Umhverfi
Ef mögulegt er, reyndu að vera í burtu frá reyk og öðrum reykingamönnum (þegar þeir reykja). Íhugaðu að kaupa lofthreinsitæki fyrir heimili, opnaðu gluggana heima oftar og loftræstu herbergið, sérstaklega fyrir svefn, til að veita fersku lofti til lungna og heila.
Haltu heimili þínu hreinu. Hreinsaðu teppin með ryksugu, blauthreinsaðu allt herbergið. Ryk hillur, bækur og húsgögn á 2-3 daga fresti til að koma í veg fyrir að ryk safnist fyrir.
Þegar þú þrífur skaltu velja eitruð hreinsiefni. Flestar heimilisvörur innihalda efni sem valda því að eiturefni safnast fyrir í lungum. Algengasta innihaldsefnið í þessum vörum er ammoníak. Það ertir öndunarfærin, veldur mæði og hósta. Notaðu frekar vistvænar heimilisvörur, en mundu að merkingin „náttúruleg“ þýðir ekki að samsetningin sé laus við skaðleg efni, svo lestu samsetninguna.
Plöntur
Í dagsbirtu taka grænar plöntur til sín koltvísýring og önnur mengunarefni til að framleiða súrefni. Þess vegna er loftið í herbergi með plöntum meira mettað af súrefni en í herbergi án þeirra. En reyndu að hafa ekki mikið af blómum í svefnherberginu, því án ljóss byrja plöntur að gleypa súrefni.
Hins vegar gefa sumar plöntur frá sér frjókorn, gró og aðrar agnir sem geta ert lungun. Það er betra að neita þessum plöntum, jafnvel þótt þú sért ekki með ofnæmi.
Matur
Ástæðan fyrir því að þú ert enn að hósta er vegna slímsins sem safnast fyrir í lungunum. Þess vegna ættir þú að forðast matvæli sem valda slímframleiðslu:
– Unnið kjöt
— Frosnar hálfunnar vörur
- Skyndibiti
- Mjólkurvörur
Reykingar valda súru pH-gildi í blóði. Mikið magn af sýru í líkamsvökva er ástand sem kallast blóðsýring. Þetta getur leitt til nýrnasteina eða jafnvel nýrnabilunar. Til að forðast þetta ættir þú að borða meira basískt matvæli, svo sem:
– Grænmeti: rótargrænmeti, laufgrænt
- Ávextir: epli, bananar, sítrónur, ber, appelsínur, vatnsmelóna
– Hnetur: möndlur, kastaníuhnetur
– Krydd: kanill, karrý, engifer
Eiturefni innihalda sindurefna sem eyðileggja frumur í líkamanum, sérstaklega þær í lungum. Andoxunarefni eru efni sem hlutleysa sindurefna og koma í veg fyrir líffæraskemmdir. Hér eru nokkur dæmi um matvæli sem eru rík af andoxunarefnum:
— Ávextir og ber: vínber, brómber, trönuber, bláber
– Grænmeti: ætiþistlar, spergilkál, spínat, sætar kartöflur
– Annað: grænt te, pekanhnetur, valhnetur
Til að auka súrefnisupptöku líkamans geturðu einnig bætt blaðgrænu í mataræðið sem er frábær blóð- og vefjahreinsiefni. Það er hægt að finna það sem bætiefni, en það er best að fá það úr mat. Vörur sem innihalda klórófyll:
- hveitisafi
— Spirulina
– Bláir og grænir örþörungar
– Spírað korn og fræ
Líkamleg hreyfing
Íþróttir eru ekki aðeins nauðsynlegar til að líta vel út og fallegar. Gott líkamlegt form veitir líffærum þínum súrefni. Þetta hjálpar til við að takast á við löngunina til að fara aftur í slæman vana aftur. Hreyfing losar einnig endorfín sem linar sársauka og skapar ánægjutilfinningu. Þú getur valið sjálfur einn af valkostunum fyrir hreyfingu:
– 150 mínútur á viku (30 mínútur 5 daga vikunnar) af hóflegri þolþjálfun. Það gæti verið sund, gangandi
– 75 mínútur (25 mínútur 3 daga vikunnar) af öflugri þolþjálfun eða styrktarþjálfun. Til dæmis, hlaup, hjólreiðar, dans eða fótbolti.
Yoga
Kostir jóga eru ótrúlegir. Fyrir þá sem hafa verið háðir reykingum eru tvær meginástæður fyrir því að velja jóga:
Þú munt læra hvernig á að anda á áhrifaríkan hátt. Það eru margar öndunaræfingar í jóga sem hjálpa til við að auka lungnagetu og styrkja kviðvöðvana sem taka þátt í öndun.
- Líkamsstaða þín mun batna. Bein staða líkamans veitir besta rými fyrir lungun og vöðva til öndunar.
Jóga er góður kostur hvort sem þú ert í góðu líkamlegu formi eða ekki. Það eru ýmsar tegundir af jóga, allt frá afslappandi og hugleiðslu til orkumikilla Ashtanga. En í smá stund ættirðu að forðast heitt jóga, sem er gert við háan hita. Eftir að hafa hætt að reykja eru lungun ekki tilbúin fyrir það.
heimili detox
– Byrjaðu daginn með skeið af náttúrulegu hunangi og drekktu það með glasi af vatni. Eða þú getur leyst það upp í vatni. Bakteríudrepandi og sótthreinsandi eiginleikar hunangs munu draga úr hósta þínum á allt að viku. Hunang inniheldur einnig steinefni sem stuðla að viðgerð vefja.
– Notaðu cayenne pipar þegar þú eldar. Það dregur úr ertingu frá hósta og hálsbólgu.
– Bætið 2-3 dropum af oregano olíu í vatn, mjólk eða safa á hverjum degi. Þetta mun koma í veg fyrir vöxt skaðlegra baktería í líkamanum.
- Gufuinnöndun með tröllatrésolíu til að fjarlægja slímuppsöfnun. En ef þú tekur einhver lyf er best að hafa samband við lækninn þinn um hugsanlegar milliverkanir milli olíu og lyfja.