Æfing 1 „Palming“.
Áður en þú byrjar að gera sérstakar æfingar þarftu að undirbúa augun, því í hvaða virkni sem er þarftu upphitun. Í þessu tilviki mun upphitunin vera ferlið við að slaka á augasteininum. Æfingin er kölluð palming.
Þýtt úr ensku þýðir „lófa“ lófa. Þess vegna eru æfingarnar framkvæmdar í samræmi við það með því að nota þessa hluta handanna.
Hyljið augun með lófunum þannig að miðja þeirra sé í augnhæð. Settu fingurna eins og þér líður vel. Meginreglan er að koma í veg fyrir að ljós komist inn í augun. Það er engin þörf á að þrýsta á augun, bara hylja þau. Lokaðu augunum og hvíldu hendurnar á einhverju yfirborði. Mundu eitthvað skemmtilegt fyrir þig, svo þú munt slaka alveg á og losna við spennu.
Ekki reyna að þvinga augun til að slaka á, það mun ekki virka. Ósjálfrátt slaka augnvöðvarnir á sjálfum sér um leið og þú ert annars hugar frá þessu markmiði og ert einhvers staðar langt í burtu í hugsunum þínum. Örlítil hlýja ætti að streyma frá lófanum og verma augun. Sittu í þessari stöðu í nokkrar mínútur. Síðan, mjög hægt, smám saman opnaðu lófana og síðan augun, fara aftur í venjulega lýsingu. Þessa æfingu er hægt að nota bæði til að lækna fjarsýni og koma í veg fyrir hana.
Æfing 2 "Skrifaðu með nefinu."
"Við skrifum með nefinu." Hallaðu þér aftur og ímyndaðu þér að nefið þitt sé blýantur eða penni. Ef það er mjög erfitt að horfa á nefið á þér, ímyndaðu þér bara að nefið þitt sé ekki svo stutt, heldur um það bil eins og bendill, og blýantur er festur á enda þess. Augun ættu ekki að vera þvinguð. Færðu höfuðið og hálsinn til að skrifa orð á loft. Þú getur teiknað. Það er mikilvægt að augun taki ekki augun af ímynduðu línunni sem verið er að búa til. Gerðu þessa æfingu í 10-15 mínútur.
Æfing 3 „Í gegnum fingurna“.
Settu fingurna í augnhæð. Dreifðu þeim örlítið og reyndu að skoða alla hlutina í kringum þig með fingrunum. Snúðu höfðinu smám saman til hliðanna án þess að hreyfa fingurna. Þú ættir ekki að gefa gaum að fingrum þínum, horfðu bara á það sem þú sérð í gegnum þá. Ef þú framkvæmir æfinguna á réttan hátt getur virst eftir þrjátíu beygjur að handleggirnir séu líka á hreyfingu. Þetta þýðir að æfingin er rétt framkvæmd.
Æfing 4 „Samstillum úr.“
Notaðu tvær skífur: úlnliðsklukku og veggklukku. Hyljið annað augað með lófanum, líttu á veggklukkuna, einbeittu þér að númerinu eitt. Horfðu á það í 1 mínútu, skoðaðu síðan armbandsúrið þitt og skoðaðu númer eitt. Svo skaltu til skiptis færa augnaráðið að öllum tölunum, anda djúpt og anda djúpt út meðan á æfingunum stendur. Endurtaktu síðan það sama með hinu auganu. Til að ná sem bestum árangri geturðu notað vekjaraklukku sem millihlut og sett hana í meðalfjarlægð á milli þín og veggklukkunnar. Æskilegt er að fjarlægðin til veggklukkunnar sé að minnsta kosti 6 metrar.
Fyrir góða sjón skaltu borða oftar gulrætur, nautalifur eða þorskalifur, prótein og ferskar kryddjurtir. Og mundu að jafnvel þótt þú sért ekki með augnvandamál ennþá, þá er ekki slæm hugmynd að gera fyrirbyggjandi æfingar til að koma í veg fyrir þau.
Á Prima Medica læknastöðinni getur þú ráðfært þig við reynda augnlækna sem mæla með einstökum æfingum með hliðsjón af eiginleikum sjónarinnar.