Efnisyfirlit
Að léttast allt að 5 kg á 7 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 860 Kcal.
Til að léttast þarftu ekki að borða, heldur drekka! - segja verktakar vatnsfæðisins samhljóða. Þessi stjórn hjálpar ekki aðeins við að losna við umframþyngd heldur einnig að yngja líkamann, hreinsa hann af eiturefnum og öðrum skaðlegum efnum, sem leiðir til margra heilsufarslegra vandamála og ótímabærrar öldrunar. Jæja, við skulum komast að því hvernig á að takast á við þessi mótlæti og umframþyngd með vatni.
Kröfur um vatnsfæði
Bandarískir næringarfræðingar, sem voru fyrstir til að rökstyðja vísindalega meginreglurnar um þyngdartap á vatni, komust að þeirri niðurstöðu að auka pund myndast mjög oft vegna vatnsskorts í líkamanum.
Þeir mæla með því að við tökum öll eftir líðan okkar og ástandi. Ef þér finnst þú vera farinn að þreytast hraðar, þú finnur í auknum mæli fyrir höfuðverk, blóðþrýstingur hækkar, þá er líklegt að það sé það sem skortur á lífgjafa vökva í líkamanum segir um sjálfan sig. Þegar öllu er á botninn hvolft er staðreyndin sú að næstum öll lífefnafræðileg ferli í líkama okkar eiga sér stað í vatnsumhverfinu. Samkvæmt því, ef forðabúnaður hans er ekki endurnýjaður á tilsettum tíma, geta vandamál við líkamann auðveldlega gert vart við sig.
Vatn hjálpar ótrúlega við að fjarlægja eiturefni sem spilla lífi líkamans. Að drekka nægan vökva hjálpar nýrum að starfa rétt, sem eru náttúruleg sía líkamans og losa sig við skaðlegan uppsöfnun.
Það er rétt að nefna sem dæmi niðurstöður rannsókna, en samkvæmt þeim dregur verulega úr neyslu vatns að magni að minnsta kosti 5 glösum á dag verulega hættuna á hjartadrepi og vandamál koma upp í öllu hjarta- og æðakerfinu.
Vísindamenn hafa sannað svo áhugaverða staðreynd. Að hafa ekki nægan vökva í líkamanum getur leitt til vöðvakrampa. Staðreyndin er sú að vatn er einnig hluti af eins konar smurefni fyrir vöðva og liði, án þess geta þeir ekki starfað eðlilega. Þetta vandamál er sérstaklega viðeigandi fyrir fólk sem stundar íþróttir, jafnvel á ekki faglegu stigi. Vertu viss um að drekka vatn bæði fyrir og eftir æfingu til að hjálpa vöðvunum. Við the vegur, að æfa íþróttir með vatni mataræði er meira en mælt er með. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir halta húð. Það er vitað að þetta vandamál hrjáir oft fólk sem léttist með miklu vægi. Í öllum tilvikum munu íþróttir hjálpa til við að gera líkamann meira áberandi og aðlaðandi.
Líkami okkar þarf einnig vatn til að endurheimta orku. Ef þú drekkur smá vökva tekurðu örugglega eftir þreytu þegar þú virðist ekki gera neitt ofurflókið og borða venjulega. Og málið er að líkaminn eyðir allt að tveimur lítrum af vatni, sem tryggir vinnu allra innri líffæra. Og þetta tap þarf auðvitað að bæta upp.
Svo, meginreglur vatnsfæðisins eru eftirfarandi:
- Þegar þú vaknar á morgnana, hjálpaðu líkamanum að vakna. Til að gera þetta skaltu drekka glas af vatni.
- Einnig er mælt með því að drekka vatnsglas hálftíma fyrir hverja máltíð. Þetta mun stilla líkamann til betri vinnu, ýta undir efnaskipti og hjálpa þér að verða fullri fyrr. Þú munt líklega borða minna en venjulega. Almennt, eins og þú sérð, er allt snjallt einfalt. Fyrir vikið byrjarðu að léttast þegar þú borðar minna af mat.
- En beint meðan á máltíð stendur og innan við eina og hálfa klukkustund (eða að minnsta kosti eina klukkustund) eftir að hafa borðað, þá er drykkja mjög letjandi.
- Reyndu að salta vörurnar sem þú notar minna, svo að ekki komi fram aukin þroti.
- Ef þér líður svangur eftir stuttan tíma eftir að borða og skilur að eins og líkaminn ætti ekki að biðja um mat, þá er þetta líklega eins og það er. Staðreyndin er sú að mannslíkaminn er hannaður á þann hátt að hann ruglar oft saman merki um hungur og þorsta. Þetta er líklega hvernig hann gefur til kynna annað. Drekkið bara vatn. Og ef löngunin til að frysta orminn líður ekki eftir nokkurn tíma, þá geturðu virkilega fengið þér snarl.
- Ekki er ráðlegt að drekka ísvatn. Þvert á móti getur það dregið úr efnaskiptum. Þess vegna, til þess að framkvæma gagnstæða aðgerð, er betra að neyta vökva sem er heitt eða að minnsta kosti við stofuhita.
- Reyndu að skipta mestum vökvainntöku út fyrir vatni. Ef þú vilt kaffi eða te skaltu drekka vatn. Til að reikna út áætlaða hraða vökva sem þú þarft að drekka á dag (og það er einstaklingsbundið fyrir alla), þarftu að huga að þyngd þinni. Þannig að 1 kg af þyngd þarf að vera með 40 ml af vatni. Auðvitað, léttast, þú ættir smám saman að minnka magn vökva sem þú drekkur.
- Hvað varðar ráðlagðar máltíðir á vatnsfæði, þá eru engar takmarkanir. Þú borðar uppáhalds nammið þitt og engu að síður, með því að fylgja þessum reglum, bráðnar þyngdin. En ef þú vilt losna við hötuð kílóin eins fljótt og auðið er, reyndu þá að byggja matseðilinn á mjólkurvörum og gerjuðum mjólkurvörum með lágt fituinnihald. Það er mjög mikilvægt að neyta þeirra, þar sem gnægð vatns í fæðunni skolar út ekki aðeins skaðleg efni, heldur einnig gagnleg (sérstaklega kalsíum, sem býr í mjólk). Hættu að velja fituríkar tegundir af fiski, sjávarfangi, kjöti, grænmeti, ávöxtum, kornvörum eins og bókhveiti og hrísgrjónum. Allt þetta mun metta líkamann með nauðsynlegum efnum og í hóflegu magni mun það ekki verða hindrun fyrir þyngdartapi. Mælt er með því að hætta að minnsta kosti hálfgerðum vörum, feitum mat og mjög kaloríuríku sælgæti.
- Til þess að þyngdartap á vatnsfæði geti byrjað hraðar, áður en þú byrjar á því, er mælt með því að verja einum föstudegi í vöru sem neysla þín er ekki erfið fyrir þig. Þegar öllu er á botninn hvolft er vitað að mest losun er eins konar ein-mataræði.
- Auðvitað þarftu að drekka vatn sem er hreinsað (til dæmis með síu). Með því að neyta kranavökva, þvert á móti, getur þú stíflað líkamann.
Til að léttast hraðar er mælt með því að fylgja hlutfallslegu mataræði. Hér er dæmi um hollt og jafnvægis vatnsfæði.
Breakfast: haframjöl í vatni eða lágfitu kotasælu. Við þessa rétti, ef þess er óskað, geturðu bætt smá hunangi og hnetum, og einnig útvegað ávexti eða grænmeti sem þú vilt.
Hádegisverður: nokkrir litlir ávextir eða einn stór.
Kvöldverður: diskur af fljótandi fati (þú hefur efni á súpu eða borscht).
Síðdegis snarl: ávextir eða ristað brauð.
Kvöldverður: stykki af bökuðu kjöti eða fiskflökum með grænmetissalati. Þú getur einnig afritað þann matarvalkost sem mælt er með í morgunmat.
Frábendingar við vatnsfæðið
Ekki má nota mikið drykkjarvatn hjá fólki sem hefur nýrna- eða kynfærasjúkdóma. Í þessu tilfelli ættirðu örugglega að ráðfæra þig við lækninn áður en þú léttist með vatnsfæði.
Ávinningur af vatnsfæði
1. Drykkjarvökvi hefur jákvæð áhrif ekki aðeins á myndina, heldur einnig á heilsufar og útlit. Yfirbragðið, ástand húðarinnar batnar.
2. Þegar þú situr á mörgum öðrum megrunarkúrum hefur þú kannski tekið eftir því að þú ert með niðurbrot og í samræmi við það skap. Í þessu tilfelli, þvert á móti, verður þú örugglega kát og munt ekki einu sinni taka eftir því að þú sért í megrun. Og engin furða. Þegar öllu er á botninn hvolft, eins og fram hefur komið hér að ofan, er engin þörf á að gefa upp vörur yfirleitt.
3. Ef mögulegt er, ef þú þarft ekki að léttast mjög fljótt, farðu þá bara leiðina til betri næringar. Frá þessu, bæði myndin þín og líkaminn verður aðeins í lagi.
4. Einnig innihalda ótvíræðu kostirnir þá staðreynd að þú þarft ekki að horfast í augu við hungurtilfinninguna.
5. Fyrir þyngdartap þarftu ekki að búa til einhvers konar óvenjulegan matseðil. Þú getur borðað við sameiginlegt borð, ekki yfirgefið venjulegt líf þitt.
6. Vissulega munu margir í kringum þig ekki einu sinni taka eftir því að þú ert í megrun, en munu brátt verða hissa á glæsilegum breytingum þínum.
Ókostir vatnsfæðis
Ef þú hefur neytt verulega minna vatns áður er betra að fara ekki af salerninu. Þvagfærin munu virka nokkuð virk og venjast nýju áætluninni.
Ef þú byrjar að neyta of mikils vökva, ásamt skaðlegum efnum úr líkamanum, er einnig hægt að þvo gagnlegar. Svo ekki láta bera þig. Í öllum tilvikum verður það ekki óþarfi að taka vítamín- og steinefnafléttu.
Ekki auka vökvamagnið sem þú drekkur of fljótt. Gerðu þetta smám saman, smám saman að ná tilgreindum hraða. Ekki hræða líkamann.
Endurtaka vatnsfæðið
Almennt, eins og þú veist, þurfa allir að drekka um 8 glös af vökva, óháð því hvort þú vilt léttast eða ekki. Þetta er það sem líkami okkar þarfnast. Ef ráðlagt magn af vatni (samkvæmt reikningi þessa mataræðis, sem fjallað var um hér að ofan) er miklu meira, ættirðu ekki að halda áfram þessari stjórn í meira en þrjár vikur. Þú getur gripið til þess aftur eftir 3 (eða betra eftir 4) vikur.
Gefðu líkamanum smá hvíld, annars geta komið fram ákveðnar bilanir í starfsemi nýrna og bilanir í virkni þvagkerfanna. Sérstaklega ef þú hefur neytt mun minna vökva áður.