Mataræði Malysheva

Malysheva mataræðið er áhrifarík aðferð til að léttast, sem hefur lágmarks álag á líkamann og, ólíkt flestum einfæði, hjálpar til við að bæta vellíðan, hámarka þyngd og bæta líkamann í heild.

Sem stendur er erfitt að hitta manneskju sem þekkir ekki heilsuáætlunina og gestgjafa þess, Elena Vasilievna Malysheva. Hjartalæknir að mennt, doktor í læknavísindum, meðferðaraðili og kennari, hún er höfundur meira en fimmtíu vísindarita og þróar þyngdartapskerfi höfundarins, sem gerir ekki aðeins kleift að losna við aukakílóin, heldur einnig til að forðast þróun háþrýstings, heilablóðfalls, hjartaáfalls. Meginreglan í tækninni er byggð á lágkaloríumataræði (allt að 1200 kcal / dag) og reglulegri hreyfingu.

Mataræði Elena Malysheva stuðlar að hægfara þyngdartapi, ekki meira en 0,5 kg á dag, þar sem mikil lækkun á líkamsþyngd leiðir til næringarefnaskorts í líkamanum, sem veldur hægagangi á efnaskiptum. Fyrir vikið, í stað hinnar þykja væntu myndar á vigtinni, helst vísirinn í besta falli óbreyttur, í versta falli verður hann enn hærri. Þetta er vegna þess að líkaminn, í þeim tilgangi að varðveita sjálfan sig, byrjar að geyma fitu „í varasjóð“ ef „erfiðir tímar“ koma upp. Þess vegna krefst þyngdartapsferlið tíma, þolinmæði og fyrirhöfn.

Elena Vasilyevna sýndi árangur eigin aðferðar við að léttast heima með eigin fordæmi. Á sama tíma er mikil virkni þessarar tækni sannað með fjölmörgum umsögnum og myndum af þeim sem léttast sem kynntar eru á netinu.

Eins og er, ásamt næringarkerfi Malysheva, eru bestu mataræði hvað varðar skilvirkni mjög vinsæl: bókhveiti, kefir-agúrka og næringarkerfi Dukan.

Grundvallarreglur Malysheva

Lengd tækni Elena Vasilievna fer eftir magni umframkílóa. Ef það er nauðsynlegt að léttast aðeins, hefur leiðtoginn þróað hitaeiningaríkt hraðmataræði frá Malysheva, sem gerir þér kleift að léttast um 5 kg á 10 dögum. Hins vegar, ef „auka“ þyngdin nær 25 kg, ættir þú að fara í gegnum heila lotu af þyngdartapi sem varir í 2-3 mánuði.

Við léttumst með Elenu Malysheva rétt og algjörlega ókeypis!

Íhugaðu grundvallarreglur mataræðisins, ef farið er eftir þeim mun ekki aðeins ná tilætluðum árangri heldur einnig koma á stöðugleika.

1. Forðastu hungursneyð. Ef um er að ræða vannæringu, skapar sjálfstætt taugakerfið svokallaða geymsluráðandi til að hægja á öllum áframhaldandi ferlum, þar af leiðandi byrjar líkaminn að búa til forða og skapar "fitugeymslu" jafnvel úr kaloríulausum matvælum. inntökur. Fyrir vikið stöðvast þyngdartapið sem dregur í efa að áreynslunni sé hentugur. Til að koma í veg fyrir að „svangur streita birtist, er betra að setja matseðilinn saman á þann hátt að tryggja samræmda inntöku fæðu í líkamanum í litlum skömmtum (allt að 200 mg) - á 3 klukkustunda fresti fimm sinnum á dag . Þetta mun hjálpa til við að viðhalda háum efnaskiptahraða til að auka fitubrennslu.
2. Teldu hitaeiningar. Með fyrirvara um þyngdartapskerfi Malysheva, ætti að huga sérstaklega að gæðum, magni og orkumöguleika vara. Þeir ættu að vera náttúrulegir, kaloríusnauðir, án rotvarnarefna og litarefna og réttir ættu að vera lágir í salti, jurta- og dýrafitu. Að auki útilokar þessi tækni notkun á bakarívörum, hreinum sykri, áfengum drykkjum, sterkjuríkum hráefnum. Til að metta líkamann og á sama tíma léttast er ákjósanlegur hlutfall kílókaloría sem neytt er á dag fyrir einstakling með kyrrsetu lífsstíl 1200. Eins og er er hægt að ákvarða kcal innihald ekki aðeins í tiltekinni vöru, heldur einnig í fullunna réttinn í heild sinni. Til að gera þetta, notaðu bara reiknivélina á netinu, sem þú getur reiknað út kaloríuinnihald daglegs mataræðis.
3. Tyggið matinn vandlega. Fylgni við þessa meginreglu mun ekki aðeins auðvelda vinnu magans heldur einnig forðast ofát. Þetta er vegna þess að með hægum mölun á vörum kemur fram mikil seyting munnvatns í munnholinu, sem inniheldur mörg ensím sem eru nauðsynleg til að brjóta niður vörur og seðja hungur. Þess vegna birtist mettunartilfinning aðeins eftir ofát, vegna hraðrar „kyngingar“ diska, sem er algjörlega óviðunandi, sérstaklega á þyngdartapi. Byggt á ráðleggingum Dr Malysheva, þú þarft að tyggja mat að minnsta kosti 18 sinnum.
4. Nóg drykkur. „Vatn er mikilvægara en matur,“ segir á opinberri vefsíðu Elenu Vasilievna. Þess vegna er grundvallarreglan í aðferðafræði hennar dagleg notkun átta til tíu glös af hreinsuðum vökva, sem gegnir aðalhlutverki í ferlinu við að léttast umfram þyngd. Í flestum tilfellum tekur einstaklingur ranglega hungurtilfinningu fyrir þorstatilfinningu, þar af leiðandi byrjar fölsk „hvöt“ að grípa, sem leiðir til stjórnlausrar þyngdaraukningar. Til að koma í veg fyrir að „fölsk“ einkenni komi fram er mælt með því að drekka vökva þegar þú vaknar - á fastandi maga, 30 mínútum fyrir hverja máltíð og 1,5 klukkustund eftir máltíð. Að auki er mikilvægt að neyta eins bolla af ósykruðu grænu tei yfir daginn (til dæmis 1,5 klukkustundum fyrir hádegismat). Samkvæmt rannsóknum hjálpar þessi drykkur við að bæta efnaskipti, hreinsa líkamann af eiturefnum og staðla blóðsykursgildi, sem hjálpar til við að draga úr matarlyst.
5. Dragðu úr magni fljótmeltandi kolvetna í fæðunni, það er betra að skipta þeim út fyrir heilkorn, heilbrigt korn.
6. Útiloka sykur, salt, fitu af matseðlinum. Í því ferli að velja mjólkursýruvörur er mælt með því að kaupa fitulausar vörur.
7. Borða prótein (magurt kjöt, soðið egg) ætti að vera í hádeginu, því fyrir frásog þeirra eyðir líkaminn miklu meiri orku en í niðurbrot fitu og kolvetna. Að bæta við próteini mun hjálpa til við að forðast vöðvarýrnun. Og í ljósi þess að það hefur fitubrennandi áhrif, þróaði Elena Vasilyevna sérstaka aðferð til að léttast, sem kallast "prótein-kolvetnamataræði Malysheva."
8. Jákvæð hugsun. Læknirinn og sjónvarpsmaðurinn, í sameiningu, er viss um að sálfræðilegi þátturinn gegnir afgerandi hlutverki í ferlinu við að léttast, þar sem það er hann sem stillir líkamann rétt upp til að borða, líða vel og brenna fitu. Þess vegna, meðan á máltíðinni stendur, er nauðsynlegt að endurtaka andlega: „Ég fæða þig. Borða fyrir heilsuna“
9. Skipuleggðu föstudaga í hverri viku (til dæmis vatnsmelónufæði, hrísgrjón). Mikil lækkun á kaloríuinnihaldi mataræðisins á stuttum tíma örvar ferlið við þyngdartap.

Með því að fylgja grundvallarreglum Elenu Malysheva þyngdartapsaðferðafræðinnar sem taldar eru upp hér að ofan muntu fljótlega sjá árangurinn af viðleitni þinni. Þegar fyrstu tvær vikurnar verður þyngdartapið 5-10 kg, en í framtíðinni mun þyngdartapið aðeins hægja á sér.

Regluleg hreyfing (vatnsþolfimi, líkamsrækt, hröð ganga, hlaup) meðan á mataræði stendur eykur virkni tækninnar verulega og flýtir fyrir þyngdartapi nokkrum sinnum.

Kostir og gallar

Malysheva mataræðið, eins og hver önnur þyngdartap tækni, hefur kosti og galla.

Helsti kostur þess er mikil afköst, sem sést af fjölmörgum skýrslum um að fólk léttist. Annar óumdeilanlegur kostur mataræðisins er framboð á mat. Að jafnaði, fyrir þyngdartap samkvæmt þessu kerfi, er ekki krafist kaupa á dýrum lyfjum. Til að léttast er nóg að innihalda hollan kaloríulítil matvæli sem meltingarlæknir mælir með í daglega matseðlinum.

Og ef til vill er mikilvægasti kosturinn við þessa tækni sú staðreynd að mataræði Dr. Malysheva getur verulega bætt virkni ástand meltingarvegarins.

Í því ferli að léttast verða eftirfarandi breytingar á líkamanum:

• virkjun efnaskipta;
• eðlileg matarlyst;
• bæta vellíðan;
• styrkir hár og neglur;
• bati á yfirbragði;
• hröðun á að fjarlægja eiturefni úr líkamanum.

Í dag er Malysheva mataræðið frábær valkostur við aðskildar máltíðir. Hins vegar, meðal þeirra sem léttast, getur þú fundið ekki aðeins jákvæðar, heldur einnig neikvæðar umsagnir. Helsti ókosturinn við þessa tækni er lengd hennar.

Þyngdartapsáætlun Elenu Malysheva er hönnuð til að fylgja ströngu mataræði í allt að 3 mánuði, þar sem langtímanotkun á kaloríusnauðum matvælum gerir þér kleift að ná stöðugri niðurstöðu en eftir þriggja, sjö eða tíu daga tjá mataræði. Hins vegar, vegna einhæfs valmyndar, geta ekki allir æft þessa tækni í langan tíma. Þess vegna hefur sjónvarpsmaðurinn þróað margs konar mataræði sem eru mismunandi að lengd og mataræði.

Leyfileg og bönnuð matvæli

Þyngdartapstækni Dr Malysheva er jafnvægi næringaráætlun, daglegt mataræði hennar samanstendur af matvælum sem hafa lágan blóðsykursvísitölu. Áður en þú notar þetta kerfi er mikilvægt að kynna þér listann yfir leyfð og bönnuð innihaldsefni vandlega.

Vörur til neyslu án takmarkana:

• gúrkur;
• grænmeti;
• hvítkál (allar tegundir);
• Paprika;
• kúrbít;
• tómatar;
• eggaldin;
• gulrót;
• rófa;
• strengjabaunir;
• sveppir;
• radísur;
• grænar baunir (ferskar)

Grænmeti er hægt að neyta soðið, bakað eða hrátt. Hins vegar, í hitameðferð þeirra, er notkun fitu stranglega bönnuð.

Listi yfir vörur sem leyfðar eru í hóflegri neyslu:

• magurt alifuglakjöt (helst í hádeginu);
• sjávarfang (ekki oftar en 3 sinnum í viku);
• kartöflur (bakaðar);
• fitusnauðar mjólkurvörur;
• ólífuolía (1 tsk á dag);
• þroskað korn af belgjurtum (baunir, linsubaunir, baunir);
• meðlæti og korn úr heilkorni (200 g á dag);
• ávextir (nema banani);
• bakarívörur úr heilhveiti;
• egg (3 stk á viku);
• hnetur;
• hunang (2 tsk á dag).

Mikilvægt skilyrði fyrir Malysheva mataræði er notkun 2 lítra af hreinu vatni á dag.

Listi yfir bannaðan mat:

• smjör;
• feitur sýrður rjómi (yfir 10%);
• feitur;
• majónesi;
• smjörlíki;
• tómatsósu;
• sósur;
• ostar með meira en 30% fituinnihald;
• pylsur og reyktar vörur;
• fuglahúð;
• aukaafurðir;
• dósamatur;
• feitt kjöt;
• hneta;
• sultur, sultur;
• sykur, salt;
• sólblómafræ;
• áfengir drykkir;
• sælgæti, súkkulaði, kökur;
• sætabrauð;
• rjómaís;
• sætt gos;
• grænmeti og ávextir með háan blóðsykursvísitölu (vínber, ferskjur, melóna, banani);
• búðarsafar.

Í því ferli að fylgja mataræði verður að gufa allan mat (til dæmis í tvöföldum katli, hægum eldavél), baka í ofni eða örbylgjuofni eða sjóða á helluborði.

Í fjarveru tíma til að undirbúa mataræði, er í dag tilbúið sett af vörum til þyngdartaps samkvæmt áætlun Dr Malysheva til sölu.

Hver netnotandi getur athugað á opinberu vefsíðu sjónvarpsstjórans hversu mikið þetta sett kostar og pantað það. Að jafnaði eru í slíku setti 4 pakkar af mismunandi litum, þar sem tilbúinn matur í einn dag er settur. Notkun þessara lágkaloríuvara gerir þér kleift að ná kerfisbundnu þyngdartapi.

Virkjunaráætlun

Mataræði Malysheva í 10 daga felur í sér að drekka nóg af vatni og fimm máltíðir á dag í litlum skömmtum stranglega á klukkustund:

• 8:00 - morgunverður;
• 10:00 – annar morgunverður;
• 12:00-13:00 – hádegisverður;
• 16:00 – síðdegissnarl;
• 19:00 – kvöldverður (ekki síðar en 3 tímum fyrir háttatíma).

Að borða mat á sama tíma stuðlar að þróun efnahvarfa, þar af leiðandi venst líkaminn við stöðuga inntöku matar og neyðir ekki mann til að borða upp fyrir framtíðina og setur „forða“ undir húðina.

10 daga mataræði Malysheva: matseðill fyrir hvern dag

Dagur númer 1

• morgunmatur - gulrótarsalat 80 g, bókhveiti hafragrautur 200 g, harðsoðið egg 1 stk;
• annar morgunmatur - þurrkaðar apríkósur, sveskjur (3 stk hver), kotasæla 150 g, jurtate, sýrður rjómi 10% 1 msk;
• hádegismatur - nautakjöt 120 g, rósasoði 150 ml, soðið blómkál 180 g;
• síðdegis snarl - pera 1 stk;
• kvöldmatur - bakað epli 1 stk, soðið grænmeti (kúrbít, hvítkál) - 200 g;
• á nóttunni - fitulaust kefir - 1 bolli.

Dagur númer 2

• morgunmatur - mjólk 0,5% - 1 glas, nýfryst ber - 30 g, haframjöl - 200 g;
• annar morgunmatur - brauð með klíð - 3 stk, rauðrófusalat með sveskjum - 180 g;
• hádegismatur - soðið kjúklingaflök 70 g, pílafi með grænmeti 150 g, tómatar 1 stk, ólífuolía 1 tsk;
• síðdegis snarl - fituskert jógúrt - 200 ml, epli - 1 stk;
• kvöldverður - soðnar grænar baunir 180 g, þorskflök 120 g;
• á nóttunni - kefir 1% - 1 glas.

Dagur númer 3

• morgunmatur - gulrótar-eplasalat 150 g, gufusoðin eggjakaka úr einni eggjarauðu, tvö prótein;
• annar morgunmatur - greipaldin - 1 stk;
• hádegismatur - soðið lýsingsflök 100 g, soðið hvítkál með gulrótum 150 g;
• síðdegis snarl - jógúrt - 150 ml, kotasæla 2% - 100 g;
• kvöldmatur - kotasæla með þurrkuðum apríkósum 150 g, sýrður rjómi 10% - 1 msk;
• á nóttunni - kefir 1% - 1 glas.

Dagur númer 4

• morgunmatur - rúgbrauð - 2 stk, grænar baunir - 80 g, soðið nautakjöt 100 g;
• annar morgunmatur - epli - 1 stk;
• hádegismatur - soðið kjúklingaflök - 120 g, grænmetissúpa með grænum baunum - 200 g;
• síðdegissnarl – salat af káli, kryddjurtum, tómötum – 150 g, 1 tsk. ólífuolía;
• kvöldmatur - soðið hvítkál, pipar - 150 g, hnetur - 2 stk, brauð klíð - 1 stk;
• á nóttunni - kefir 0% - 1 glas.

Dagur númer 5

• morgunmatur - þurrkaðir ávextir 30 g, haframjöl með mjólk - 150 g;
• annar morgunmatur - soðinn kúrbít og eggaldin soufflé - 200 g;
• hádegismatur - soðið grænmeti - 180 g, soðið ufsaflök - 100 g;
• síðdegis snarl - fitulaus kotasæla - 150 g;
• kvöldmatur - soðnar rækjur 120 g, bakaður tómatur - 1 stk;
• á nóttunni - kefir 1% - 1 glas;

Dagur númer 6

• morgunmatur - ostur 30 g; soðið hvítkál - 150 g, harðsoðið egg - 1 stk;
• annar morgunmatur - súrkál - 100 g, kartöflumús - 150 g;
• hádegismatur - pílaf með grænmeti 200 g, brauð með klíði - 2 stk;
• síðdegis snarl - ertusúpa 150 g;
• kvöldverður - kotasæla 2% - 100 g;
• á nóttunni - fitulaust kefir - 1 bolli;

Dagur númer 7

• morgunmatur - steiktar gulrætur 50 g, grænmeti, bygggrautur 200 g;
• annar morgunmatur - fituskertur ostur 30 g, 2 rúgbrauð;
• hádegismatur - soðið kjúklingaflök - 120 g, bókhveiti hafragrautur - 150 g, radísa 50 g;
• síðdegis snarl - epli - 1 stk.;
• kvöldmatur - kotasæla 50 g, bakað blómkál - 200 g;
• á nóttunni - kefir 0% - 1 glas.

Dagur númer 8

• morgunmatur - haframjöl 200 g, valhnetur - 2 stk, rúsínur - 30 g;
• annar morgunmatur - 1 appelsína;
• hádegismatur - soðið magurt nautakjöt - 70 g, gulrótar- og eplasalat - 150 g, rúgbrauð - 2 stk;
• síðdegis snarl - fituskert jógúrt - 125 g;
• kvöldmatur - soðnar grænar baunir 150 g, gufusoðið lýsingsflök - 150 g;
• á nóttunni - kefir 1% - 1 glas.

Dagur númer 9

• morgunmatur - graskergrautur - 200 g, harðsoðið egg - 1 stk, sveskjur - 5 stk;
• annar morgunmatur - pera - 1 stk;
• hádegismatur – soðið kalkúnaflök – 150 g, rauðrófu- og valhnetusalat kryddað með sítrónusafa – 100 g;
• síðdegis snarl - kotasæla pottur - 150 g;
• kvöldverður - salat af lauk, kryddjurtum, trönuberjum, tómötum, sætum paprikum - 100 g, brauð af brauði - 2 stk., greipaldin - 1 stk;
• á nóttunni - fitulaust kefir - 1 bolli.

Dagur númer 10

• morgunmatur - maísflögur 200 g, þurrkaðir ávextir - 30 g, hunang - 1 tsk, bakað epli - 1 stk;
• annar morgunmatur - ryazhenka - 150 ml, rúgbrauð - 2 stk;
• hádegismatur - gufusoðið nautakjöt - 1 stk, rúgbrauð - 1 stk, grænmetisborscht - 200 g;
• síðdegis snarl - tómatsafi - 150 ml, þurrkaðar apríkósur, sveskjur (3 stk hver);
• kvöldmatur - soðnar grænar baunir - 80 g, bakaður lax 120 g;
• á nóttunni - kefir 1% - 1 glas.

Í því ferli að fylgja mataræði yfir daginn er mikilvægt að drekka 10 glös af vatni. Vökvinn mun hreinsa líkamann af skaðlegum efnum og endurnýja vatns-salt jafnvægið.

Fylgni við mataræði mun hjálpa þér að missa 5 kíló á 10 dögum, þannig að Malysheva mataræðið stuðlar að hægfara þyngdartapi eins örugglega og mögulegt er fyrir líkamann.

Til viðbótar við leyfðar vörur sem taldar eru upp hér að ofan, á netinu er hægt að finna uppskriftir að réttum sem hægt er að neyta meðan á hraðmataræði Elena Vasilievna stendur.

Ef um er að ræða breytingar á mataræði er mikilvægt að fara ekki yfir ávísaðan fjölda kaloría á dag (1200 kcal / dag). Annars mun tíu daga mataræði ekki skila tilætluðum árangri.

Það fer eftir tímalengd, listi yfir leyfileg og bönnuð innihaldsefni, þyngdartapskerfi Elenu Malysheva er af eftirfarandi gerðum:

• prótein-kolvetni, prótein;
• hrísgrjón
• saltlaus;
• gler "orka".

Við skulum íhuga nánar helstu eiginleika og aflgjafakerfi hvers þeirra.

Prótein-kolvetni og prótein fæði

Samkvæmt Malysheva er þetta þyngdartapsáætlun árangursríkasta og öruggasta, vegna þess að það hefur yfirvegað mataræði sem veitir líkamanum daglegt framboð af næringarefnum. Fyrir vikið upplifir einstaklingur ekki hungurtilfinningu, þökk sé því að missa aukakílóin eins sársaukalaust og mögulegt er.

Próteinfæði Malysheva er auðgað með lífrænum efnum úr karbónýl- og hýdroxýlhópum og byggir á víxl próteina- og kolvetnadaga (1-1, 5-2, 3-1), sem stuðlar að hraðari fitubrennslu og lækkar allt að 6 kg innan. 10 dagar.

Hins vegar, þrátt fyrir mikla skilvirkni tækninnar, hefur slíkt mataræði streituvaldandi áhrif á líkamann, þess vegna mælir sjónvarpsmaðurinn með því að nota það aðeins í neyðartilvikum.

Hámarkslengd prótein-kolvetna mataræðis er 10 dagar, en það fer eftir umframþyngd, það getur minnkað í 5-7 daga. Á meðan á því stendur er mikilvægt að útiloka salt, krydd, sósur, krydd úr mataræðinu.

Næringaráætlun fyrir próteindag samkvæmt Malysheva mataræðinu

• á fastandi maga (30 mínútum fyrir máltíð) - heitt vatn - 1 bolli;
• morgunmatur - salat af grænu grænmeti og kryddjurtum 200g., soðið egg - 1 stk;
• hádegismatur - gufufiskur - 180 g, agúrka - 1 stk;
• síðdegis snarl - kefir 0% - 1 glas;
• kvöldmat - kjúklingaflök, gufusoðið - 350 g;
• á kvöldin – fitulítil gerjuð bökuð mjólk – 150 g.

Á kolvetnadaginn ættir þú að takmarka þig við að borða aðeins Brush salatið. Fjöldi móttaka þess ætti ekki að fara yfir 8 sinnum á dag.

Salat „Brush“ frá Elena Malysheva er hannað til að hreinsa meltingarkerfið af eiturefnum og eiturefnum sem hafa safnast fyrir á offitutímabilinu. Samsetning salatsins inniheldur 0,5 kg af ferskum rófum, gulrótum, hvítkáli. Hrátt grænmeti á að afhýða, saxa, blanda, síðan kreista vandlega og kryddað með sítrónusafa.

Samkvæmt niðurstöðu læknisins stuðlar ströng skipti á prótein-kolvetnisdögum til að flýta fyrir þyngdartapi og hröðum árangri til að ná tilætluðum árangri.

Til viðbótar við þetta næringarkerfi fékk sjónvarpsmaðurinn einkaleyfi á þyngdartapstækni annars höfundar sem kallast próteinfæði frá Elenu Malysheva. Kjarni þess liggur í mettun líkamans með lífrænum efnum af dýra- og jurtaríkinu, sem, þegar þau eru tekin í miklu magni, stuðla að hraðari fitubrennslu, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir hratt þyngdartap.

Prótein mataræði Malysheva í 5 daga gerir þér kleift að léttast allt að 5-6 kg.

Hrísgrjónafæði

Næstvinsælasta þyngdartapaðferðin frá Elena Vasilievna byggir á daglegri notkun á 150-300 g af soðnum brúnum hrísgrjónum í 1-2 vikur.

Í því ferli að velja aðalafurð mataræðisins er mikilvægt að velja óslípað korn með löngum þröngu korni, þar sem, samanborið við aðrar tegundir, er magn næringarefna nokkrum sinnum hærra. Nefnilega vítamín úr hópi B, E, magnesíum, fosfór, prótein, trefjar, fólínsýra, selen, sink, kalíum.

Hrísgrjónafæði frá Elena Malysheva gerir þér kleift að staðla efnaskiptaferla í líkamanum, meltingarvegi, fjarlægir matarsóun, lækkar kólesterólmagn, bætir blóðrásina, húðástand, eykur mýkt hjartavöðvans og kemur í veg fyrir hægðatregðu. Hins vegar er ávinningur vörunnar og skilvirkni tækninnar beint háð réttri undirbúningi kornsins.

Fyrst af öllu verður að leggja hrísgrjón í bleyti yfir nótt, eftir 5-9 klukkustundir er mælt með því að skola það og hella því með volgu vatni, í hlutfallinu 1 hluti af morgunkorni á móti 3 glösum af vökva, og kveikja síðan í. Miðað við uppskriftir Malysheva þarf kornið ekki að vera að fullu eldað, þar sem þessi þyngdartaptækni byggir á notkun á föstu, vansoðnu brúnu korni, sem hefur hámarks hreinsandi áhrif á mannslíkamann.

Samkvæmt doktor í læknavísindum og sjónvarpsmanni ætti samtímis, eftir að hafa náð niðurstöðunni, til að koma á stöðugleika í þyngd, skipuleggja affermingu hrísgrjóna daga einu sinni á 1 daga fresti, þar sem borða á 4 klukkustunda fresti frá 2 til 08.00 fyrir 18.00 g af soðnu korn, og á milli matar drykkjarvatn, grænt te 150 ml.

Með hliðsjón af þeirri staðreynd að óslípað korn stuðlar að öflugri fjarlægingu kalíums úr líkamanum, í því ferli að léttast, ætti að taka steinefni til að bæta upp fyrir skort á stór- og örþáttum.

Íhugaðu "hrísgrjón" matseðilinn fyrir vikuna frá Dr. Malysheva.

Dagur númer 1

• morgunmatur - epli - 1 stykki, hluti af soðnum hrísgrjónum 100 g, kryddað með sítrónusafa;
• hádegismatur – soðin hrísgrjón 100 g, grænmetissoð 100 g, gulrót, hvítkál, eplasalat 150 g, að viðbættum 1 tsk. ólífuolía;
• kvöldmatur – grænar baunir 80g., soðin hrísgrjón með rúsínum 100g.

Dagur númer 2

• morgunmatur - appelsína - 1 stk, graskersgrautur með hrísgrjónum - 200 g;
• hádegismatur - soðin hrísgrjón 100 g, grænmetissúpa 250 g;
• kvöldmat – salat af kiwi, greipaldini, sælgæti eða sneið af vatnsmelónu – 200 g, soðin hrísgrjón 150 g.

Dagur númer 3

• morgunmatur - pera - 1 stk., soðin hrísgrjón 100 g, stráð með sítrónusafa;
• hádegisverður - grænmetismauksúpa 200 g, salat af tómötum, sætum paprikum og kryddjurtum 150 g, soðin hrísgrjón 100 g;
• kvöldmatur – avókadó 20 g, gufusoðnar gulrætur 40 g, soðin hrísgrjón 100 g.

Dagur númer 4

• morgunmatur - soðin hrísgrjón 100 g, sneið af vatnsmelónu 100 g;
• hádegismatur - pera, epli, quince salat - 150 g, soðin hrísgrjón 100 g, grænmetissúpa 200 g;
• kvöldmatur – gufusoðið kúrbít 70 g, soðin hrísgrjón 100 g.

Dagur númer 5

• morgunmatur - soðin hrísgrjón 100 g, greipaldin - 1 stk;
• hádegismatur - hvítkál og gulrótarsalat 150 g, haframjöl 100 g, soðin hrísgrjón 100 g;
• kvöldmatur – blanda af salati, radísu, avókadó, sætur pipar 150 g, soðin hrísgrjón 100 g.

Dagur númer 6

• morgunmatur - epli - 1 stk, soðin hrísgrjón með sítrónusafa 100 g;
• hádegismatur - soðin hrísgrjón 100 g, sveppasúpa 180 g, grænmeti, agúrka - 1 stk;
• kvöldmatur – valhnetusalat, soðin hrísgrjón, grænn laukur, spínat, avókadó – 200 g.

Dagur númer 7

• morgunmatur - hnetur - 2 stk, þurrkaðar apríkósur - 5 stk, soðin hrísgrjón 100 g;
• hádegismatur - grænmetiskraftur 100 g, soðið hvítkál 100 g, soðin hrísgrjón 100 g, grænn laukur;
• kvöldverður – soðin hrísgrjón með því að bæta við quid, epli, peru, döðlur, þurrkaðar apríkósur, sveskjur – 150 g.

Hrísgrjónafæði frá Malysheva gerir þér kleift að missa 3-6 kg á viku, 10 kg á 10 dögum, 12 kg á 14 dögum. Á sama tíma veltur virkni tækninnar á réttri undirbúningi kornsins og magni ráðlagðs matar, sem ætti að fylgjast með með hámarks nákvæmni.

Til viðbótar við ofangreind innihaldsefni leyfir mataræði Malysheva í viku notkun eftirfarandi matvæla: grænmeti, kryddjurtir, hirsi graut, rúsínur, baunir, baunir, linsubaunir, valhnetur, ávextir, nema bananar.

Til að koma í veg fyrir að töpuðu kílóin skili sér, ætti að hætta úr hrísgrjónafæðinu að vera smám saman.

Á fjórða degi eftir að kornhringnum um þyngdartap er lokið er leyfilegt að innihalda í mataræðinu: glas af fitulausu kefir, grátt pasta 200 g, 2 stykki af grófu brauði. Á sjöunda – til að kynna kunnuglega matvæli, sérstaklega próteinrík. Á sama tíma er þess virði að takmarka notkun á bakarívörum, áfengum drykkjum og útiloka sterkan, feitan, kaloríaríkan mat.

Orkufæði

Mikil atvinna, óreglulegur vinnutími, tíðar vinnuferðir, streita, umferðarteppur, þreyta stuðlar að hörmulegum tímaskorti. Þar af leiðandi, eftir vinnudag, er enginn styrkur og löngun eftir til að útbúa kaloríusnauðan mat fyrir þyngdartap. Í ljósi hraða lífsins hefur sjónvarpsmaðurinn þróað sérstakt orkufæði. Þetta matvælakerfi, ólíkt blöndum og frostþurrkuðu dufti, er frosinn matur.

Skoðaðu nánar hvað er innifalið í mataræðinu.

Þyngdartapskerfi Elenu Vasilievna höfundar gerir þér kleift að útrýma umframþyngd á réttan heilbrigðan hátt eins sársaukalaust og mögulegt er án streitu fyrir líkamann.

Tilbúið mataræði Malysheva er sett af marglitum kassa með mataræði í 28 daga. Jafnframt er hver réttur úr öllu settinu lokaður í plastílát og með notkunarleiðbeiningum.

Malysheva mataræðið í mánuð felur í sér fjórar máltíðir daglega á dag (morgunmatur, hádegisverður, síðdegiste, kvöldmatur) frá settinu. Það fer eftir vinnslu, innihaldsefnin þarf aðeins að þíða fyrir notkun, hella með vatni, fituskert kefir eða lágfitumjólk.

Samsett af vörum á dag inniheldur um 800 kkal, á meðan mataræðið er leyft að innihalda: ósykrað grænt te, vatnsmelóna, appelsínu, epli, kryddjurtir, radísur, salat, gúrkur, tómata í ótakmörkuðu magni.

Í því ferli að léttast ber að hafa í huga að samkvæmt sjónvarpsmanni er verðmæti vatns mun hærra en matar. Þess vegna er aðferð höfundar hennar oft þegjandi kölluð mataræði Malysheva með 10 glösum, þar sem nauðsynlegt magn af vökva sem drukkinn er á dag (2,5 lítrar) til að léttast er jafnt og tíu krús með 250 g rúmtaki.

„Mataræði“ kassar Elenu Vasilievna innihalda kalkún, kjúklingaflök, hrísgrjón, haframjöl, kartöflur, gulrætur, lauk, fisk, egg, mjólk, spergilkál.

Orka mataræði Malysheva í mánuð gerir þér kleift að missa allt að 15 kg af umframþyngd.

Eins og er er ekki erfitt að kaupa sett af tilbúnum máltíðum. Til að gera þetta skaltu velja viðeigandi hluta í valmynd síðunnar með sama nafni og greiða síðan. Á sama tíma réttlætir verð þessa setts oft fjárfestinguna.

Einnig er á heimasíðu læknisins hönnunarbók sem er ómissandi tæki til að undirbúa daglega matseðilinn rétt til að léttast. Að auki geta allir sótt um þátttöku í verkefni höfundar Elenu Malysheva - "Slepptu ofgnóttinni." Að jafnaði byrjar fólk sem hefur staðist undankeppnina í sjónvarpsþætti, undir eftirliti reyndra sérfræðinga, hæft ferli til að léttast.

Svona, til að útiloka möguleikann á að eignast falsa, er betra að kaupa vörur Malysheva á opinberu vefsíðu læknisins, þar sem vottorð um gæði vöru eru fest við pökkin.

Saltlaust mataræði

Meginreglan fyrir árangursríkt þyngdartap er rétt viðhorf til salts, þar sem það er það sem stuðlar að því að halda vatni í líkamanum, sem leiðir til hraðrar þyngdaraukningar.

Eins og er hefur Elena Malysheva þróað saltlaust mataræði fyrir þyngdartap. Það útilokar þetta duft í hreinu formi frá daglegu mataræði, sem og vörur framleiddar með súrsun (saltuðum tómötum, gúrkum, síld) og ostum, pylsum, niðursoðnum matvælum, sem innihalda natríumklóríð í miklu magni. Í stað hvíts kristallaðs efnis mælir sjónvarpsmaðurinn með því að nota sojasósu, kryddjurtir. Það er afar sjaldgæft að söltun á tilbúnum réttum sé leyfð á meðan það er stranglega bannað að salta þá meðan á eldun stendur.

Dæmi um mataræði:

• morgunmatur - fituskert náttúruleg jógúrt - 1 bolli, saltlaust haframjöl - 200 g;
• hádegismatur - fiskur eða alifuglaflök - 150 g, soðið egg - 1 stk;
• kvöldmatur - grænmetissalat - 200 g, fitulaust kefir - 1 glas;
• snakk - epli, greipaldin, mandarínur, ekki meira en 1 stykki í einu.

Til þess að viðhalda þeim árangri sem náðst hefur verður að klára þetta mataræði Malysheva á réttan hátt.

Í því ferli að hætta við saltlausu aðferðafræðina mælir sjónvarpsmaðurinn með því að setja bannaðan mat inn í mataræðið smám saman, á meðan það er mikilvægt að fara ekki yfir leyfilegan fjölda kílókaloría sem neytt er á dag. Þú getur reiknað út þennan vísi með því að nota netreiknivélina sem sýnd er á netinu.

Mataræði Malysheva með sykursýki

Flestir sem þjást af sykursýki eru of þungir. Í ljósi þess að þessi sjúkdómur felur í sér stöðugt fylgi við sérstakt mataræði getur verið afar erfitt að missa aukakíló á eigin spýtur.

Einn af áhrifaríkustu þyngdartapsáætlunum fyrir sykursýki er tækni Dr. Malysheva. Þetta næringarkerfi, þökk sé úrvali af vörum með lágan blóðsykursvísitölu, gerir þér kleift að losna ekki aðeins við aukakíló, heldur einnig draga verulega úr álagi á brisið, auk þess að koma á jafnvægi á ákjósanlegu blóðsykri.

Kjarninn í Malysheva mataræðinu er að fylgja einföldum meginreglum.

1. Algjör útilokun frá daglegu mataræði sælgæti, sykur, sykraða drykki, feitar gerjaðar mjólkurvörur, hálfunnar vörur.
2. Til að viðhalda sem best jafnvægi á blóðsykri er mælt með því að auka neyslu ferskra kryddjurta og ósykraðra ávaxta. Að auki, í daglegum matseðli fyrir sykursjúka, er mikilvægt að innihalda ferskt grænmetissalat sem er búið til sjálfur.
3. Máltíðir ættu að taka með reglulegu millibili. Hins vegar, þegar leyfileg matvæli eru notuð, er mikilvægt að huga að kolvetnismettun þeirra. Til að gera þetta skaltu nota sérstakan vísir, svokallaða „brauðeining“ (XE). Þessi stuðull er jafn 12 g af kolvetnum.

Malysheva mataræði fyrir sykursýki af tegund 2 felur í sér notkun á töflum sem gefa til kynna blóðsykursvísitölu ýmissa matvæla. Vegna þess að þessar skýrslur eru tiltækar í apótekinu er hægt, með því að nota reiknivél, að reikna út kolvetnismettun fullunnar réttarins.

Vöruflokkun

1. Hægar kolvetni. Í þessum flokki er korn sem er unnið úr korni. Notkun slíkra vara stuðlar að hægfara aukningu á insúlínmagni í blóði.
2. Hröð kolvetni. Dökkt súkkulaði er ein vinsælasta vara þessarar tegundar. Hægt er að nota hröð kolvetni ef þörf er á hraðri aukningu á insúlínmagni í blóði.

Malysheva mataræðið fyrir sykursýki af tegund 2 gerir þér kleift að borða ferska ávexti eða litla samloku sem "snarl".

Affermingardagar samkvæmt Malysheva

Í ljósi hraða lífsins er það oft frekar erfitt að fylgja næringaráætluninni sem Elena Malysheva lagði til. Þess vegna geta föstudagar verið frábær valkostur við slíkt þyngdartapsáætlun, sem er hannað til að hreinsa líkamann af eiturefnum og fjarlægja umfram vökva úr vefjum, sem stuðlar að þyngdartapi.

Eins og er, fyrir fastandi daga, hefur Elena Vasilievna þróað 3 mismunandi mataræði. Við skulum íhuga nánar samsetningu mataræðisins og eiginleika notkunar hvers þeirra.

Mataræði fyrir föstu daga

1. Prótein. Lágmarkslengd þessarar tækni er 5 dagar, hámarkið er 3 mánuðir. Grunnurinn að slíku mataræði er matvæli sem innihalda mikið magn af próteini. Orkan sem líkaminn eyðir í vinnslu próteinfæðis er í óhófi við fjölda kílókaloría sem fylgir matnum. Af þessum sökum er mikil brennsla líkamsfitu. Strangt fylgni við þetta mataræði tryggir daglegt þyngdartap um 600-800 g. Helstu uppsprettur próteina eru kotasæla, kjúklingakjöt, soðin fiskflök, egg, hnetur, baunir, baunir, bókhveiti.
2. Grænmeti. Þetta mataræði byggist á neyslu, yfir daginn, á matvælum sem innihalda mikið af grófum trefjum. Þar á meðal eru: gulrætur, rófur, hvítkál, sellerí. Slíkt mataræði gerir þér kleift að missa allt að 1 kg á dag. Að auki hjálpa reglulegir grænmetisföstudagar við að endurheimta rétta örveruflóru í þörmum.
3. Greipaldin, getur dregið verulega úr matarlyst, auk þess að fjarlægja umfram vökva úr líkamanum. Á sama tíma fer daglegt þyngdartap oft ekki yfir 0,8 kg. Affermingardagur á greipaldin, vegna hugsanlegrar truflunar á lifrarstarfsemi, er frábending hjá fólki sem tekur kerfisbundið statín. Annars getur það leitt til versnandi ástands við að léttast.

Venjulegur föstudagur gerir þér kleift að léttast og staðla efnaskiptaferla í líkamanum. Þess vegna er þetta mataræði ætlað til notkunar af næstum hverjum einstaklingi.

Grunnreglur fyrir föstudaga

1. Fylgni með jöfnum tíma milli máltíða (2-3 klst.).
2. Við hitameðhöndlun vara er stranglega bannað að bæta við salti og olíu.
3. Tíð og brotin máltíðir í 100 gramma skömmtum (allt að 9 sinnum á dag).
4. Til að ná varanlegum árangri eru sýndar daglegar íþróttir. Á sama tíma, vegna flókinna áhrifa á líkamann, eru sogæða- og blóðrásarkerfi virkjað og þar af leiðandi mikill brennandi fituvef.
5. Útiloka niðursoðinn mat, krydd, krydd, kaffi, svo og sælgæti og bakarívörur úr fæðunni.
6. Rúmmál vatns sem drukkið er, auk tes og safa, ætti að vera að minnsta kosti 2 lítrar. á einum degi.
7. Þegar gerjaðar mjólkurvörur eru notaðar er mikilvægt að fylgjast með fituinnihaldi þeirra, sem ætti ekki að fara yfir 2%.

Fylgni við þessar ráðleggingar mun leyfa þér að missa aukakíló eins fljótt og auðið er, auk þess að bæta allan líkamann.

Ályktun

Þannig þarf þyngdartapskerfi höfundar, þróað af doktor í læknavísindum og gestgjafa heilsuáætlunarinnar, ekki gríðarlega orkueyðslu líkamans til að brenna fitu, sem er sérstaklega mikilvægt til að viðhalda heilsu og bæta vellíðan einstaklings. sem er að léttast.

Í því ferli að missa umfram þyngd ættir þú að hætta við feitan, sterkan, sætan mat og súrum gúrkum, auk þess að stjórna fjölda kaloría sem neytt er á dag (allt að 1200 kcal / dag).

Hvaða aðferð Elena Vasilyevna á að velja fer eftir einstökum eiginleikum líkamans, fjölda aukakílóa og nauðsynlegri tímasetningu þyngdartaps.

Til dæmis mun hraðmataræði Malysheva í 3 daga hjálpa til við að „útrýma“ 1-2 kg. Ef þú þarft að léttast um 8-10 kg þarftu að nota saltlausa hrísgrjónatækni sem ætlað er til tveggja vikna. Ef ofþyngd fer yfir 10 kg, mun kolvetnis-prótein- eða próteinfæði frá Elena Malysheva, sem varir í 10 til 30 daga, hjálpa til við að leysa vandamálið.

Raunveruleg hjálpræði fyrir viðskiptafólk með mikið vinnuálag verður tilbúið mataræði Malysheva í kassa, sem gerir þér kleift að léttast bæði heima og í vinnunni, án þess að þurfa gífurlegan tíma og launakostnað til að undirbúa megrunarmáltíðir.

Burtséð frá vali á þyngdartapsaðferð er skilvirkni og árangur kerfisins beint háð því að farið sé að grundvallarreglum og hversu mikið átak er beitt.

Heimildir