Rétt skipulögð næring í sykursýki og heilbrigð líkamsstarfsemi getur haft áhrif á gang sjúkdómsins - aukið árangur meðferðar og í vægum formum sjúkdómsins, jafnvel eðlilegt blóðsykursgildi. Að auki mun íþróttaiðkun hjálpa til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, stjórna blóðþrýstingi, bæta beinþéttleika og skap og draga úr streitu. Hreyfing bætir notkun líkamans á insúlíni og hjálpar þér að ná heilbrigðri þyngd (hitaeining). Fyrir of þungt fólk er möguleg hreyfing og mataræði til að koma í veg fyrir sykursýki og fólk sem þjáist af þessum sjúkdómi mun geta bætt lífsgæði sín.
Hvaða íþróttir er hægt að stunda með sykursýki?
Sykursýki (DM) er ekki hindrun fyrir neina líkamsþjálfun. Það eru rannsóknir sem sýna að viðnámsæfingar og hjarta- og æðaræfingar bæta stjórn á blóðsykri.
Styrktarþjálfun hjálpar til við uppbyggingu vöðvavefs og vöðvar taka aftur upp glúkósa á skilvirkari hátt. Insúlínviðtakar verða næmari fyrir insúlíni sem gerir sykursýki af tegund I kleift að minnka lyfjaskammtinn. Sambland af styrktarþjálfun og hjartalínuriti getur hjálpað sykursjúkum af tegund II að brenna fitu og ná eðlilegri þyngd hraðar.
Það er ekki frábending fyrir DM-álagi, en áður en þú byrjar á námskeiðum verður þú fyrst að hafa samráð við lækninn þinn til að fá ráðleggingar, laga næringu og skammta lyfja. Þú þarft að leita til læknis, jafnvel þó að þú hafir í hyggju að stunda hæfilega líkamsrækt eins og sund eða jóga.
Hafðu í huga að einstakar æfingar eða öll líkamsrækt hentar þér kannski ekki ef þú ert með áverka á stoðkerfi, æðahnúta, hjarta- og æðasjúkdóma, sjúkdóma í sjónlíffærum.
Íþróttatakmarkanir
Fólk með sykursýki ætti að vera sérstaklega gaum að sjálfu sér og tilfinningum sínum:
- Fylgstu með blóðsykrinum með því að skrá aflestur á morgnana á fastandi maga, fyrir æfingu og 30 mínútum eftir æfingu.
- Búðu til rétta máltíð fyrir æfingu-vertu viss um að borða kolvetni um það bil 2 klukkustundum fyrir æfingu. Ef lengd þess fer yfir hálftíma, þá ættir þú að drekka ávaxtasafa eða jógúrt til að fá lítinn skammt af auðveldlega meltanlegum kolvetnum og forðast blóðsykurslækkun. Í sumum tilfellum er ráðlegt að hafa kolvetnissnakk fyrir upphaf æfingarinnar, en það er nauðsynlegt að ræða við lækninn um öll þessi tilteknu atriði.
- Sykursýki af tegund II veldur taugakvilla í fótleggjum - blóðrás í æðum er skert og öll sár geta orðið að raunverulegu sári. Veldu því réttu hæfnisskóna og fatnaðinn. Hafðu strigaskóna þægilega og athugaðu fæturna eftir æfingu.
- Ef að morgni er sykurmagnið undir 4 mmól / l eða yfir 14 mmól / l, þá er betra að hafna íþróttum þennan dag.
- Passaðu þig - byrjaðu ferð þína í líkamsræktarheiminn með léttum stuttum lotum, lengdu smám saman lengd þeirra og síðan styrkinn (calorizator). Fyrir byrjendur verður upphafspunkturinn stuttir æfingar í 5-10 mínútur, sem þú færir smám saman að venjulegu 45 mínútunum. Því styttri fundur, því oftar er hægt að æfa. Besta tíðni er 4-5 miðlungs líkamsþjálfun á viku.
Það er afar mikilvægt fyrir sykursjúka að vera stöðugur og smám saman í hæfni. Áhrif íþrótta er aðeins hægt að meta eftir langan tíma með reglulegri þjálfun, en það er auðveldlega neitað ef þú hættir í íþróttum og snýr aftur að þínum gamla lífsstíl. Hreyfing lækkar blóðsykur, en meðan þú tekur langa hlé eykur hann. Til að halda þér alltaf í góðu formi, velja mögulegt lágmark íþrótta, gera það reglulega og með ánægju.