Supreme 90 daga líkamsþjálfun: alhliða orkuáætlun frá Tom Holland

Í líkamsrækt heima er vinsælasta háþrýstingsþjálfunin, svo ekki alltaf auðvelt að finna hana skilvirkt styrkprógramm til að byggja upp vöðva. Við bjóðum þér flókinn Supreme 90 daga þjálfari Tom Holland (Tom Holland), sem mun hjálpa til við að leysa þetta vandamál.

Lýsing á valdafléttu Supreme 90 Day

Tom Holland hefur hannað sett af Supreme 90 daga líkamsþjálfun til að byggja upp sterkan vöðvastælta líkama og brenna fitu. Forritið byggir á gæðastyrkæfingum sem eru framkvæmdar með handlóðum og æfingakúlu. 90 daga námskeið sem þú munt geta byggt upp sterkur, tónn, höggmyndaður líkami án þess að fara í ræktina!

Flókið Tom Holland inniheldur 10 æfingar í 30-60 mínútur:

1. Heildar líkami (33 mínútur). Styrktarþjálfun fyrir allan líkamann (handlóðan).

2. Tabata inferno (48 mínútur). HIIT þjálfun-TABATA stíll þar sem varamaður plyometric og styrktarþjálfun (lóðir).

3. Brjóst, axlir og trís (45 mínútur). Styrktarþjálfun fyrir bringu, axlir og þríhöfða (handlóð, fitball).

4. Brjóst & bak (32 mínútur). Styrktarþjálfun fyrir bringu og bak (handlóð, fitball).

5. Axlir og handleggir (43 mínútur). Styrktarþjálfun fyrir axlir og hendur (lóðir, fitball).

6. Bak og Biceps (56 mínútur). Styrktarþjálfun fyrir bak og tvíhöfða (lóðir, fitball).

7. Legs (33 mínútur). Styrktarþjálfun fyrir fæturna (lóðir, fitball).

8. Hjartalínuráskorun (41 mín). Þjálfun í þolfimi (lóðir).

9. Fullkominn bolti (40 mínútur). Hagnýt líkamsþjálfun með fitball (fitbolti).

10. Core Dynamics (28 mín). Þjálfun fyrir kjarnavöðvana (handlóð).

Allar æfingar hafa sama upphitun og hitch. Fyrir námskeiðin þarftu fitball og lóðar. Forritið stendur í 90 daga, þú fylgir tilbúnum tímatali tímanna. Þó að þú hafir ekki í hyggju að taka allt sumarhúsið, vertu viss um að taka sérstaka þjálfunarnótu.

Tom Holland býður upp á nokkuð áhugaverð hreyfing sem ekki er léttvæg, þannig að þú munt eyða deginum á skilvirkan og árangursríkan hátt. Það er rétt að hafa í huga að líkamsþjálfunin byrjar með æfingum á cor, svo þú getur verið viss um að vöðvakorsettinn fái næga athygli.

Samstæðan hentar fyrir miðlungs og lengra komna þjálfun, en álagið er að miklu leyti fer eftir þyngd handlóðanna. Vegna þess að forritið felur í sér lítinn fjölda endurtekninga, þá er hægt að taka þyngd handlóðanna meira (frá 3 kg og yfir). Venjulegt 1-2 kg, hentugur fyrir líkamsþjálfun alls, það verður ekki nóg. Einnig er æskilegt að hafa að minnsta kosti 2 pör af handlóðum fyrir mismunandi vöðvahópa.

Vestrænir líkamsræktarsérfræðingar hafa gagnrýnt Supreme 90 daga forritið fyrir skýrar tilvísanir í námskeiðið P90X frá Tony Horton. Samt til æfinga hjá Tom Holland þú þarft ekki lárétta stöng, sem er virkur notaður í P90X. Og þó að margir trúi því að án hreyfingar með láréttu strikinu sé ómögulegt að þjálfa líkamann að fullu til styrks, í Supreme 90 daga kosta aðeins handlóðir.

Hamarinn og meisillinn frá meistaranum: kraftaflétta frá Beachbody

Kostir og gallar áætlunarinnar Tom Holland

Kostir:

• Þetta er fullt heimili orkuforrit til að vinna á landsvæðinu, bæta gæði líkamans og þroska líkamsræktar.
• Fléttan er ekki gerð í stíl við Total Body, eins og oft er með þjálfun á heimilinu, og skipt í aðskilda flokka samkvæmt klassískri meginreglu mismunandi vöðvahópa.
• Líkamsþjálfun er alveg fjölbreytt: hann notar ekki léttvæga æfingu til að ná sem bestum árangri.
• Nægur gaumur er gefinn að vöðvakorsett sem hjálpar ekki aðeins við að gera magann flata heldur einnig til að forðast bakvandamál.
• It útbjó yfirgripsmikla dagskrá með 90 tíma áætlun.
• Í samanburði við önnur öryggisforrit notar Tom Holland lágmarks búnað: lóðir og líkamsræktarbolta. Í þjálfun af þessu tagi þarf venjulega láréttan stöng eða stækkun, en hér er ekki þörf á þeim.
• Jafnvel ef þú ætlar ekki að taka alla bygginguna geturðu tekið mark á einstökum líkamsþjálfun - þau eru þægileg aðskilin eftir markvöðvunum.

Gallar:

• Æfðu þátttakendur í dagskránni eru framkvæmdar ósamstilltar, svo að fylgja líkamsþjálfuninni ekki alveg þægileg.
• Lélegt myndband við hönnun: enginn tímamælir og nafn æfinganna og myndatökuvélin er ekki fullkomin.
• Sama upphitun og hitch til allra lifandi flókinna.
• Fyrir námskeið þarftu fitball.

Supreme 90 daga líkamsþjálfun væri frábært val forrit Tony Horton P90X. Ef þér líkar að gera styrktarþjálfun, það er einnig mælt með því að fylgjast með einstökum fléttum æfinga fyrir vöðva: a Complex of Live to Fail: byggja upp sterkan tónn líkama.