Jógakomplex fyrir augu
Mælir með til að viðhalda góðri sjón. Eins og jógarnir sjálfir segja, ef þú gerir það á hverjum morgni og kvöldi, frá og með æsku, geturðu viðhaldið góðri sjón fram á elli og ekki notað gleraugu.
Áður en þú framkvæmir flókið skaltu sitja í þægilegri stöðu (helst á jógamottu). Réttu hrygginn. Reyndu að slaka á öllum vöðvum (þar á meðal andlitsvöðvum), nema þeim sem styðja við sitjandi stöðu líkamans. Horfðu beint fram í fjarska; ef það er gluggi, líttu þangað; ef ekki, líttu á vegginn. Reyndu að einblína á augun en án óþarfa spennu.
Æfing 1Andaðu djúpt og hægt að þér (helst frá maganum), horfðu á milli augabrúna og haltu augunum í þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Andaðu rólega frá þér, farðu augun aftur í upprunalega stöðu og lokaðu í nokkrar sekúndur. Með tímanum, smám saman (ekki fyrr en eftir 2-3 vikur), má auka seinkun í efri stöðu (eftir sex mánuði í nokkrar mínútur)
Æfing 2 Andaðu djúpt að þér, líttu á neftoppinn. Haltu í nokkrar sekúndur og, andaðu út, farðu aftur augun í upprunalega stöðu. Lokaðu augunum í stuttan tíma.
Æfing 3Þegar þú andar að þér skaltu snúa augunum hægt til hægri („alla leið“ en án mikillar spennu). Án þess að gera hlé, þegar þú andar frá þér, farðu augun aftur í upprunalega stöðu. Snúðu augunum til vinstri á sama hátt. Gerðu eina lotu til að byrja, síðan tvær (eftir tvær til þrjár vikur) og að lokum þrjár lotur. Þegar æfingunni er lokið skaltu loka augunum í nokkrar sekúndur.
Æfing 4Þegar þú andar að þér skaltu líta í efra hægra hornið (u.þ.b. 45° frá lóðréttu) og, án þess að gera hlé, snúðu augunum aftur í upprunalega stöðu. Við næstu innöndun skaltu líta í neðra vinstra hornið og setja augun aftur í upphafsstöðu þegar þú ferð út. Gerðu eina lotu til að byrja, síðan tvær (eftir tvær til þrjár vikur) og að lokum þrjár lotur. Þegar æfingunni er lokið skaltu loka augunum í nokkrar sekúndur. Endurtaktu æfingarnar, byrjaðu í efra vinstra horninu
Æfing 5 ;Að anda að sér, lækkaðu augun niður og snúðu þeim svo hægt réttsælis og stoppaðu á hæsta punkti (kl. 12). Án þess að gera hlé, byrjaðu að anda frá þér og haltu áfram að snúa augunum réttsælis niður (allt að klukkan 6). Til að byrja með er einn hringur nóg, smám saman geturðu aukið fjölda þeirra í þrjá hringi (á tveimur til þremur vikum). Í þessu tilfelli þarftu strax að byrja á seinni án þess að tefja eftir fyrsta hringnum. Þegar æfingunni er lokið skaltu loka augunum í nokkrar sekúndur. Gerðu síðan þessa æfingu með því að snúa augunum rangsælis. Til að klára flókið þarftu að gera palming (3-5 mínútur).
Æfing 6 Palming. Þýtt úr ensku þýðir „lófa“ lófa. Þess vegna eru æfingarnar framkvæmdar í samræmi við það með því að nota þessa hluta handanna. Hyljið augun með lófunum þannig að miðja þeirra sé í augnhæð. Settu fingurna eins og þú vilt. Meginreglan er að koma í veg fyrir að ljós komist inn í augun. Það er engin þörf á að þrýsta á augun, bara hylja þau. Lokaðu augunum og hvíldu hendurnar á einhverju yfirborði. Mundu eitthvað skemmtilegt fyrir þig, svo þú munt slaka alveg á og losna við spennu. Ekki reyna að þvinga augun til að slaka á, það mun ekki virka. Ósjálfrátt slaka augnvöðvarnir á sjálfum sér um leið og þú ert annars hugar frá þessu markmiði og ert einhvers staðar langt í burtu í hugsunum þínum. Örlítil hlýja ætti að streyma frá lófanum og verma augun. Sittu í þessari stöðu í nokkrar mínútur. Síðan, mjög hægt, smám saman opnaðu lófana og síðan augun, fara aftur í venjulega lýsingu.
Samráð við reyndan augnlækni á Prima Medica læknastöðinni fyrir einstakar augnæfingar: fyrir fjarsýni, fyrir nærsýni, til að viðhalda sjónskerpu.