Efnisyfirlit
Við getum verið meðvituð um tilfinningar okkar, helst stjórnað þeim. En að skipuleggja þá... Svo virðist sem þetta sé handan ímyndunarafls. Hvernig getum við spáð fyrir um hvað gerist án meðvitaðrar þátttöku okkar? Það kemur í ljós að þetta er ekki erfitt ef þú hefur sérstaka færni.
Við erum ekki fær um að hafa bein áhrif á tilkomu tilfinninga. Þetta er líffræðilegt ferli, eins og til dæmis melting. En þegar öllu er á botninn hvolft eru allar tilfinningar viðbrögð við atburði eða aðgerð og við getum skipulagt gjörðir okkar. Við erum fær um að gera hluti sem eru tryggt að valda ákveðnum upplifunum. Þannig munum við skipuleggja tilfinningarnar sjálfar.
Hvað er að hefðbundnu skipulagi
Við höfum tilhneigingu til að setja okkur markmið byggð á árangri. Fáðu prófskírteini, keyptu bíl, farðu í frí til Parísar. Hvaða tilfinningar munum við upplifa í því ferli að ná þessum markmiðum? Í venjulegri mynd af heiminum er þetta ekki mikilvægt. Það sem skiptir máli er hvað við lendum í. Svona lítur venjuleg miðun út.
Við vitum öll að markmið ætti að vera sérstakt, framkvæmanlegt og hvetjandi. Við erum fyrirfram reiðubúin að á leiðinni til þess, líklega, verður þú að takast á við erfiðleika og takmarka þig á einhvern hátt. En þegar við náum því munum við loksins upplifa jákvæðar tilfinningar - gleði, ánægja, stolt.
Við tengjum það að ná markmiðum við hamingjutilfinningu.
Og ef ekki? Hvað ef við leggjum mikið upp úr því að ná markmiðinu en upplifum ekki þær tilfinningar sem búist er við? Til dæmis, eftir margra mánaða þjálfun og megrun, nærðu æskilegri þyngd en verður þú ekki sjálfsöruggari eða ánægðari? Og halda áfram að leita að göllum í sjálfum þér? Eða þú færð stöðuhækkun, en í stað væntanlegs stolts muntu upplifa streitu og munt ekki geta gert það sem þér líkaði í síðustu stöðu þinni.
Við tengjum það að ná markmiðum við hamingjutilfinningu. En oftast er gleðin ekki eins sterk og við bjuggumst við og endar fljótt. Við setjum okkur nýtt markmið, lyftum grettistaki og hlökkum til að upplifa aftur þær tilfinningar sem við vildum. Og svo endalaust.
Auk þess náum við oftar en ekki því sem við vorum að stefna að. Ef það eru efasemdir og innri ótti á bak við markmiðið, þó það sé mjög eftirsóknarvert, þá er ólíklegt að rökfræði og viljastyrkur hjálpi til við að sigrast á þeim. Heilinn mun aftur og aftur finna ástæðurnar fyrir því að það er hættulegt fyrir okkur að ná því. Þannig að fyrr eða síðar gefumst við upp. Og í stað gleði fáum við sektarkennd yfir því að hafa ekki ráðið við verkefnið.
Settu þér markmið eða lifðu með tilfinningu
Danielle Laporte, höfundur Live with Feeling. Hvernig á að setja markmið sem sálin liggur fyrir“ kom að aðferðinni við tilfinningalega skipulagningu fyrir tilviljun. Í aðdraganda nýárs skrifuðu hún og eiginmaður hennar venjulegan lista yfir markmið ársins en áttuðu sig á því að eitthvað vantaði í hann.
Öll mörk virtust frábær en ekki hvetjandi. Þá, í stað þess að skrifa niður ytri markmið, byrjaði Daniella að ræða við eiginmann sinn hvernig þeim myndi vilja líða á mismunandi sviðum lífsins.
Það kom í ljós að helmingur markanna bar ekki þær tilfinningar sem þeir vildu upplifa. Og tilfinningarnar sem óskað er eftir þurfa ekki að berast á bara einn hátt. Til dæmis er ferð í frí mikilvæg fyrir nýjar birtingar, tækifæri til að láta trufla sig og eyða tíma einum með ástvini. En ef þú getur ekki farið til Parísar enn sem komið er, hvers vegna þá ekki að upplifa gleði á viðráðanlegu verði með því að eyða helgi í nálægri borg?
Markmið Daniellu hafa breyst óþekkjanlega og líta ekki lengur út eins og leiðinlegur verkefnalisti. Hver hlutur var tengdur skemmtilegum tilfinningum og fylltur orku.
Settu stefnu fyrir tilfinningar
Markmiðaskipulag kemur þér oft út af leiðinni. Við heyrum ekki sanna langanir okkar og náum því sem foreldrar okkar vilja eða það sem þykir virt í samfélaginu. Við einbeitum okkur að því að vera ekki óhamingjusöm og þar af leiðandi leitumst við allt lífið að hlutum sem gera okkur ekki hamingjusöm.
Við verðum að fylgja ströngum tímastjórnun og gera óþægilega hluti sem taka orku og draga úr hvatningu til að halda áfram. Við einbeitum okkur fyrst að niðurstöðunni sem gæti valdið vonbrigðum.
Tilfinningar virka mun skilvirkari en viljastyrkur
Þess vegna virkar tilfinningalega skipulagning mun skilvirkari. Við forgangsraðum hvernig okkur langar að líða. Öflug, sjálfsörugg, frjáls, hamingjusöm. Þetta eru sannar langanir okkar, sem ekki er hægt að rugla saman við aðra, þær fyllast af hvatningu, gefa styrk til aðgerða. Við sjáum hvað þarf að vinna í. Og við leggjum áherslu á ferlið sem við stjórnum.
Svo skaltu skipuleggja tilfinningarnar sem þú vilt upplifa og búa síðan til verkefnalista út frá þeim. Til að gera þetta skaltu svara 2 spurningum:
- Hvaða tilfinningar vil ég fylla daginn, vikuna, mánuðinn, árið?
- Hvað þarftu að gera, fá, kaupa, hvert á að fara til að finna það sem ég tók upp?
Hvert fyrirtæki af nýja listanum mun gefa orku og fjármagn og í lok ársins sérðu ekki bara hak fyrir framan markmiðin. Þú munt upplifa tilfinningarnar sem þú þráðir.
Þetta þýðir ekki að þú hættir að sækjast eftir einhverju meira, fáðu þér smá gleði úr tebolla og uppáhaldsbókinni þinni. En þú munt byrja að heyra sannar langanir þínar, uppfylla þær og gera það með ánægju, en ekki „með því að ég get það ekki“. Þú munt hafa nægan styrk til að bregðast við og auðveldlega ná því sem áður virtist ómögulegt. Þú munt sjá að tilfinningar virka mun skilvirkari en viljastyrkur.
Líf þitt mun breytast. Það verða fleiri sannarlega skemmtilegir og ánægjulegir atburðir í henni. Og þú stjórnar þeim sjálfur.