Efnisyfirlit
Að léttast allt að 10 kg á 14 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 520/550/580 Kcal fyrir matseðil í 4/7/14 daga.
Þetta mataræði var þróað af hinum fræga búlgarska grasalækni og lyfjamanni Petr Dimkov. Eins og höfundur bendir á þekkir hann leiðir af eigin raun til að hreinsa líkamann og losna við umfram þyngd. Þess vegna er hann sannfærður um að þetta kerfi geti einfaldlega ekki verið árangurslaust.
Mataræðið lofar mildu þyngdartapi án alvarlegs álags fyrir líkamann, vegna þess að dýrindis matseðill er til staðar í mataræðinu. Á sama tíma ætti þyngdartap á þessu mataræði að vera nokkuð áberandi. Á 4 dögum hverfur venjulega um 2-3 kg af umframþyngd, á 7 dögum - allt að 5 kg, í 14 - allt 10 kg.
Veldu þann kost sem hentar þér best.
Kröfur um búlgarska mataræðið
Hvað varðar helstu ákvæði mataræðisins, þá fela þau fyrst og fremst í sér minnkun á kaloríuinnihaldi daglegs mataræðis. Og ef þú vilt fá áþreifanlegri niðurstöðu, slepptu þá kvöldmatnum alveg.
Til viðbótar við valmyndina, sem þú getur fundið út í smáatriðum hér að neðan, ættir þú örugglega að fylgja drykkjarstjórninni. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir líkamann núna.
Miðað við að búlgarska mataræðið felur í sér að forðast sykur geturðu útvegað daglegu mataræðinu eina teskeið af hunangi til að forðast algjört sykur hungur.
Annað lítið en áhrifaríkt bragð til að hefja efnaskipti er að drekka 5-6 msk eins fljótt og auðið er eftir að hafa vaknað. l. heitt vatn. Þú getur endurtekið þessa aðferð fyrir svefn. Líkaminn verður aðeins betri eftir þessa tegund af meðferð og örvar enn virkara þyngdartap. Að morgni, við the vegur, eftir að hafa tekið til kynna magn af vökva, það er mjög gott að fara í andstæða sturtu. Hjálpaðu líkama þínum og líkama.
Þar sem kaloríuskurðurinn á þessu mataræði er ennþá nokkuð áberandi er ekki mælt með því að æfa mikið og hreyfa sig virkan. Þannig geturðu horfst í augu við vanmátt. Ef þú ert með erfiða líkamlega vinnu framundan, sérstaklega fyrstu dagana í megrun, þá er betra að fresta því.
Petr Dimkov mælir með því að huga sérstaklega að því að komast út úr þessu mataræði. Auðvitað, í lok þess, ættir þú ekki að kasta þér á þungan mat. Að minnsta kosti mun maginn ekki líka við það. Og hann mun örugglega endurgjalda þér með sársauka og öðrum óþægilegum tilfinningum. Að minnsta kosti á fyrstu dögum matar án megrunar þarftu ekki að setja hvítt brauð (eða leyfa þér frekar mikið), ýmislegt bakkelsi, feitt kjöt, steiktan mat inn í mataræðið. Reyndu að einblína á fitusnauðar mjólkur- og súrmjólkurvörur, magurt kjöt, fisk og ýmislegt sjávarfang. Bættu óhreinsuðum jurtaolíu við máltíðirnar þínar. Þegar eldað er, soðið, bakað eða notaðu tvöfaldan katla. Ef þig langar virkilega í sælgæti eftir að þú hefur farið aftur í venjulegt mataræði, leyfðu þér þá smá marshmallow og reyndu að forðast feitar, kaloríuríkar kökur. Þetta mun hjálpa til við að varðveita niðurstöðuna sem fæst á mataræðinu og mun ekki láta þig kvarta yfir því að aukakílóin festist við þig aftur.
Það er rétt að hafa í huga að sama hversu vel og einfaldlega þú léttist við þetta mataræði geturðu ekki haldið því áfram í meira en tvær vikur. Þetta getur komið niður á líkamanum og valdið heilsufarsvandamálum.
Þú getur bætt smá pipar og öðru kryddi í réttina til að gefa þeim smekk. En salt, sama hvaða útgáfu þú léttist, þá er ráðlegt að útiloka alveg frá mataræðinu. Það er leyfilegt að breyta réttum með því að strá þeim í lítið magn af nýpressuðum sítrónusafa.
Matseðill fyrir fjögurra daga búlgarskt mataræði
Fyrstu þrjá dagana fylgdu eftirfarandi reglum. Allan daginn þarftu aðeins að borða hrásalat úr rifnum gulrótum og hálft epli í hverjum skammti. Gerðu þetta þegar þú ert svangur. Þú getur bætt smá hunangi við þennan rétt. Það er ráðlegt að taka 3-4 máltíðir á sama tíma.
Á vefsíðu 4 dag er mælt með slíkum matseðli.
Morgunverður og síðdegiste: ein bakuð kartöflu, epli og 1 klíðabrauð.
Hádegismatur og kvöldmatur: skammtur af gulrót og eplasalati með brauði.
Matseðill fyrir vikulega mataræði Búlgaríu
dagur 1
Morgunmatur: allt að 150 g af hallærðu kjöti (aðferðir við undirbúning þess - bakstur, sjóða eða steikja án þess að bæta við olíu), 1 soðið egg, ferskt agúrka, brauðsneið (rúg eða heilkorn) eða stökk.
Hádegismatur: allt að 150 g af soðnum fiski, allt að 200 g af salati úr fersku grænmeti, brauðsneið.
Síðdegissnarl: allir ávextir (helst ekki sterkjulaga).
Kvöldverður: Mælt er með því að útiloka það að öllu leyti.
dagur 2
Morgunverður: fjarverandi. Ef þetta er mjög erfitt fyrir þig skaltu búa til léttan morgunverð. Til dæmis: eitt egg og einhvers konar grænmeti (ávextir), fitusnauð kotasæla eða önnur gerjuð mjólkurafurð.
Hádegismatur: grænmetissalat (skammtur um það bil 150 g), allir ávextir.
Síðdegissnarl: allt að 100 g af hvaða grænmeti sem er.
Kvöldmatur: Mælt er með að sleppa þessari máltíð.
dagur 3
Morgunmatur, hádegismatur: allt gufusoðið grænmeti (einn skammtur - allt að 200 g).
Síðdegissnarl: helmingur af ávöxtum. Sama snarl er einnig leyfilegt milli morgunverðar og hádegisverðar.
Kvöldmatur: 150 g af grænmetissalati.
Dagar 4-7
Alla þessa daga, samkvæmt meginreglum mataræðisins, er það þess virði að borða á sama hátt og á fyrsta degi, en ekki ætti að útiloka kvöldmat. Kvöldmáltíð á þessu tímabili er glas af fitusnauðu kefir.
Matseðill fyrir tveggja vikna búlgarskt mataræði
Í þessari útgáfu mataræðisins ættir þú sjálfur að ákvarða fjölda máltíða. En hafðu í huga að þú ættir ekki að vera of þungur í mat (og jafnvel meira að borða allan daglega skammtinn) undir kvöldmatnum. Það er best ef þessi máltíð er létt. Eða slepptu kvöldmatnum alveg, ef mögulegt er, og endaðu daglegar máltíðir klukkan 15-16
dagur 1: grænmeti (en ekki kartöflur) - 1 kg. Aðferðin við undirbúning þeirra er hvaða sem er, sem felur ekki í sér að olíu sé bætt við við matreiðslu eða áður en hún er borin fram.
dagur 2: ávöxtur allt að 1 kg, nema vínber og bananar.
3 og 4 daga: ávextir, grænmeti - 300 g hver (við veljum eftir sömu reglum og fyrstu mataræðisdagana sem lýst er hér að ofan), eitt soðið egg.
5 og 6 daga: 250 ml af fitusnauðum kefir, einu eggi, 200 g af kotasælu með allt að 5%fituinnihaldi, allt að 200 g af hvaða kjöti sem er.
Dagar 7-12: það er þess virði að endurtaka sex daga tímabilið á undan.
dagur 13: Endurtaktu 2. dags matseðilinn.
dagur 14: endurtaktu 5. megrunardaginn.
Dagleg vökvaneysla-að minnsta kosti 2 lítrar af hreinu vatni, te án sykurs, kaffi (en ekki á hverjum degi og ekki meira en 1-2 bolla á dag).
Frábendingar við búlgarska mataræðið
Það er ómögulegt að fylgja neinni útgáfu af búlgarsku leiðinni til að umbreyta mynd fyrir fólk sem hefur einhverja sjúkdóma í meltingarvegi, þjáist af alvarlegum efnaskiptatruflunum, svo og með versnað ástand langvarandi kvilla.
Dimkov setur einnig strangt bann við megrun fyrir dömur sem eru í áhugaverðri stöðu, svo og hjúkrunarmæðrum. Þetta getur haft neikvæð áhrif á heilsu og líðan barnsins. Ekki hætta á það!
Kostir búlgarska mataræðisins
Plúsar mataræðisins, sem margir sem léttast eru virkir að upplifa, fela í sér tiltölulega hratt og áþreifanlegt þyngdartap (sem staðfest er af fjölda umsagna fólks sem hefur umbreytt myndinni á þennan hátt).
Við athugum líka að mataræðið (ef þú tekur ekki tillit til fjögurra daga, sem er ströngasta útgáfan af umbreytingu myndarinnar meðal ofangreindra) er nokkuð fjölbreytt. Ein vara ætti ekki að leiðast svo hún valdi uppbroti vegna einhæfni matar.
Einnig lofar höfundur mataræðisins að hreinsa líkamann af eiturefnum og öðrum skaðlegum efnum. Fyrir vikið muntu bæta heilsuna mildilega meðan á stefnumóti mataræði stendur.
Ókostir mataræðisins
Suma daga lækkar mataræðið verulega hvað varðar hitaeiningar. Þess vegna geturðu horfst í augu við slappleika, syfju. Sérstaklega ef þú neyttir áður miklu stærra magns af mat, sem var einnig mismunandi í hærra kaloríuinnihaldi.
Einnig hentar þetta mataræði ekki fólki sem tekur virkan þátt í íþróttum. Líklegast verður einfaldlega ekki nægur styrkur til fullgildrar þjálfunar með slíkt mataræði.
Sumir hafa rekist á, sitjandi við þetta mataræði, með versnun magabólgu eða útlit einhvers konar magavandræða. Svo vertu viss um að hlusta á líkama þinn. Ef þú finnur fyrir krampa og vanlíðan skaltu stöðva mataræðið strax og hafa samband við lækni.
Endur megrun
Ef þú vilt endurtaka tveggja vikna mataræði í Búlgaríu, vertu viss um að bíða í að minnsta kosti 1 mánuð. Fyrir 7 daga matseðil er krafist endurheimtartímabils í að minnsta kosti 2 vikur og fyrir 4 daga mataræði, 1 viku.