Sérfræðingar kalla örbrot hvers kyns skammvinnt ferli sem rjúfur einhæfni líkamlegrar eða andlegrar vinnu. Hlé getur varað frá nokkrum sekúndum upp í nokkrar mínútur og getur verið allt frá því að búa til te til að teygja sig eða horfa á myndband.
Það er ekki samstaða um hversu lengi hugsjón örhlé ætti að vara og hversu oft ætti að taka þau, svo að gera tilraunir. Reyndar, ef þú hallar þér reglulega aftur á bak í stólnum þínum til að tala í símann eða horfir á snjallsímann þinn, gætir þú nú þegar verið að nota microbreak tæknina. Samkvæmt útskriftarnema háskólans í Illinois, Suyul Kim og öðrum sérfræðingum í örbylgju, eru aðeins tvær reglur: hlé ættu að vera stutt og frjáls. „En í reynd er eina opinbera hléið okkar venjulega hádegismatur, þó að sum fyrirtæki gefi aukahlé, venjulega 10-15 mínútur,“ segir Kim.
Róandi truflun áhrif
Örbrot byrjaði að rannsaka seint á níunda áratugnum af vísindamönnum við National Institute for Occupational Safety and Health í Ohio og Purdue University í Indiana. Þeir vildu komast að því hvort stutt hlé gæti aukið framleiðni eða dregið úr streitu starfsmanna. Til að gera þetta bjuggu þeir til gervi skrifstofuumhverfi og buðu 1980 þátttakendum að „vinna“ þar í tvo daga við einhæfa gagnafærsluvinnu.
Hver starfsmaður fékk að taka eina örhlé á 40 mínútna fresti. Í hléi, sem var venjulega aðeins 27 sekúndur, hættu þátttakendur að vinna en voru áfram á vinnustað sínum. Vísindamennirnir fylgdust með hjartslætti og frammistöðu „starfsmanna“ þeirra og komust að því að hléin voru í raun ekki eins gagnleg og þeir höfðu vonast til. Starfsmenn stóðu sig jafnvel verr í sumum verkefnum eftir smáhlé, eins og að skrifa minni texta á mínútu. En starfsmenn sem tóku lengri pásur reyndust einnig hafa lægri hjartsláttartíðni og færri mistök.
Það er nú fjall vísbendinga um að stutt hlé dragi úr streitu og gerir heildarvinnuupplifunina ánægjulegri. Eftir áratuga viðbótarrannsóknir hafa örbylgjur reynst árangursríkar og vonbrigðarniðurstöður fyrstu rannsóknarinnar stafa af því að hléin voru of stutt.
Teygja - það er mikilvægt
Talið er að örhlé hjálpi til við að takast á við langa kyrrsetu og létta líkamlega spennu líkamans.
„Við mælum með örhléum fyrir alla viðskiptavini okkar. Mikilvægt er að taka reglulega hlé. Það er betra að gera það sem manni finnst gaman í hléum, en auðvitað er betra að hvíla líkamann en ekki heilann og í stað þess að horfa á myndbönd á samfélagsmiðlum er betra að hreyfa sig, til dæmis fara frá borði,“ segir Katherine. Metters, sjúkraþjálfari og heilsu- og öryggissérfræðingur hjá Vinnuvistfræðiráðgjöf Posturite.
Nýjustu gögn frá breska heilbrigðisráðuneytinu sýna umfang vandans, sem stutt hlé hjálpa til við að leysa. Árið 2018 voru 469,000 starfsmenn í Bretlandi með áverka og stoðkerfisvandamál í vinnunni.
Eitt svæði þar sem örbrot eru gagnleg er í skurðaðgerð. Á sviði sem krefst mikillar nákvæmni, þar sem mistök kosta sjúklinga reglulega lífið, er mikilvægt fyrir skurðlækna að vinna ekki of mikið. Árið 2013 rannsökuðu tveir vísindamenn frá háskólanum í Sherbrooke í Quebec 16 skurðlækna til að sjá hvernig 20 sekúndna hlé á 20 mínútna fresti myndi hafa áhrif á líkamlega og andlega þreytu þeirra.
Í tilrauninni gerðu skurðlæknar flóknar aðgerðir og síðan var ástand þeirra metið í næsta herbergi. Þar voru þeir beðnir um að rekja útlínur stjörnu með skurðaðgerðarskærum til að sjá hversu lengi og hversu nákvæmlega þeir gætu haldið þungri lóð á útréttum handlegg. Hver skurðlæknir er prófaður þrisvar sinnum: einu sinni fyrir aðgerð, einu sinni eftir aðgerð þar sem honum var leyft örhlé og einu sinni eftir stanslausa aðgerð. Í hléum fóru þeir stuttlega af skurðstofu og teygðu sig.
Í ljós kom að skurðlæknar voru sjö sinnum nákvæmari í prófunum eftir aðgerðir þar sem þeir fengu að taka stuttar pásur. Þeir fundu einnig fyrir minni þreytu og upplifðu minni verki í baki, hálsi, öxlum og úlnliðum.
Micro-break tækni
Að sögn félagsfræðingsins Andrew Bennett gera örbylgjur starfsmenn vakandi og vakandi og minna þreyttir. Svo hver er rétta leiðin til að taka hlé? Hér eru nokkur ráð frá sérfræðingunum.
„Góð leið til að þvinga sig til að draga sig í hlé er að setja stóra flösku af vatni á borðið og drekka reglulega. Fyrr eða síðar verður þú að fara á klósettið – þetta er góð leið til að teygja og halda vökva,“ segir Osman.
Helsta ráð Bennetts er að lengja ekki pásurnar. Metters mælir með því að teygja sig við skrifborðið þitt, stíga upp og sjá hvað er að gerast úti, sem mun slaka á augunum og huganum. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú eigir erfitt með að dreifa hléum þínum jafnt skaltu stilla tímamæli.