dumbbell Bekkur ýta axlir halla bekk

Dumbbell bekk ýttu á axlana halla bekk - tækniæfingar:

1. Sestu á bekk með hnignun, fætur hvíla á gólfinu. Taktu handlóð í hvora hönd og dragðu hendur upp fyrir framan hann. Þetta verður upphafsstaða þín
2. Haltu handleggjum beinum, framkvæmdu lyftandi handlóðum og notaðu aðeins axlarliðinn. Þegar þú gerir æfingar ættu handleggirnir að vera beinir.
3. Að lyfta handlóðum er á útöndun.
4. Til að framkvæma þessa æfingu er einnig hentugur stangir.