Efnisyfirlit
Að léttast allt að 6 kg á 7 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 590 Kcal.
5 skeið mataræðið nýtur sífellt meiri vinsælda. Það er nóg bara að snúa sér til hjálpar hvaða leitarvél sem er á veraldarvefnum og þú munt sjá mikið af flatterandi umsögnum um þetta mataræði, sem hefur hjálpað til við að umbreyta fjölda fólks.
Þú þarft ekki að láta af einhverjum af uppáhaldsmatnum þínum og á sama tíma léttist þú. Virðist eins og ímyndunarafl? Alls ekki eins og verktaki þessa kerfis og fólk sem hefur upplifað það á sjálfum sér segir.
Matarþörf 5 skeiðar
Það er vitað að ofáti, brýnasta matarvandamál XNUMX. aldar, er algeng orsök óþægilegrar umframþyngdar. Þetta mataræði kennir þér að borða rétt, eða réttara sagt, ekki að borða of mikið. Það er eðlilegt, mæld mataræði sem leiðir til þyngdartaps.
Sjálfskýrandi nafn 5 msk þýðir magn matar að magni 5 matskeiðar. Þú getur mælt með teskeiðum en þá hefurðu nú þegar efni á öllu 15. Þú getur mælt nauðsynlegt magn af mat, með vísan til eldhúsvogarinnar. En þeir eru ekki alltaf við höndina og ekki allir með þá í heimilisnotkun. Að nota skeiðar í þessu tilfelli verður mun auðveldara. Þú getur reiknað matarskammtinn þinn án nokkurra vandræða næstum hvar sem er. Enginn mun einu sinni taka eftir því að þú ert í megrun.
Þú ættir að borða á 3 (hámarki, 4) tíma fresti. Engar takmarkanir eru á fjölda máltíða á dag. Byggðu á áætlun þinni um líf og vinnu og reyndu að borða ekki að minnsta kosti 3-4 klukkustundum fyrir svefn.
Val á vörum er algjörlega á valdi þínu. Auðvitað mun það vera frábært ef þú getur breytt mataræði þínu í átt að réttri næringu. En mikilvægasta reglan er að farið sé eftir hlutföllum og tímabili.
En fyrir drykki er 5 skeiða kerfið nokkuð strangara. Höfundar þess mæla eindregið með því að neyta (án þess að koma inn í þyngd matar) vökva án sykurs (eða að minnsta kosti með lágmarks magni af honum). Mælt er með því að einbeita sér að neyslu á hreinu vatni. Restina af drykkjunum ætti að drekka sem minnst. Annars, þrátt fyrir að ofangreindar mataræðisreglur séu haldnar, geturðu hent miklu af óþarfa kaloríum. Í öllum tilvikum, til þess að teygja ekki magann, reyndu ekki að drekka neitt í að minnsta kosti 20-30 mínútur eftir að borða. Ef þú getur beðið í klukkutíma, frábært!
Já, ekki er hægt að mæla allt með skeiðum. Ef við erum að tala um fastar vörur (sömu ávextir), þá er betra að vega þær með mælikvarða, til að misreikna ekki. Skammtur sem passar í 5 skeiðar er um 150-200 g. Við the vegur, þetta er hversu mikið einn meðalávöxtur (epli, pera, appelsína) vegur.
Einnig er mælt með reglum um 5 skeiðar til að minnka saltmagnið í matseðlinum lítillega, sérstaklega ef þú hafðir tilhneigingu til að ofsölta réttina. Í fyrsta lagi getur hátt saltinnihald almennt skaðað líkamann og í öðru lagi getur það valdið mikilli matarlyst og þar af leiðandi ofát. Það er þetta til að léttast fólk sem er versti óvinurinn.
Með tilliti til hlutfalls umfram þyngdartaps þarftu að byggja á upphaflegri líkamsþyngd þinni. Ef þú ert hlutlægt með mikið af pirrandi kílóum, þá geturðu tapað um 5 kg í viku af slíkri mataræði, jafnvel án þess að nútímavæða samsetningu matseðilsins. Ef það er ekki mikið umframþyngd þá fer hann auðvitað ekki svona hratt.
En mundu að það að léttast fljótt með litlu magni auka punda er ekki gott fyrir heilsuna heldur oft fyrir töluna. Húðin getur einfaldlega hrapað. Svo endurtaktu fyrir sjálfan þig orðatiltækið, þú keyrir rólegri - þú munt halda áfram og umbreyta þér með ánægju, muna eftir reglum þessa kerfis. Og niðurstaðan mun örugglega banka upp á hjá þér í formi bættrar myndar.
Ef í fyrstu er erfitt fyrir þig að fylgja ráðleggingum um mataræði og þú veist ekki hvaða matseðil þú átt að velja, þar sem mataræði þitt var mjög langt frá réttri næringu, þá mun valkosturinn hér að neðan hjálpa þér.
Breakfast: haframjöl í mjólk (þú getur bætt smá hunangi og hnetum við það).
Hádegisverður: banani eða appelsína.
Kvöldverður: skammtur af kjúklingakjöti allt að 200 g.
Síðdegis snarl: salat af uppáhalds grænmetinu þínu, bragðbætt með smá sýrðum rjóma.
Kvöldverður: hrísgrjónagraut eða nokkra bita af soðnum (eða bakuðum) fiski.
Ef þú ferð seint að sofa geturðu drukkið glas af fituskertu kefir, gerjuðri bakaðri mjólk eða borðað sykurlaus jógúrt.
Frábendingar mataræði 5 skeiðar
Ef allt er tiltölulega í lagi með líkama þinn, þá mun vissulega þetta mataræði aðeins gagnast. En slíkur matur er frábendingur fyrir fólk sem er með einhvers konar sjúkdóma í meltingarvegi.
Það er náttúrulega ekki þess virði að fylgja mataræði fyrir þá sem eru með einhverja kvilla sem krefjast sérstakrar næringar, þar á meðal að fylgja ákveðnu magni af mat.
Kostir 5 skeiða mataræðisins
Það eru virkilega margir kostir við þetta mataræði.
1. Þú getur borðað uppáhaldsmatinn þinn og á sama tíma léttast án þess að finna fyrir óþægindum og án þess að upplifa bráða hungurtilfinningu.
2. Efnaskipti flýta fyrir og líkaminn í heild fer að vinna betur.
3. Þyngd minnkar á áhrifaríkan hátt.
4. Þú getur losnað við næstum hvaða magn af óþarfa pundum.
Ókostir 5 skeiða mataræði
Það voru engir áberandi ókostir við þetta mataræði. Auðvitað getur fólk sem er vant að borða miklu meira magn af mat, á fyrstu dögum mataræðisins (að jafnaði erum við að tala um 3-4 daga) orðið svangt án þess að borða fimm matskeiðar af mat. Þú verður bara að vera þolinmóður og ekki víkja frá meginreglum kerfisins. Vissulega muntu fljótt venjast nýju bindi og maginn og fígúran þakka þér.
Endur megrun
Á vinalegan hátt ættir þú að gera þessa mataráætlun að venju fyrir lífið. Þetta gerir þér kleift að hitta ekki aftur með kílóin sem skildu þig eftir að hafa gengið í fölsku lífi.
Einfaldlega, ef þú hefur þegar misst nægilega þyngd og vilt stöðva þetta ferli skaltu auka kaloríainnihald matarins sem þú borðar. En mataræði verktaki ráðleggja eindregið að snerta magn þess. Annars geturðu einfaldlega teygt magann aftur og þar af leiðandi viljað neyta meira og meira af mat (sem við erum í raun að hlaupa úr í þetta kerfi).