Efnisyfirlit
Mikið námsálag, annasöm dagskrá utanskóla, miklar væntingar frá fullorðnum, óvissa um framtíðina... Nemendur í mið- og framhaldsskóla glíma oft við kulnun. Hvernig á að þekkja einkennin á fyrstu stigum og hjálpa barninu að takast á við þetta vandamál?
Orsakir tilfinningalegrar kulnunar
Langvarandi streita er helsta orsök tilfinningalegrar þreytu. Smá streita hefur jafnvel kosti, þar sem með hjálp þess lærir nemandinn að vera ekki hræddur við erfiðleika, yfirstíga hindranir og ná markmiðum sínum. Vandamál byrja þegar streita verður regluleg. Barnið hefur ekki tækifæri og tíma til að „endurræsa“: uppsöfnuð kvíðatilfinning vex og leiðir að lokum til tilfinningalegrar þreytu og síðan kulnunar.
Helstu orsakir streitu hjá skólabörnum:
ábyrgð gagnvart foreldrum og löngun til að uppfylla væntingar þeirra;
mikið kennsluálag (til dæmis samkvæmt nýlegri , aðeins 16% skólabarna eyða 11–15 klukkustundum á viku í undirbúning fyrir sameinað ríkisprófið og 36,7% eyða 5–10 klukkustundum á viku);
óvissu um framtíðina.
Listinn heldur áfram, þar á meðal mögulegar streituvaldandi aðstæður í fjölskyldunni eða til dæmis erfiðleikar í samskiptum við jafnaldra.
Tilfinningaleg kulnun á sér ekki stað á einni nóttu. Yfirleitt byrjar þetta allt með þreytu, sem safnast upp smám saman, og daglegum áhyggjum af einkunnum, samskiptum við fjölskyldu, vini og víðar.
Börn verða afturhaldin, þau eru óvirk og pirruð, þreyta fljótt, vilja ekki neitt, námsárangur minnkar. Í slíkum aðstæðum er mjög mikilvægt að taka eftir forverum kulnunar eins fljótt og auðið er og hjálpa barninu að takast á við álagið.
Einkenni tilfinningalegrar kulnunar:
Breytingar á tilfinningalegu ástandi
Með stöðugri streitu verður unglingur pirraður, neitar að hafa samskipti, svarar öllum spurningum í einhljóðum. Að utan virðist hann vera stöðugt í skýjunum.
Svefntruflanir
Á tímabili þar sem tilfinningalega áreynsla er mikil, byrja börn oft að eiga erfitt með svefn. Þeir sofna lengi, vakna stöðugt á nóttunni, vakna varla á morgnana.
Langvarandi þreyta
Barnið hefur ekki nægan kraft fyrir allan daginn, eftir nokkrar kennslustundir finnur það fyrir þreytu. Á sama tíma, eftir langan svefn eða um helgar, er orkustigið ekki endurheimt.
Sinnuleysi og frestun
Með tilfinningalegri kulnun er erfitt fyrir barn að einbeita sér að náminu, það verður óagað, upplýsingar muna verr. Nemandinn hættir að hafa áhuga á því sem heillaði áður: áhugamál, samskipti við vini. Missti samband við bekkjarfélaga.
Vandamál með matarlyst
Neitun um að borða eða öfugt aukin matarlyst ætti að vekja foreldra viðvart, því breyting á matarhegðun gefur til kynna streitu sem nemandinn upplifir.
Hvernig get ég hjálpað barninu mínu að takast á við tilfinningalega kulnun?
1. Dragðu úr námsálagi
Rétt dreifing námsálags og hæfni til að skiptast á tómstundir og íþróttir eru lykilhæfileikar sem hjálpa til við að takast á við kulnun. Þess vegna ættir þú fyrst og fremst að endurskoða stjórn dagsins. Ef um tilfinningalega þreytu er að ræða, ætti að yfirgefa hluta af aukatímunum og skilja aðeins eftir það sem nemandinn líkar við og veldur honum ekki neikvætt.
Einnig ættu foreldrar auðvitað að greina viðhorf sitt til velgengni barnsins: gera þeir of miklar kröfur, leyfa þeir því að gera ekki 100% allt. Slíkur stuðningur og skilningur frá fullorðnum er afar mikilvægur fyrir nemanda á tilfinningalega erfiðu tímabili.
2. Taktu inn skyldubundna hvíldartíma í daglegu áætluninni
Heimanámstíma má „skipta niður“ í 25-30 mínútur með fimm mínútna hvíldarhléum með Pomodoro aðferðinni. Og á milli skóla og kennara, gefðu þér tíma í göngutúr í fersku loftinu eða íþróttum. Einnig ætti barnið að hafa að minnsta kosti einn frídag í viku þegar það getur ekkert gert. Reyndar, eins og æfingin sýnir, skilja foreldrar stundum börn sín eftir án frídaga.
3. Skipuleggðu vinnusvæðið þitt
Aðeins af íbúum jarðar getur samtímis í raun framkvæmt fleiri en eitt verkefni, fjölverkavinnsla skaðar alla aðra. Því ætti ekki að trufla barnið á meðan það er að vinna heimavinnuna. Síminn verður að vera í hljóðlausri stillingu, iPad geymdur í skúffu og slökkt á sjónvarpinu.
4. Komdu á svefnmynstri
Fer eftir aldri skólabarna á kvöldin klukkan átta til tíu. Jafnframt, skv, 72% unglinga sofa minna en sjö klukkustundir, sem veldur og hafa neikvæð áhrif á geðheilsu. Til að leysa vandamál við að sofna ættirðu að takmarka notkun símans klukkutíma fyrir svefn, koma með helgisiði sem tengjast ekki græjum eins og lestur bóka, samskipti við fjölskyldu, teikningu o.s.frv.
5. Skipuleggðu virkt frí
Tómstundir ættu ekki aðeins að færa ánægju, heldur einnig "afferma" höfuðið. Íþróttir, náttúruferðir, menningarleg afþreying, fundir með vinum, áhugamál skipta fullkomlega um athygli og orku. Þetta þýðir ekki að það sé þess virði að banna barninu að eyða tíma á samfélagsmiðlum og horfa á sjónvarpsþætti. Besta málamiðlunin er að skipta á milli afþreyingar á netinu og annars konar afþreyingu.
6. Veittu tilfinningalegan stuðning
Tilfinningalegur stuðningur er ekki síður mikilvægur en hagnýt aðstoð við skipulag námsferlisins. Barnið skortir oft sjálfstraust, það trúir því að það muni ekki ná árangri, svo það er ekki þess virði að reyna að gera allt og réttlæta vonir annarra.
Í slíkum aðstæðum er verkefni foreldris að hjálpa barninu að trúa á sjálft sig. Á sama tíma ættu fullorðnir að vera þolinmóðir og vera viðbúnir því að í upphafi verði barnið reitt og neitar að hjálpa.
Tilfinningaleg kulnun er alvarlegt vandamál sem hverfur ekki af sjálfu sér og krefst hámarks athygli frá foreldrum og stundum aðstoð sálfræðings.