Efnisyfirlit
Að léttast allt að 7 kg á 2 vikum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 520 Kcal 1 stig og 750 Kcal 2 stig.
Dr. Alexey Kovalkov er sannfærður um að nálgast þyngdarmálið á skynsamlegan og ábyrgan hátt til að skaða ekki heilsuna og gera þyngdartímann eins þægilegan og mögulegt er og ekki breyta mataræðinu í erfiða vinnu.
Þessi næringarfræðingur hefur þróað sitt eigið þyngdartapskerfi þar sem hann hefur sjálfur misst framúrskarandi þyngd og hjálpar með góðum árangri að losna við aukakílóin til annars fólks sem vill umbreyta mynd sinni. Í þessari aðferð beinir höfundur athygli sinni ekki aðeins að þyngdartapinu sjálfu, heldur einnig að eðlilegum efnaskiptaferlum sem eiga sér stað í líkamanum, vegna brots sem, eins og þú veist, geta komið upp vandamál með umframþyngd.
Kovalkov mataræði kröfur
Aðferð Kovalkov til að léttast samanstendur af nokkrum stigum.
Fyrsti áfanginn er undirbúningur. Það tekur 2-3 vikur. Samkvæmt umsögnum þeirra sem léttast, með upphaflega mikið magn af umframþyngd, getur þú léttst 5-6 kg á þessu stigi. Meginmarkmið undirbúningsstigsins, eins og Kovalkov benti á, er aðlögun líkamans að nýjum matarvenjum og minnkandi matarlyst, auk hreinsunar á meltingarvegi.
Aðalstigið fylgir eftir undirbúningsstigið. Halda þarf áfram frá 14 dögum í sex mánuði. Það veltur allt á því hversu mörg kíló þú þarft til að léttast. Þessi áfangi mun halda áfram þar til þú ert ánægður með líkamleg gögn (auðvitað, fylgstu með heilsu þinni). Það var á þessu tímabili sem Kovalkov ráðleggur að tengja hreyfingu. En ekki vera of ákafur. Það er betra að útiloka styrktarþjálfun núna, það er ólíklegt að þær skili árangri með þessari stjórn. Líklegast, með því að æfa stíft, þreytirðu aðeins líkama þinn. Nú er hlutlægasta íþróttahegðun hreyfing á morgnana eða létt leikfimi, sem gerir þér kleift að halda vöðvunum í góðu formi, en ofhleður ekki líkamann. Það er mjög gott að lengja göngutímann. Ef þú getur gengið í klukkutíma á dag er það frábært. Notaðu minni flutninga, betra að ganga frekar. Eins og Kovalkov bendir á, þegar þú gengur, eru framleidd hormón sem stuðla að fitubrennslu og hjálpa þér að léttast hraðar.
Þegar þú hefur léttast geturðu haldið áfram í þriðja áfanga. Nú er vert að treysta niðurstöðuna. Reyndar er þetta ekki lengur stig, heldur líf eftir mataræði. Á góðan hátt ætti að fylgja slíkri stjórn allt lífið eða eins lengi og mögulegt er. Ef þú getur gert þetta, munt þú aldrei upplifa vandamálið umfram þyngd.
Á vefsíðu fyrsta áfanga það er þess virði að fjarlægja kolvetni úr mataræðinu, sem hefur háan blóðsykursvísitölu, sem neyðir okkur til að borða meiri mat, sem leiðir oft til uppsöfnunar umframþyngdar. Sérstaklega, nú erum við að kveðja sælgæti og sætabrauð, gulrætur, hunang, kartöflur, maís, rófur. Við neitum líka hvítu brauði, sætum ávöxtum og þurrkuðum ávöxtum. Allt þetta verður að útiloka frá mataræðinu. Á þessu tímabili, samkvæmt reglum Kovalkovs, er einnig bannað að borða kjöt, fisk, sjávarfang. Við the vegur, þetta kemur sumum næringarfræðingum á óvart sem leggja til að byggja mataræði á þessum tilteknu matvælum. Nú eru einnig bannaðar kartöflur, pasta og hvít hrísgrjón. Hvers kyns áfengi er líka bannorð. Auðvitað þarftu að gleyma feitum, steiktum mat. Allur matur verður að elda varlega (t.d. að sauma eða elda).
Á vefsíðu annað, aðal stigi, markmið okkar er að koma á stöðugleika, það er að treysta niðurstöðuna sem fæst. Hvað mataræðið varðar geturðu bætt við eplum og greipaldini, grænmeti, klíð, fituskertum mjólkurvörum, fiski, kjöti, sjávarfangi, sveppum, fituskertum osti, rúgbrauði. Þú getur líka neytt belgjurta, korns, grænmetis (en ekki gleyma því að við borðum ekki gulrætur og rófur), grænmeti og ávexti (að undanskildum bananum). Vertu viss um að drekka um 10 glös af vatni á dag. Máltíðir eru gefnar í brotum, 5 máltíðir á dag. Síðasta máltíðin ætti að fara fram að minnsta kosti klukkutíma fyrir svefn, en betra enn fyrr.
Þriðji áfanginn… Í grundvallaratriðum ættir þú að borða á sama hátt og á öðru stigi, sem gerir hollan og fitusnauðan mat að grunni mataræðisins. En nú geturðu kynnt í mataræði smá bakaðar kartöflur, ýmis korn, svart brauð, áður bönnuð ávextir, grænmeti, ber. Afgangurinn af vörunum er leyfður í hófi að eigin vali. Mundu að best er að neyta allra kaloríaríkasta matarins fyrri hluta dagsins, þannig að um kvöldið geti líkaminn notað orkan sem hann fær frá þeim. Nú þarftu bara að fara í almennilegt mataræði. Fyrir þá sem eru með sætur leyfir höfundur sér stundum að dekra við dökkt súkkulaði. Einnig er mikilvægt að gæta hófs í áfengi, meðal annars því margar tegundir þess eru frekar kaloríuríkar. Þegar þú ert í veislu eða öðrum hátíðum skaltu velja rauðvín, helst þurrt. Hvað líkamlega áreynslu varðar, þá geturðu nú, ef þú vilt, tengt styrktaræfingar, þar sem líkaminn er líklega nú þegar fær um að standast þær.
Til að auðvelda þér að semja matseðilinn mælum við með því að þú kynnir þér áætlaða næringarvalkost fyrir Kovalkov mataræðið í fyrsta og öðru stigi.
Breakfast: glas af jógúrt að viðbættu klíni eða haframjöli.
Kvöldverður: grænmetissalat með smá jurtaolíu.
Kvöldverður: tvö soðin egg.
snarl: leyfðir ávextir eða ferskur safi úr þeim.
Breakfast: 200 ml af gerjuðri mjólkurafurð að eigin vali (til dæmis kefir eða gerjuð bakaðri mjólk eða náttúruleg jógúrt), smá klíð og stykki af rúgbrauði.
Kvöldverður: 150 g af fiski eða sjávarfangi í félagi við lítið magn af leyfilegu grænmeti, þú getur borðað 100-150 g af fitusnauðum kotasælu.
Kvöldverður: allt að 300 g af grænmetissalati. Þú getur fyllt það með jurtaolíu.
Kovalkov mælir með snakki með ávöxtum (einkum epli, greipaldin). Ef þú ert svangur áður en þú ferð að sofa skaltu borða prótein úr tveimur soðnum eggjum.
Frábendingar við Kovalkov mataræðið
Mataræði með mataræði getur verið hættulegt ef þú ert með einhverja kvilla, sérstaklega langvarandi. Þess vegna, ef þú hefur einhverjar, vertu viss um að hafa samráð við lækninn áður en þú léttist, svo að þú skaði ekki heilsuna.
Kostir Kovalkov mataræðisins
1. Næring samkvæmt Kovalkov kerfinu eðlilegir efnaskipti.
2. Einnig finnur líkaminn ekki fyrir streitu, vegna þess að þyngdartap getur þvert á móti hægt á sér.
3. Auðvitað er plúsinn við þessa aðferð að þú þarft ekki að horfast í augu við bráðan hungurtilfinningu. Þegar öllu er á botninn hvolft er hægt að borða mat í hvaða (auðvitað, sanngjörnum) skömmtum.
4. Þú þarft ekki að vigta mat eða telja kaloríur meðan þú situr í þessu kerfi.
5. Við the vegur, þökk sé þessum ávinningi, er mataræði Dr. Kovalkov meðal tíu bestu og heilbrigðustu mataræði í heimi.
6. Þetta mataræði er næstum samheiti yfir einfaldleika.
7. Þú þarft ekki að leita að neinum erlendum vörum til að umbreyta líkama þínum. Þær eru allar tiltækar.
8. Og þú hefur mikið úrval af réttum. Vissulega finnurðu eitthvað fyrir þig, jafnvel á fyrsta stigi.
9. Líkaminn er mettaður af vítamínum sem eru í ávöxtum og grænmeti, sem er mjög gagnlegt. Og synjun frá pasta og sælgæti verður þakklát af bæði myndinni og heilsunni.
Ókostir Kovalkov mataræðisins
Fyrstu vikur, eða jafnvel dagar, í Kovalkov mataræðinu geta verið erfiðar, sérstaklega ef þú ert vanur að borða mikið af allt öðrum mat. Þess vegna geta skapbreytingar átt sér stað og jafnvel freistast til að hætta. Aðalatriðið, eins og reyndur léttast segir, er að halda áfram. Og fljótlega, þegar þú sérð niðurstöðuna, verður þetta mun auðveldara fyrir þig og þú verður dreginn inn í nýja tímaáætlun og munt njóta breytinganna sem eru að gerast hjá þér.
Endurtaka Kovalkov mataræðið
Þriðja stig mataræðisins, samkvæmt ráðleggingum Alexei Kovalkov, þarftu að gera líf þitt. Annar næringarfræðingur ráðleggur: ef þú brýtur gegn grundvallarreglum kerfisins og fórst allt, hafandi farið í girnilega veislu, farðu aftur til aðferða fyrsta stigsins í nokkra daga, og þá munt þú ekki vera hræddur við aukakíló .