Árangursrík 21 daga líkamsþjálfun í 20 mínútur frá Julia Bognar

Nýlega ræddum við um þjálfun Natalie ICO, sem er þekkt af samvinnu sinni við Jillian Michaels. Í dag hittirðu annan þjálfara úr teymi Jillian og líkamsrækt hennar 21 daga umbreyting

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), frægur líkamsræktarkennari, þjálfari, módel með meira en 15 ára reynslu af heilsurækt. Margir muna eftir Anítu sem félaga Jillian Michaels, í mörgum þáttum hennar, þar á meðal 30 daga tætara, líkamsbyltingu, byrjendareit, killer buns og læri.

Julia á sportlega fortíð á sviði leikfimi og dans. Meðan hún stundaði nám í framhaldsnámi hóf hún kennslu í hópæfingum (Hjólreiðar, hjartalínurit, hiphop, jóga, Bernie þjálfun á bekknum) og áttaði sig smám saman á því hversu mikil líkamsrækt breytir lífi nemenda sinna. Það hjálpaði henni að velja starfsgrein þjálfara.

Nú er Julia virk í samstarfi við GymRa og býr til forrit fyrir þyngdartap. Legg til að þú prófir líkamsþjálfun hennar 21 Day Transformation til að búa til grannan og tónn líkama. Sem titill myndbandsþjálfunarinnar heitir hún Julia, í framtíðinni munum við kalla hana það.

21 daga umbreyting frá Julia Bognar

21 daga umbreyting er stutt námskeið, hannað í 3 vikur. Julia veitir alhliða álag á allan líkamann: býður upp á þyngd og hjartalínurit til að brenna fitu og losna við vandamálssvæði. Tímar í stuttan tíma, aðeins 15-20 mínútur, en mjög fjölbreyttir og áhrifaríkir.

Flókin 21 daga umbreytingin innifalin 10 myndskeið: tvær hjartalínurit líkamsþjálfun þrjár HIIT æfingar, líkamsþjálfun fyrir læri og rass, líkamsþjálfun fyrir kjarna, líkamsþjálfun fyrir maga og rass, tvö endurnærandi þjálfun. Eins og sjá má hefur Julia undirbúið a mjög fjölbreyttur bekkursem mun hjálpa þér að eignast grannan og tónn líkama.

Forritið stendur í 21 dag. Tímaskrá tímanna er:

• Dagur 1: Heima Fitubrennsla Hjartalínurit Þjálfun Sprengja fitu
• Dagur 2: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• 3. dagur: Heima jógaæfingar teygja sig á milli
• Dagur 4: Fitubrennslu HIIT hjartalínurit
• Dagur 5: Fitubrennsla hjartalínurit
• Dagur 6: HIIT líkamsþjálfun með handlóðum
• Dagur 7: Ultimate Total Body Release með Foam Roller & Ball
• Dagur 8: Killer Ab líkamsþjálfun
• Dagur 9: Ultimate heima rass- og læriæfing
• Dagur 10: Ultimate hjartalínurit HIIT líkamsþjálfun fyrir fitumissi í maga
• 11. dagur: Heima jógaæfingar teygja sig á milli
• Dagur 12: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Dagur 13: Ultimate hjartalínurit HIIT líkamsþjálfun fyrir fitumissi í maga
• Dagur 14: Ultimate Total Body Release með Foam Roller & Ball
• Dagur 15: Heima Fitubrennsla Hjartalínurit Þjálfun Sprengja fitu
• Dagur 16: HIIT líkamsþjálfun með handlóðum
• Dagur 17: Killer Ab líkamsþjálfun
• Dagur 18: Fitubrennsla hjartalínurit
• Dagur 19: The Ultimate heima rass- og læriæfing
• Dagur 20: Fitubrennslu HIIT hjartalínurit
• 21. dagur: Heima jógaæfingar teygja sig á milli

Eins og sjá má er helgaráætlunin ekki gefin í skyn. En tvisvar í viku sem þú ert að bíða eftir afslappandi líkamsþjálfun: Yoga and Stretch Ultimate Total Body Release. Fyrir æfingar þarftu handlóðir (1-3 kg) fyrir einstaka æfingu, en mest af myndbandinu er gert án birgða. Í einni dagskrá (Ultimate Total Body Release) er einnig krafist sérstakrar vals, en þú getur skipt út þessu myndbandi um teygjur / jóga.

Forritið er hannað fyrir miðstigsþjálfun. Flestar æfingarnar eru framkvæmanlegar og byrjendur en sumar loftháðar og plyometric æfingar eru samt ekki hannaðar fyrir byrjendastig. Ef þú vilt flækja bekkinn, þá skaltu bara gera tvö myndbönd á dag og sameina styrk hjartalínurit.

Forritið 21 Day Transformation

1. Fitubrennsla hjartalínuritþjálfun heima sprengifita (18 mínútur)

Hjartþjálfun, sem byggir á þáttum úr bardagaíþróttum. Þú ert að bíða eftir höggum og spörkum til að hækka hjartsláttartíðni og fitubrennslu. Forritið er búið einföldum æfingum úr klassískum þolfimi. Ekki er þörf á birgðum.

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 mínútur)

Flóknar virkar æfingar beinast að vöðvum rassa og kviðar. Julia býður upp á alveg frumlegar æfingar til að ná hámarks árangri í vöðvum og leysa vandamálssvæði. Ekki er þörf á birgðum.

3. Heimajógaæfingar teygja sig á milli (16 mínútur)

Þetta er frábær teygjuæfing sem hjálpar þér að slaka á vöðvunum eftir æfingu. Frá jóga í þessu prógrammi töluvert, aðallega munt þú vinna að teygja vöðva. Ekki er þörf á birgðum.

4. Fitubrennslu HIIT hjartalínurit (23 mínútur)

A setja af æfingum með áherslu á neðri hluta líkamans. Þú munt skiptast á plyometric æfingum og æfingum á mottunni til að tóna mjöðmina og rassinn. Ekki er þörf á birgðum.

5. Fitubrennslu hjartalínurækt án búnaðar (20 mínútur)

Þessi hjartalínurækt til fitubrennslu og þyngdartaps. Þú ert að bíða eftir einföldum stökkum en hátíðni mun haldast í 20 mínútur. Ekki er þörf á birgðum.

6. HIIT líkamsþjálfun með handlóðum (22 mínútur)

Laus HIIT-líkamsþjálfun sem skiptir á hjarta- og styrktaræfingum með handlóðum. Bekkurinn kraftmikill, en í boði fyrir hraða. Þú þarft handlóðir.

7. Killer Ab líkamsþjálfun (18 mínútur)

Þetta myndband er ætlað til meðferðar á öllu vöðvakerfinu. Julia býður upp á æfingar í að standa, liggja og í stöng barnum. Það mun hjálpa til við að herða kviðvöðva, bak- og hliðvöðva. Þarftu lóðir.

8. Ultimate heima rass- og læriæfing (18 mínútur)

Gæðaþjálfun fyrir mjöðm og rassinn mun hjálpa þér að vinna á skilvirkan hátt á neðri hluta líkamans. Fyrri helmingur líkamsþjálfunarinnar er að bíða eftir þér: hnoð, lungum og plyometrics Í seinni hálfleik muntu framkvæma Pilates æfingar á mottunni. Ekki er þörf á birgðum.

9. Ultimate hjartalínurit HIIT líkamsþjálfun fyrir fitutap í maga (20 mínútur)

Bosu líkamsþjálfun fyrir þyngdartap og tónvöðva. Þú munt skiptast á plyometric og styrktaræfingum með handlóðum, sem gerir þér kleift að brenna kaloríum og bæta gæði líkamans. Þarftu lóðir.

10. Ultimate Total Body Release með Foam Roller & Ball (40 mínútur)

Þessi æfing frá öðrum leiðbeinanda Kelsey með sérstaka rúllu til að nudda og slaka á vöðvunum. Ef þú ert með þessa kvikmynd nei skaltu bara skipta þessu myndbandi út um teygjur eða jóga. Skoðaðu til dæmis forritið, 3 vikna jóga-hörfa.

21 daga umbreytingarforritið hentar fyrir margs konar viðskipti. Þú getur prófað þetta sett ef þú hefur fengið langt frí frá skólanum eða byrjaðir nýlega að æfa heima.

Sjá einnig: BeFiT Intensity: flóknar HIIT æfingar fyrir allan líkamann.