Rétt viðbrögð til að léttast
Augljóslega, til að losa sig við aukakílóin, er mikilvægt að tileinka sér a hollt mataræði. Einkum með því að takmarka of feitar vörur, vegna þess að líkaminn geymir fitu beint í fitufrumum (fitufrumum), og of sætan mat, vegna þess að ofgnótt af hröðum sykri breytist í fitu. En það eru mörg matvæli sem geta hjálpað þér að léttast. “ Matur mikið af trefjum (belgjurtir, heilkorn osfrv.) til dæmis, takmarka upptöku fitu að hluta til í þörmum, útskýrir Dr Laurence Benedetti, smánæringarfræðingur *. Þeir eru útrýmdir beint án þess að vera meltir, ólíklegt er að þau festist á mjöðmunum. »Aðrir eru með aðgerð sem stuðlar að fitueyðing : chili, með því að hækka líkamshita, eykur brennslu þeirra. Önnur matvæli, eins og svart radísa, stuðla að meltingu með því að örva virkni gallblöðrunnar.
Til að fá byrjunaráhrif skaltu líka hugsa um plöntumeðferð. Guarana, til dæmis, er fitubrennandi planta. Á að taka sem lækningu í tvo eða þrjá mánuði. Annar góður vani: gerðu a létt máltíð á kvöldin (grænmeti + fiskur / magurt kjöt eða belgjurtir + ávextir), til að forðast að geyma of mikið yfir nótt. Að lokum, til að léttast, æfðu reglulega hreyfingu: vöðvar nota fitu og sykur til að virka.
* Nánari upplýsingar á www.iedm.asso.fr
Bandamenn okkar um grennkun
> Kanill
Þetta ilmandi krydd er frábær hjálp við að stjórna blóðsykri. Það er að segja að það dregur úr sykri í blóði og kemur í veg fyrir að þeir breytist í fitu. Að auki takmarkar það löngun í snakk! Til að stökkva í ávaxtasalöt, jógúrt …
> Repju- eða valhnetuolíur
Andstætt því sem almennt er haldið ættirðu ekki að útrýma öllum feitum mat til að léttast. Þó að auðvitað ætti að minnka mettaðar fitusýrur sýna rannsóknir að nauðsynlegar fitusýrur, eins og omega 3s, hjálpa þvert á móti við að tæma fitufrumur. Til að neyta í viðeigandi magni því: 2 matskeiðar af jurtaolíu á dag.
> Lögfræðingur
Það er oft lagt til hliðar þegar maður vill léttast. Hins vegar er það bandamaður: avókadó inniheldur „góða“ fitu, plöntusteról, sem bindast við slímhúð í þörmum og takmarkar aðlögun „slæmarrar“ fitu eins og kólesteról.
> Grænt te
Ríkt af teini, grænt te örvar fitusundrun, það er að segja útrýmingu fitu. Að auki inniheldur það gagnleg andoxunarefni til að berjast gegn sindurefnum sem ráðast á frumur okkar og sem líkaminn framleiðir þegar við grenjumst. Lítil varúðarráðstöfun: það er betra að drekka það án máltíða til að trufla ekki upptöku járns.
Vitnisburður Charline: „Grænt te, hjálparhöndfyrir línuna“
„Ég léttist um 7 kg á ári með því að fara í íþróttir og huga að mataræði mínu. Góð uppörvun líka: drekktu grænt te með myntubragði á daginn. Það hjálpar mér að útrýma og bælir hungur. “
Charline, móðir Stellu, 6 ára, og Mayra, 3 og hálfs árs.
> Klofnar baunir
Eins og allar belgjurtir eru klofnar baunir trefjaríkar. Þetta er eign til að draga úr upptöku fitu í þörmum og útrýma henni í stað þess að geyma hana. Annar kostur: þetta góða trefjainnihald veitir mettunaráhrif, tilvalið til að stöðva mikla matarlyst og draga úr löngun.
> Ostru
Þessar sjávarafurðir eru pakkaðar af joði, snefilefni sem hjálpar skjaldkirtli að virka rétt. Vegna þess að ef um örlítið latan skjaldkirtil er að ræða höfum við tilhneigingu til að geyma meira. Góðar fréttir, ostrur eru lágar í kaloríum.
> Eplasafi edik
Sýrustig þess hjálpar til við að lækka blóðsykursvísitölu matvæla sem borðaður er á sama tíma (frægi GI stuðullinn). Þetta hjálpar til við að hægja á hækkun blóðsykurs. Niðurstaðan: líkaminn framleiðir minna insúlín, hormón sem stuðlar að fitusöfnun. Til að nota í vinaigrette. Eða, fyrir þá hugrökkustu, þynntu í vatni og drekktu sem lækningu í nokkra daga.
"Til að útrýma fitu, einbeittu þér að matvælum sem innihalda mikið af trefjum, sem takmarka frásog fitu."
> Epli
Svo seigt, þessi ávöxtur inniheldur pektín, leysanlegar trefjar sem fanga hluta af fitunni í maganum. Allt í einu verða þeir ekki teknir saman heldur beinlínis útrýmt. Til að nýta þennan kost gegn geymsluplássi skaltu neyta lífræns epli eftir máltíðina.
> Svart radísa
Svart radísa eykur starfsemi gallblöðrunnar, sem gegnir mikilvægu hlutverki í meltingu og útrýmingu fitu.