængina, í fyrstu ættir þú að skjálfa af kulda. Ef það er engin loftslagsstýring í herberginu skaltu að minnsta kosti setja viftu við hliðina á rúminu.
2. Myrkva svefnherbergið
Jafnvel lítið magn af ljósi truflar framleiðslu melatóníns og truflar svefn. Lokaðu glugganum með dökkum gluggatjöldum, slökktu á öllum rafeindatækjum með LED eða hyldu þau með litlu stykki af rafmagnsbandi. Sumir elska svarta svefngrímur - þeir gera kraftaverk.
3. Rauður og blár
Vökuferlið kemur aðallega af stað af bláa litrófinu. Hádegissólin eða flöktandi tölvuskjár truflar svefn. Hlý rauði ljóminn sem stafar af arninum mun hjálpa þér að sofna.
4. Leggðu frá þér farsíma
Geislunin sem kemur frá skjáum snjallsíma dregur úr fjölda djúpsvefnslota. Fleygðu vekjaraklukkunni í símanum þínum og vindaðu hana upp í þessu skyni. Slökktu á hljóðinu á kvöldin svo þú truflar þig ekki af tónum sem berast skilaboð.
5. Þögn
Hvítur hávaði, eins og hljóð viftu í gangi, getur hjálpað þér að sofna, en götuhljóð getur gert það erfitt að sofna. Ef svefnherbergið þitt er illa einangrað skaltu kaupa eyrnatappa. Biðjið nágranna að þegja seint.
6. Uppvakning
Því virkari sem þú ert á morgnana, því þreyttari verður þú á kvöldin. Skömmu eftir að þú vaknar skaltu útsetja líkamann fyrir sólinni í aðeins 10 mínútur. Þú munt fá bónus í formi aukinnar D-vítamínframleiðslu. Ef það er skýjað eða þú ferð á fætur eftir myrkur geturðu keypt lampa sem líkir eftir sólarljósi.
7. Dagleg rútína
Þetta atriði krefst ákveðins aga, en þess virði að prófa. Vakna á sama tíma alla daga, jafnvel um helgar. Að jafnaði er betra að sofa fyrir miðnætti. Ef þú ert vön að vaka fram eftir degi er betra að fara fyrr að sofa daginn eftir en að ná þér á morgnana.
8. Lestur
Lestu 15 mínútum fyrir svefn. Forðastu flóknar ritgerðir, kýs frekar auðvelda bók til að slaka á og slepptu áhyggjum dagsins.
9. Gott rúm
Rúm og dýna er fjárfesting sem endist um ókomin ár. Ef rúmið þitt er óþægilegt skaltu endurskoða fjármálin til að safna fyrir góðri dýnu – það er þess virði.
10. Svefnritual
Með athugun geturðu valið hluti sem hjálpa þér að sofna. Það gæti verið heitt bað, góð tónlist eða að tala við krakkana. Prófaðu ráðin í þessari grein og haltu þeim sem virka í kvöldrútínu þinni.