Mataræði í viku

Efnisyfirlit

6 meginreglur „ítalska megrunarkúrsins“

Mataræðinu er „beitt“ 6 daga vikunnar og sjöundi dagurinn er frídagur.
Hverri vöru eða rétti er úthlutað ákveðnum fjölda stiga.
Ólíkt öðrum svipuðum megrunarkúrum er stigagjöf ekki gerð daglega heldur vikulega. Þetta gerir þér kleift að samþætta máltíðir þínar í raunveruleikann á sveigjanlegan hátt: þannig geturðu tekið boðum í hátíðarnar með hugarró. Til þess að falla að fyrirhuguðu magni í lok vikunnar er nóg að nota færri punkta daginn eftir eftir svona óhóf en daginn áður.
Til að léttast þarftu að neyta frá 240 til 300 stigum á viku. Til að stjórna þyngd þinni á því stigi sem náðst eru 360 stig leyfð á viku.
Í þessu mataræði, 0 + 0 = 1. Með öðrum orðum, ef þú borðar tvö matvæli með „gildi“ 0 stig, færðu 1 stig fyrir vikið.
Sætt sætabrauð er ekki leyfilegt á þessu mataræði. En majónes - takk.

vara	magn	Stig
Nautakjöt lifur	100 g	6
Heilkálfakjöt (soðið)	100 g	1
Kálf heila (steikt)	100 g	12
Kippskinka	100 g	1
Pylsur	100 g	1
Soðin pylsa	100 g	0
Kavíar	100 g	1
Reyktur fiskur	100 g	0
Kjötpizza	100 g	30
Rækjur	100 g	1
Túnfiskur niðursoðinn í olíu	100 g	1
Niðursoðnar sardínur	100 g	1
Ólivie	100 g	19
Nautakraftur	100 g	0
cannelloni	hver	8
Spagettí með eggi	60 g	8
Soðið hrísgrjón	50 g	9
Grænmetissúpa	1 diskur	11
Lasagna	100 g	20
Nautakjöt (soðið, soðið eða grillað)	100 g	0
plokkfiskur	100 g	8
Kjúklingur (gufað eða grillað)	1/6 hluti kjúklingur	0
Þorskur	100 g	0
Svínakjöt (grillað)	100 g	1
Eggjakaka	úr 2 eggjum	1
Eggjakaka með osti	úr 2 eggjum	3
Steiktur fiskur	200 g	12
Hamborgari	100 g	16
goulash	100 g	1
franskar kartöflur	115 g	1
Laukur (hrár)	150 g	3
Spergilkál	125 g	3
Sveppir (hráir)	125 g	3
Ertur (soðnar)	50 g	3
Radish	250 g	3
Spínat (soðið)	125 g	3
Eggaldin (soðin)	170 g	4
Kartöflur (bakaðar)	50 g	5
Strengjabaunir	100 g	8
Linsubaunir	50 g	10

Mjólkurafurðir

Ávextir, þurrkaðir ávextir og hnetur

Krydd, olíur og sósur

Drykkir og áfengi

Brauð

Eftirréttir og sælgæti