Efnisyfirlit
Og nei, við erum ekki að tala um staðalímyndaspurningar: „Hversu oft ertu dapur?“, „Grétstu í dag“ eða „Elskarðu lífið?“. Okkar eru bæði flóknari og einfaldari á sama tíma - en með hjálp þeirra muntu skilja nákvæmlega í hvaða ástandi þú ert núna.
Það tekur ekki meira en tíu mínútur að greina þunglyndi hjá sjálfum þér. Finndu viðeigandi netpróf á traustri síðu, svaraðu spurningunum og þú ert búinn. Þú hefur svar, þú ert með «greiningu». Það virðist, hvað gæti verið auðveldara?
Þessar prófanir og viðmiðunarlistar geta verið mjög gagnlegar - þeir hjálpa okkur að viðurkenna að við erum ekki í lagi og hugsa um að breyta eða leita hjálpar. En raunveruleikinn er nokkuð flóknari, því við mennirnir erum líka nokkuð flóknari. Og líka vegna þess að hvert tilfelli er einstakt og geðheilsa er hverfulur hlutur. Þannig að sálfræðingar verða ekki skildir eftir án vinnu í langan tíma.
Og samt er til aðferð sem við getum fengið að láni frá sérfræðingum til að skilja hvort ástand okkar hafi raunverulega versnað. Samkvæmt klínískum sálfræðingi Karen Nimmo nota þeir það til að komast til botns í því sem er að gerast hjá sjúklingnum. Að skilja hver varnarleysi hans er, hvar á að leita að úrræði og velja viðeigandi meðferðaráætlun.
Aðferðin samanstendur af fimm spurningum sem þú verður að svara fyrir þig. Þannig að þú getur metið ástand þitt og skilið með hvaða beiðni þú ættir að hafa samband við sálfræðing.
1. "Er ég minna virk um helgar?"
Hegðun okkar um helgar er miklu meira afhjúpandi en það sem við gerum á virkum dögum. Hvað sem maður getur sagt, á virkum dögum erum við með ákveðinn tímaáætlun og skyldur, þannig að margir með einhvers konar geðheilsuröskun ná að „koma saman“, til dæmis frá mánudegi til föstudags - einfaldlega vegna þess að það þarf að vinna - en á Laugardagur og sunnudagur, eins og þeir segja, „hylja“ þá.
Svo er spurningin: Gerir þú það sama um helgar og áður? Veitir það þér sömu ánægjuna? Ertu fær um að slaka á og slaka á? Eyðir þú meiri tíma í liggjandi en áður?
Og eitthvað annað. Ef þú áttar þig á því að þér er ekki lengur sama hvernig þú lítur út, jafnvel þótt þú hittir vini um helgar, ættir þú að vera sérstaklega á varðbergi: slík breyting er mjög mælsk.
2. "Er ég farinn að forðast taktík?"
Þú gætir hafa tekið eftir því að þú byrjaðir að segja „nei“ oftar við fólk sem þú elskaðir að hittast með og eyða tíma með, þú byrjaðir að afþakka boð og tilboð oftar. Kannski ertu almennt farin að "loka þig" frá heiminum. Eða kannski líður þér eins og þú sért „fastur“ á að minnsta kosti einu sviði lífs þíns. Allt eru þetta viðvörunarmerki sem ber að varast.
3. «Njót ég þess yfirhöfuð?»
Ertu fær um að... hlæja? Með kveðju, er það ekki þreytandi að hlæja að einhverju fyndnu að minnsta kosti stundum og almennt gleðjast yfir einhverju? Spyrðu sjálfan þig hvenær þú skemmtir þér síðast? Ef þú ert nýlega - líklega ertu almennt í lagi. Ef þér finnst erfitt að muna eftir slíku augnabliki ættirðu að hugsa um það.
4. "Hefur eitthvað sem hjálpaði mér áður hætt að virka?"
Hefur þú einhvern tíma prófað venjulega taktík hvíldar, slökunar og uppörvunar og áttað þig á því að þær virka ekki lengur? Merkið sem ætti að vekja mesta athygli þína er að þú finnur ekki lengur fyrir orku eftir langt frí.
5. «Hefur persónuleiki minn breyst?»
Hefurðu einhvern tíma á tilfinningunni að það sé ekkert eftir af gamla þér? Að þú sért hættur að vera áhugaverður samtalamaður, misstir «neistann», sjálfstraustið, sköpunargáfuna? Reyndu að tala við ástvini sem þú treystir: þeir gætu hafa tekið eftir breytingu á þér - til dæmis að þú ert orðinn þögullari eða öfugt pirraður.
Hvað á að gera næst
Ef myndin er langt frá því að vera björt, eftir að hafa svarað spurningunum, ættirðu ekki að örvænta: það er ekkert skammarlegt og hræðilegt í því að ástand þitt gæti hafa versnað.
Þú gætir verið að sýna einkenni „langs covid“; kannski hefur versnunin alls ekkert með heimsfaraldurinn að gera. Í öllum tilvikum er þetta ástæða til að leita til fagaðila: því fyrr sem þú gerir þetta, því fyrr verður það auðveldara fyrir þig og lífið fær aftur liti og bragð.
Heimild: