Efnisyfirlit
Kickboxing er íþrótta bardagalist, sem er upprunnin um miðja síðustu öld. Í 90 ár hefur það verið virkur að innleiða líkamsræktaráætlanir fyrir meiri skilvirkni og fjölbreytniþjálfun.
Líkamsþjálfun byggð á bardagaíþróttum (þ.m.t. kickbox), ekki aðeins hjálp að brenna fitu og bæta líkamsbyggingu þína, en einnig þróa samhæfingu og sveigjanleika. Að auki hafa flestar hreyfingar frá kickboxi mild áhrif á liði og hrygg, öfugt við hefðbundin þolfimi.
Við bjóðum þér athygli á úrvali kickboxnámskeiða frá þjálfaranum Shelley Doses (Shelly Dose). Þeir taka þig ekki mikinn tíma en með reglulegri æfingu verðurðu fær til að ná framúrskarandi árangri, til að draga líkamann og losna við vandamálasvæði.
Skortur á þjálfun hjá Shelly Doses er veikburða gerð myndbanda og taka myndir með einni myndavél. En námskeið hennar eru ekki síðri en áætlanir þekktra tamningamanna. Fyrir þessar æfingar þarftu ekki viðbótarbúnað, aðeins ákveðinn vídeó - handlóð. Í sumum forritum tekur Shelly þátt án hlaupaskóna en við mælum eindregið með því að gera alltaf í strigaskóm óháð forritinu (jafnvel þó það hafi lítil áhrif).
Brenndu umfram fitu með kickboxi frá Kate Frederick
Stutt stutt myndband með kickboxi frá Shelly Doses:
- Allir eru þeir í stanslausum ham, nánast án þess að stoppa. Ef þig vantar hvíld - stoppaðu eða hægðu á þér.
- Við flestar æfingar er bætt við kviðæfingar. Þjálfun kickbox og felur virkan í sér vöðvar líkamans, en Shelley Doses býður auk þess upp á trims og afbrigði af flækjum með miklum áhrifum.
- Forrit mjög stutt. Þau endast í 20-35 mínútur en lofa að vera mjög fitubrennslu.
- Myndbönd henta fyrir miðstig og lengra komna þjálfun.
- Í þjálfuninni er Shelley Doses flétta liðbönd og samsetningar sparkboxa, bara mismunandi högg og sveiflar höndum og fótum.
- Ekki er þörf á birgðum, aðeins í sérstöku myndbandi þarftu par handlóðar.
Bætt við forritið meðan myndbandið stendur: frá stuttu til löngu.
Þjálfun kibazanga í 20-25 mínútur
1. 20 mín hjartalínurit á æfingu í kickboxing
Þessi stutta æfing mun veita þér gott álag á aðeins 20 mínútum. Fyrri hálfleikur fer í mjög virku tempói með kickbox og plyometric æfingar. Í seinni hálfleik slakar á skeiðinu, þú ert æfingar á bakinu fyrir kviðvöðvana, auk þess að ganga í stönginni.
2. Hjartalínurit á æfingu í kickboxing
Fyrri helmingur þessarar áætlunar er mjög ákafur og mikill hraði með mikill fjöldi humla. En allar æfingarnar eru lóðréttar, aðeins auðveldara álag. Seinni hálfleikur verður minna áfall en hvíldin er ekki þess virði að bíða: þú munt framkvæma æfingar fyrir kviðinn í liggjandi stöðu, í standandi stöðu, svo púlsinn verður áfram hækkaður.
3. Kickboxing hjartalínurit 20 mínútur hjartalínurit
En í þessu myndbandi keyrir seinni hálfleikur í rólegu tempói. Shelly skammtar hafa undirbúið æfingar fyrir magann, sem eru gerðar í stöðu ólarinnar og á bakinu. Fyrri helmingur þjálfunarinnar, þó fitubrennsla, en hún hefur lítil áhrif, svo hægt er að hringja í forritið alveg á viðráðanlegu verði.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs æfingamyndband
Í þessu 25 mínútna myndbandi finnur þú mjög ríkt verk af höndum hans. Shelley tengir áfallstækni við nánast allar æfingar. Í áætluninni útbjó nokkrar burpees, plankar, stökk reipi, stökk ræktun hendur. Í lokin - stuttur hluti af æfingum fyrir kviðinn.
5. HIIT Cardio Kickboxing æfingamyndband heima
Þessi æfing mun viðhalda hátt tempó í gegnum bekkina. Eins og í fyrra myndbandinu bætir Shelly Doses virkum efri hluta líkamans við hverja og eina æfingu, þú hækkar hjartsláttartíðni þína í fitubrennslusvæðið. Í þessu prógrammi er nánast engin plyometric, æfingarnar eru ansi blíður.
Þjálfun kibazanga í 30-35 mínútur
6. HIIT Cardio Kickboxing líkamsþjálfun, Core + ABS
Þessi hálftíma líkamsþjálfun samanstendur af nokkrum millibili þar sem þú munt finna þolfimi, kickbox og hreyfing í ólinni. Forritið er fyllt með atriðum úr kickboxi, þau fylgja dagskránni í allan hálftíma, þar með talin spörk til að útrýma vandamálssvæðum á lærum og rassum.
7. Hjartalínurit Kickboxing líkamsþjálfun Íþróttir líkamsþyngdar
Í þessu myndbandi hefur Shelley sameinað tvö forrit sín. Fyrstu 20 mínúturnar eru klassískt þolfimi í kickboxi. Eftir standa 15 mínútur af plyometric æfingum fyrir fætur og maga. Þetta myndband mun gera þig að svitna vel.
8. Hjartalínurit Kickboxing líkamsþjálfun Arms Abs líkamsþjálfun
Það er tímabundin þjálfun þar sem skiptis hjartalínurit og styrkur með lóðum fyrir efri hluta líkamans. Þú brennir hitaeiningum og styrkir vöðva handleggs, herða og bolvöðva. Hjartalínutími, þó ákafur, en með minni trommur.
9. HIIT Cardio Kickboxing Sculpt Core líkamsþjálfunarmyndband neðri líkama heima
Í þessu forriti finnur þú virka vinnu neðri hluta líkamans og gelta. Þú ætlar að gera án handlóða, Shelley hafði undirbúið sig fyrir læri og rassæfingar með eigin þyngd. Með nóg af lungum, hnekki, spörkum, plyometric æfingum. Einnig er í þessu myndbandi nokkrar æfingar fyrir kviðinn.
Lítil áhrif líkamsþjálfunarinnar byggð á kiboshing
10. Lítill áhrif hjartalínurit á kickboxi, ABS æfingar (25 mínútur)
Þjálfun skiptist í tvo hluta. Í fyrri helmingnum muntu framkvæma æfingar af ýmsum toga sem munu auka hjartsláttartíðni þína (högg, skref, létt skokk, hnélyftur). Hins vegar eru þættir í kickboxi töluvert. Í seinni hálfleik ertu að bíða eftir plankar og aðrar æfingar til að styrkja vöðvaspennuna.
11. Lítill áhrif hjartalínurit á kickbox og líkamsþjálfun í öxlum (25 mínútur)
Þjálfun svipuð að uppbyggingu og fyrra myndband. Í fyrri hluta Shelley skammta undirbúnir fyrir hjartalínurit æfingar með litlum áhrifum með þætti kibaxhina. Í seinni hálfleik muntu koma fram æfa með handlóðum fyrir vöðva í axlir og kvið.
12. Líkamsþjálfun í hjartalínuritum með sparkþyngd (37 mínútur)
Önnur svipuð þáttaröð er með lítil áhrif. Í fyrri helmingnum af því að bíða eftir þolþjálfun með litlu höggi með þætti kick kicking. Í seinni hálfleik muntu koma fram æfa með handlóðum fyrir alla vöðvahópa. Sérstaklega virkur efri hluta líkamans.
Byrja með áhrifarík hjartalínurit byggt á kickboxi frá Shelly Doses. Myndskeið úr þessari seríu verða frábær viðbót við daglegar athafnir þínar.
Sjá einnig: Core De Force forrit fyrir þyngdarstjórnun með þætti bardagaíþrótta.
Án lager, Til þyngdartaps, Hjartalínurit