Æfðu með Denise Austin fyrir öll vandamálssvæði með jógakúlu

Ertu þreyttur á slappum handleggjum, lafandi kvið og frumu á lærum? Það er kominn tími til að bæta lögun þína! Líkamsrækt Denise Austin til að vinna á vandamálasvæðum með fitball mun geta hjálpað þér með þetta.

Með áhrifaríkri líkamsþjálfun frá Denise Austin fyrir öll vandamálssvæði þú munt geta breytt líkama þínum með því að gera hann grannan og aðlaðandi. A setja af æfingum mun hjálpa þér að eignast grannar fætur, tónn armar, slétt maga og þunnt mitti.

Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:

  • Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
  • Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
  • Þolþjálfari: hverjir eru kostir og gallar
  • Pull-UPS: hvernig á að læra + ráð til pull-UPS
  • Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir grannar fætur
  • Burpee: góð akstursárangur + 20 möguleikar
  • 30 efstu æfingar fyrir innri læri
  • Allt um HIIT-þjálfun: ávinningur, skaði, hvernig á að gera

Lýsing á líkamsþjálfun Denise Austin: Sexy Abs & Weight Loss

Næstum allar stelpur eru óánægðar með nokkurn hluta líkamans. Það geta verið rassar, læri, handleggir, magi eða mjaðmir. Denise býður upp á að gleyma vandamálssvæðum vegna flókinna æfinga fyrir alla vöðvahópa. Þú munt vinna að því að búa til snyrtileg og teygjanleg form, framkvæma einfaldar æfingar með handlóðum og fitball. Líkamsþjálfun frá Denise Austin er einföld og áhrifarík leið til að ná draumafígúrunni þinni.

Forritið tekur 40 mínútur og samanstendur af tveimur hlutum sem eru 20 mínútur hver:

  • Fyrri hlutinn er helgaður kviðvöðvum, efri og neðri hluta líkamans. Þú munt framkvæma grunnæfingar með handlóðum til að móta mjóa mynd.
  • Í seinni hluta kennslustundarinnar heldurðu áfram að styrkja vöðvana en nota fitball. Fimleikakúlan hjálpar til við að auka álagið og slá bonmiklu meiri fjölda vöðva.

Fyrir námskeiðin þarftu fitball, par handlóða og mottu á gólfinu. Denise Austin ráðleggur að taka handlóðin frá 0.5 til 1.5 kg (fyrir byrjendur er betra að vera í lágmarksþyngd). Allur seinni helmingur dagskrárinnar fer fram með jógakúlu en þjálfarinn sagði að þú gætir verið án hans. Í þessu tilfelli, æfa smá modifierade, en æfingin á það þjáist ekki. Samstæðan hentar bæði fyrir byrjendur og fyrir fólk með meðalundirbúning. Hins vegar, ef þú berð saman forrit við Jillian Michaels, býður Denise upp á mun góðkynja álag.

Kostir áætlunarinnar:

  1. Denise tók upp gagnlegustu æfingarnar fyrir öll vandamálssvæðin: handleggi, kvið, mjöðm, rass og læri. Skref fyrir skref muntu þrá að draumalíkamanum þínum.
  2. Allar æfingarnar eru mjög einfaldar, flóknar samsetningar og knippi eru undanskilin. Að auki útskýrir þjálfarinn í smáatriðum hvaða vöðva vinnur þú á tilteknum tíma.
  3. Líkamsrækt með Denise Austin er á hægum hraða, þú verður mjög einbeittur í hverri hreyfingu. Engin sprengiefni, aðeins einbeitt vinna á vöðvana.
  4. Forritið hentar byrjendum, Denise býður upp á mjög hagkvæmt álag. Þessa fléttu er hægt að framkvæma sem undirbúning að framkvæmd „Engin vandamálssvæði“ með Jillian Michaels.
  5. Æfingar á fitbolta nota hámarksfjölda vöðva, vegna betri amplitude hreyfinga. Þetta gerir þér kleift að hreyfa þig betur.
  6. Vídeó námskeið þýtt á rússnesku, svo þú missir ekki af neinum gagnlegum ráðum frá þjálfaranum.

Gallar:

  1. Ef þú vilt ekki aðeins styrkja vöðvana, heldur að brenna fitu, þá er betra að sameina þetta forrit við loftháð álag. Sjá til dæmis: 10 helstu hjartalínurit í 30 mínútur.
  2. Fyrir námskeiðin þarftu fitball (þó að ef þú vilt þá geturðu vel verið án hans).
Sexý líkamsþjálfun og þyngdartap Stöðugleiki líkamsþjálfunar: Denise Austin

Sjá einnig:

Skildu eftir skilaboð