Efnisyfirlit
Að léttast allt að 8 kg á 14 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 890 Kcal.
Hefur þú einhvern tíma hugsað um þá staðreynd að virðist ómissandi innihaldsefni í matreiðslu - salt - getur valdið vandræðum með umframþyngd? Staðreyndin er sú að salt heldur vökva og getur hamlað efnaskiptaferlum í líkamanum. Þess vegna kveðjum við ofþyngd.
Næringarkerfið sem við viljum tala um núna felur ekki í sér fullkomna höfnun á salti, heldur bendir aðeins til lækkunar á magni þess í mataræði okkar. Við skulum læra meira um þessa aðferð til að léttast.
Saltlaus mataræði kröfur
Svo, helstu kröfur saltlausrar næringar fela í sér eftirfarandi.
Þú getur bætt salti í matinn ef þú vilt. En þetta ætti ekki að gera við undirbúning réttarins, heldur þegar hann er þegar tilbúinn. Margir ofmeta mat, neyta meira en líkaminn þarf, salt, án þess að taka eftir því. Enda saltum við matinn okkar oft tvisvar - þegar við eldum hann og rétt áður en við borðum hann. Mundu að eitt af markmiðum okkar er að draga úr saltmagninu sem berst inn í líkamann, svo saltaðu tilbúna réttinn aðeins.
Til að bæta bragðið er hægt að bæta við lauk, hvítlauk, kryddjurtum, ýmsum kryddi og kryddi. Reyna það. Og þú verður hissa á því hvernig þeir geta nútímavæddir réttir og gefið þeim nýja bragði. Þessi matarhegðun stuðlar að því að þróa nýjar matarvenjur, sem hjálpa enn frekar til að varðveita bæði heilsu og góða mynd.
Auðvitað, eins og með önnur mataræði, er þess virði að fylgja ákveðnum reglum um saltlaust mataræði. Ekki aðeins geturðu ekki borðað mikið af salti, heldur þarftu líka að henda út feitum og sætum réttum, reyktu kjöti, súrum gúrkum, marineringum úr mataræðinu að minnsta kosti um stund. Mælt er með því að gefa upp lambakjöt og svínakjöt, saltan snarl (eins og franskar og hnetur), þurrkaðan, súrsaðan, harðan fisk, feita seyði (bæði kjöt og fisk), pylsur, pylsur og annan hreinskilnislega skaðlegan og kaloríumikinn mat.
Mundu um hófsemi og reglur um heilbrigt mataræði. Mælt er með því að búa til grunn fæðisins fituskert soðið kjöt og fisk, sjávarfang, ávexti, grænmeti (helst ekki sterkjuríkt), súr ber, fitusnauð mjólkur- og mjólkurvörur, ostur, egg, rúg- og hveitibrauð. Mælt er með drykkjum, tei, hlaupi, þurrkuðum ávöxtum án sykurs.
Þú getur lifað eftir reglunum um saltlaust mataræði í langan tíma, þar sem það stangast ekki á við meginreglurnar um rétta næringu og er ólíklegt að það verði streita fyrir líkamann. Ef þú finnur ekki fyrir óþægindum í nokkra daga geturðu yfirgefið salt alveg. En það er ekki mælt með því að borða svona allan tímann. Ef of mikið salt er skaðlegt, þá getur það að neyta ekki nóg salt leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála.
Vissir þú að langvarandi saltskortur getur jafnvel verið banvænn? Hugsaðu þess vegna ekki einu sinni um að kveðja salt alveg og óafturkallanlega. Klípa af þessu efni á dag mun örugglega ekki skaða. Hvers vegna er salt svona gagnlegt? Það hjálpar sérstaklega til við að flytja súrefni í blóðið, sem í bókstaflegri merkingu hefur áhrif á það að maður lifir. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að saltið inniheldur klór, sem er nauðsynlegt til að viðhalda eðlilegu ástandi í magasafa, galli, blóði og meltingarvegi almennt. Jafnvel ef um saltskort er að ræða, þjást vöðvarnir, versnandi virkni þeirra.
Á sama tíma getur of mikið salt í líkamanum leitt til viðbótar við þrota og umframþyngd, sem við nefndum hér að ofan, til slíkra vandamála: háan blóðþrýsting, of mikið á hjarta og æðar, nýrnasjúkdóm, efnaskiptasjúkdóma í líkaminn og margar aðrar neikvæðar afleiðingar ... Til dæmis getur natríum, sem er mikið í salti, jafnvel valdið heilablóðfalli. Nýru og lifur eru einnig alvarlega fyrir áhrifum og ofviða of miklu salti. Þannig að tjáningin er góð í hófi í þessu tilfelli er mjög viðeigandi.
Varðandi daglega saltinntöku þá sveiflast hún og fer eftir ýmsum þáttum. Ef við svitum nánast ekki í köldu veðri, þá er það nóg fyrir líkamann að fá 5-7 g af salti á dag, þá má á heitum árstíð hækka mörkin í 20-30 g (þegar allt kemur til alls, með svita líkaminn missir mikið af saltinu sem hann þarfnast).
Sýnishorn matseðill, ef þú ákveður að léttast við saltlaust mataræði, getur verið eftirfarandi.
Breakfast: lítill hluti af kotasælu (farið frá lífeðlisfræðilegum þörfum þínum, ekki ofmeta), brauðsneið (helst saltlaus), te með mjólk.
Hádegisverður: nokkur lítil bökuð epli.
Kvöldverður: súpa eða kartöflumús og sveppir, grænmetissalat. Þú getur fengið þér snarl með litlum skammti af charlotte með eplum, eða bara ávöxtum, eða handfylli af berjum að eigin vali.
Síðdegis snarl: te og brauðsneið með sultu eða varðveislu.
Kvöldverður: nokkrar soðnar kartöflur og grænmetissalat (sem, í stað venjulegrar olíu, er betra að krydda með fitusnautt jógúrt og sítrónusafa).
Þessi valmynd er ekki óhagganleg. Kveiktu á ímyndunaraflinu og bættu upp frekari næringu þína svo að einhæfnin leiði þig ekki, byggt á grundvallarreglum þessa mataræðis.
Saltlaus mataræði frábendingar
Ekki er mælt með því að fylgja saltlausu mataræði fyrir fólk sem stundar mikla líkamlega vinnu. Einnig, á meðal sérfræðinga, deilum ekki um það hvort hægt sé að borða svona fyrir konur í áhugaverðri stöðu.
Mikilvægt er að áður en saltlaus mataræði er hafið þurfi að hafa samráð við lækninn, bæði á meðgöngu og hjá fólki sem þjáist af að minnsta kosti einhvers konar ofnæmi.
Ávinningur af saltlausu mataræði
Ótvíræður plús þess er árangur þess. Margir fara yfir í ofangreint mataræði og byrja að kveðja aukakílóin frekar fljótt. Sumir segja að léttast á 2 vikum upp í 8 kg. Sammála, þetta er áþreifanleg niðurstaða.
Matarskammturinn er nálægt skynsamlegri réttri næringu og er einnig skipt í brot. Þess vegna muntu líklega ekki lenda í bráðri hungurtilfinningu og það að þyngjast ásamt bata verður þægilegt.
Ókostir saltlausrar fæðu
Ekki allir geta fljótt vanist ósöltuðum eða léttsöltum mat. Mörgum virðast þeir ósmekklegir og vekja enga ánægju. Vegna þessa sundrast sumir í þessu mataræði og geta ekki klárað það sem þeir byrjuðu á.
Og auðvitað, ef þú ert vanur að láta undan þér ýmislegt kaloríumikið góðgæti, þá þarftu að reyna til þrautar og sýna viljastyrk til að þróa vana réttrar næringar og forðast freistingar.
Endurtaka saltlaust mataræði
Saltlaust mataræði lýsir ekki skýrum tímaáætlun fyrir fylgi. Aðalatriðið, eins og fram kemur hér að ofan, er alls ekki að láta saltið af hendi. Og það er óþarfi að tala um endurtekna megrun.
Haltu bara áfram þar til þú nærð tilætluðum árangri. Og bættu síðan við öðrum vörum smám saman, mundu að líta á vogina og fylgdu örinni þeirra svo að allar tilraunir þínar séu réttlætanlegar.