Æfðu „góðan daginn“ í sitjandi stöðu

Æfðu „góðan daginn“ í sitjandi stöðu - tækniæfingar:

1. Settu upp bekk í rafmagnsrammanum. Stilltu æskilega hæð standanna. Verða undir hálsinum og setja það á herðar hans. Klemmdu saman herðarblöðin og stækkaðu olnbogana fram
2. Fjarlægðu hálsinn af rekkunum, taktu skref aftur á bak rotinn í mjóbakinu. Höfuðið ætti að lyfta. Færðu mjaðmagrindina aftur, þenjaðu bakið og axlirnar niður á bekkinn. Þetta verður upphafsstaða þín.
3. Hallaðu þér fram eins og þú getur, eins og sést á myndinni. Hálsinn ætti að vera fastur á öxlum.
4. Haltu þessari stöðu, réttu þig síðan upp og farðu líkamann aftur í upphafsstöðu.