Tíu leiðir til að berjast gegn sykurlöngun

Það eru einstakar eða sameiginlegar orsakir sykurlöngunar sem fjallað er um í þessari grein. Farðu í gegnum hvert atriði og athugaðu hvort upplýsingarnar eigi við um mataræði þitt eða lífsstíl. Að draga úr sykurlöngun krefst ekki herkúlískrar áreynslu eða mikinn viljastyrk. Að vera meðvitaður um lífeðlisfræðilega og aðra þætti sem knýja fram sykurlöngun getur hjálpað þér að draga úr þeirri löngun.

1. Minnka salt og salt matvæli

Þörfin fyrir matarsalt úr náttúrulegum uppruna (við erum að tala um sólþurrkað sjávarsalt) veltur á nokkrum þáttum: Skortur á salti getur valdið þreytu, örvað ofát og löngun í dýraprótein. Hins vegar, með því að fá gæða sjávarsalti, miso-mauk, tamari-sojasósu og náttúrulega súrum gúrkum, er auðvelt að fara yfir hæfilegan skammt. Þorsti og sælgætislöngun eru augljósustu vísbendingar um of mikið salt í mataræðinu.

2. Að draga úr magni dýrapróteins

Bandarískur almenningur hefur lengi verið hrifinn af hugmyndinni um „fjórir grunnstoðir“ og goðsögnina um að dýraprótein ætti að vera grunnurinn í mataræðinu. Hugmyndafræðina um kartöflur og kjöt sem hefta þarf að endurskoða þar sem rannsóknir sýna það of mikið dýraprótein getur leitt til krabbameins í ristli og blöðruhálskirtli. Ef kartöflur og kjöt eru undirstöðuatriði í mataræði þínu gætirðu viljað minnka skammtastærðir (í 2-4 aura) og borða þessa fæðu þrisvar til fjórum sinnum í viku (hámark) frekar en daglega.

3. Að draga úr magni matar

Ofát leiðir til þreytu og svefnhöfga. Í þessu ástandi verða örvandi efni eins og kaffi og sykur meira aðlaðandi. Að borða oftar mun hjálpa þér að berjast gegn ofáti með lágmarks fyrirhöfn.

4. Borðaðu oftar yfir daginn

Langt bil á milli máltíða er algengasta orsök sykurlöngunar, sérstaklega löngun til að borða sykur á kvöldin. Ef þú borðar óreglulega hættirðu að metta blóðið með glúkósa. Blóðsykurinn lækkar og þegar þú loksins byrjar að borða færðu mikla sykurlöngun. Óreglulegt át leiðir einnig til ofáts og þörf fyrir fitu í stað sykurs. Milli máltíða ætti ekki að vera meira en 3,5 – 4 klst.

5. Ekki borða rétt fyrir svefn

Ef líkaminn þinn er að melta mat á þeim tíma sem hann þarf að hvíla þig þarftu meiri svefn, fleiri drauma og það verður erfiðara að vakna vakandi og ferskur. Góður djúpsvefn er undirstaða dagvöku. Að borða fyrir svefn gerir það erfitt að vakna og leiðir til þess að þú þarft sykur- eða koffínörvun á morgnana. Kvöldverður, 2,5 – 3 klukkustundum fyrir svefn, ætti að vera léttur.

6. Að gefa upp sykur

Þessi hugmynd kann þó að virðast augljós, þegar þú heldur áfram að neyta sykurs, lækkar blóðsykursgildið, sem örvar þörfina fyrir meiri sykur, og þannig heldur hringrásin áfram. Þó að ávextir innihaldi einfaldan sykur, að skipta yfir í ávexti í stað sykurs er gott fyrsta skref. Þú ættir líka að borða hýðið af ávöxtunum þar sem trefjarnar hægja á hækkun blóðsykurs.

7. Hófleg en regluleg hreyfing er nauðsynleg

Dagleg þolþjálfun mun auka blóðrásina og þróa viljastyrk. Örar göngur, hjólreiðar, skokk og aðrar æfingar auka náttúrulega næmi fyrir áhrifum sykurs. Að minnsta kosti 5 sinnum í viku, verjaðu 20 til 30 mínútum í skemmtilega hreyfingu. Njóttu þeirra. Þeir þurfa ekki að vera leiðinlegt verkefni.

8. Auktu náttúruleg heilflókin kolvetni þín

Ef daglegt mataræði þitt inniheldur heilkorn (brún hrísgrjón, hafrar, hirsi o.s.frv.), grænmeti (rætur, grænt laufgrænt og kringlótt grænmeti eins og grasker, hvítkál o.s.frv.), sem aðal uppspretta eldsneytis fyrir líkamann, þá er löngun í sykur minnkar sjálfkrafa. Sætt grænmeti eins og gulrætur, soðinn laukur, maís, kál, parsnips, grasker osfrv. getur verið uppspretta náttúrulegs sykurs í mataræði þínu. Taktu sjávargrænmeti (þang) inn í mataræðiðvegna þess er blóðið auðgað með steinefnum.

9. Ekki bæla niður tilfinningar þínar

Þetta þýðir ekki að þú eigir að sýna allar tilfinningar sem koma upp í þér - aðeins þær mikilvægustu og aðeins fólki sem skiptir þig miklu máli. Matarlöngun, sérstaklega sælgæti, er þægileg leið til að drekkja tilfinningumeins konar verkjalyf. Sykur getur verið uppspretta líkamlegrar ánægju, veitt tímabundna léttir frá geðrænum vandamálum og streitu. Hins vegar getur sælgæti lækkað orkustig og truflað andlega skýrleika, þannig að á endanum versnar getu til að takast á við tilfinningaleg vandamál.

10. Árvekni gegn „sálfræðilegum ögrendum“

Það eru mörg öflug sálfræðileg samtök tengd matvælum. Vertu vakandi þegar kemur að ættingjum, helgisiðaferðum í bíó, kunnuglegum veitingastöðum, æskuvenjum o.s.frv.