Við veðjum á réttan mat
Ótakmarkað grænt grænmeti
National Health Nutrition Program (PNNS) mælir með að borða að minnsta kosti fimm skammta á dag. Léttar, meltanlegar og kaloríulitlar, þær hafa í raun allar dyggðir. Trefjar þeirra stjórna matarlyst og örva sléttan flutning. Svo lengi sem þú velur þá vel, berjast þeir við vökvasöfnun og afeitra frumur. Á þessu svæði eru blaðlaukur, gulrætur, rófur, kúrbít, spínat, fennel, ætiþistli og grasker meistarar vegna þess að þau eru þvagræsilyf, hægðalyf og lifrarvörn. Annar bónus er að þau eru stútfull af þreytuvítamínum og steinefnum sem þú þarft alveg. Ekki hika við að sameina þau og neyta þeirra gufusoðna eða, betra enn, í formi súpu, ægilegrar matarlystar. Á hinn bóginn, ekki þvinga á hrátt grænmeti sem stuðlar að beiskju og uppþembu.
Magert prótein til að fylla þig
Bandamenn grenningar par excellence, prótein metta, berjast gegn vökvasöfnun og leyfa að „bræða“ á meðan vöðvamassa varðveitist. Með öðrum orðum, þeir hjálpa til við að missa meiri fitu en vöðvar, sem er markmiðið. Þeir finnast aðallega í kjöti, fiski og eggjum. Belgjurtir og heilkorn innihalda þau líka, en þau innihalda ekki allar amínósýrurnar sem eru nauðsynlegar fyrir heilsu okkar. Til að útrýma ofgnótt hátíðanna eftir fæðingu skaltu veðja á sjávarfang. Minni fitu en kjöt, þau veita joð sem eykur náttúrulega fitubrennslu.
Fitulítil mjólkurvörur fyrir kalsíum
Meðgöngu og eftir fæðingu hefur þú aukna þörf fyrir kalsíum, steinefni sem er nauðsynlegt til að byggja upp bein framtíðarbarnsins og halda þeim móður hans í góðu ástandi. Nokkrar nýlegar rannsóknir hafa sýnt að kalsíum gegnir einnig jákvæðu hlutverki í grenningar: fullkomin ástæða til að fara lengra með mjólkurvörur. Eftir fæðingu þarftu ekki lengur fitu þeirra, svo veldu þá lítið.
Hægar sykur fyrir orku
Lengi talið óvinir línunnar, belgjurtir og heilkorn eru nú endurhæfðar og eru áberandi í öllu megrunarfæði. Ólíkt hröðum sykri, til staðar í sætabrauði og sælgæti, dreifast þeir hægt um líkamann og forðast þreytu og löngun. Til að forðast að geyma þá ætti að neyta þeirra helst fyrir kl. 17