Efnisyfirlit
Að léttast allt að 7 kg á 9 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 680 Kcal.
Þetta þyngdartapskerfi var þróað af rússneska næringarfræðingnum Margaritu Koroleva. Samtals tekur það 9 daga (3 dagar, 3 ein-megrunarkúrar). Margir fulltrúar sýningarviðskipta, sem þeir fela ekki, snúa sér að þyngdartapsaðferðinni sem drottningin hefur þróað. Þeir segja að söngkonan Valeria hafi náð að missa 6 kíló á henni. Lítum nánar á stjörnukúrinn.
Fæðiskröfur Margaritu Koroleva
Á 3ja daga fresti, samkvæmt mataræði drottningarinnar, þarftu að metta líkamann með ákveðnum mat. Kolvetni fara beint í bardaga. Þá koma prótein til sögunnar sem stuðla að virku niðurbroti fitu. Og verkefninu er lokið með grænmeti sem hreinsar líkamann af eiturefnum, eiturefnum og öðrum skaðlegum efnum sem vekja umframþyngd og ósætti við heilsu.
Margarita Koroleva mælir með því að drekka nóg af vatni allan daginn (2-2,5 lítra af hreinu vatni). En höfundur tækninnar varar við því að vökvaneysla sé sundurliðuð á sama hátt og næring. Drekktu vatn í að minnsta kosti 6 heimsóknum (og helst 8-10). Farðu oftar í vökva á morgnana. Sjaldnar - í seinni, til að vekja ekki uppþembu vegna mikillar vökvaneyslu seint síðdegis.
Til þess að halda þeim árangri sem náðst hefur í mataræðinu, eftir að hafa yfirgefið það, er mjög mikilvægt að fylgja eftirfarandi reglum, sem Margarita Koroleva fullyrðir með sanngirni.
Vertu viss um að fá þér morgunmat. Fyrsta máltíðin hjálpar til við að hefja efnaskipti og þar af leiðandi ekki að borða of mikið í framtíðinni. Reyndar, oft, án þess að fá sér morgunmat, skoppar maður einfaldlega í hádegismatinn eða, jafnvel betra, kvöldmatinn. Með slíkri átahegðun örvar hann auðveldlega útliti auka punda á stuttum tíma.
Höfundur mataræðisins kallar eftir því að borða alltaf meðvitað. Þegar þú ætlar að nota þessa eða hina vöruna, spurðu sjálfan þig þá spurningar hvað það getur komið líkamanum að gagni? Sum matvæli geta þvert á móti skaðað heilsuna.
Reyndu að skipta yfir í brotakenndar máltíðir að eilífu og borðaðu á 3-4 klukkustundum, forðastu langa svanga hlé. Í þessu tilfelli er mikilvægt að fylgjast með magni matvæla. Ein máltíð ætti ekki að fara yfir 250 g. Ef það er ekki hægt að vigta, getur þú notað venjulegt glas og stjórnað því sem þú hefur borðað á þennan hátt: í einu borðum við skammt sem passar í eitt glas.
Bættu kryddi við mataræðið, krydd sem hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptum og koma í veg fyrir umfram þyngdarsöfnun.
Til þess að gefa ekki neina möguleika á að umframþyngd komi aftur, mælir drottningin einu sinni í viku með affermingu sem hér segir. Á daginn skaltu drekka 1-1,5 lítra af fitusnauðri eða fitusnauðri gerjuðri mjólk í jöfnum skömmtum og með um það bil jöfnu millibili.
Ekki gleyma líkamlegri virkni. Ef þú vilt léttast ætti hreyfing að vara að minnsta kosti 40 mínútur þar sem fitu er virkur brenndur aðeins 20 mínútum eftir að æfingin hófst.
Reyndu að forðast steiktan mat alveg. Það er betra að bæta smá jurtaolíu (sem er ekki þess virði að segja skilyrðislaust) í tilbúna réttinn, og smá.
Jafnvel á tímum sem ekki eru í mataræði skaltu ekki ofnota próteinmat. Eins og næringarfræðingur bendir á, fyrir konur, ætti hlutfall þeirra að vera 250 g á dag, hjá körlum - að hámarki 300 g.
Fyrstu 3 dagar – hrísgrjón, vatn og hunang.
Margarita Koroleva mælir með því að nota hvít hrísgrjón, helst langkorn hrísgrjón. Hvernig á að elda það? Kvöldinu áður, hellið nauðsynlegum skammti (250 g) af hrísgrjónum með köldu vatni, skolið vandlega að morgni og sendið til að elda. Til eldunar skaltu hella hrísgrjónum með heitu vatni (hlutfall 1: 2). Soðið í um það bil 15 mínútur. Við borðum hrísgrjón í molum, 5-6 sinnum, um það bil í jöfnum hlutum þegar við erum svöng.
En elskan, til að gefa líkamanum kraft og eldsneyti með gagnlegum efnum, er mælt með því að borða á milli máltíða, ekki sameina hvorki með hrísgrjónum eða vatni.
Annað 3 dagar - soðið magert kjöt eða fiskur.
Mælt er með því að neyta allt að 1200 g af kjöti á dag, eða allt að 700 g af fiski. Hægt er að skipta á kjöt- og fiskdögum. Þetta, sérstaklega, hjálpar til við að tryggja að sama tegund af matseðli leiðist þig ekki og veki ekki bilun. Að elda þessar vörur er ein af eftirfarandi aðferðum: í tvöföldum katli, sjóða, plokkfiskur eða baka. Þegar þú borðar, vertu viss um að fjarlægja húðina og fjarlægja sérstaklega feitar agnir. Rétt eins og hrísgrjón borðum við kjöt og fiskafurðir og skiptum þeim í 5-6 jafna skammta. Síðasta skammtinn ætti að neyta, að hámarki, fyrir klukkan 19 á kvöldin, eða að minnsta kosti 2-3 tímum fyrir hvíld næturinnar (ef þú ferð mjög seint að sofa og slíkar pásur á milli máltíða eru eins og pyntingar fyrir þig). Þú getur bætt kryddjurtum í rétti, en þú ættir ekki að nota salt. Við the vegur, sömu tilmæli fyrir fyrstu þrjá dagana, þegar hrísgrjón eru í uppáhaldi.
Síðustu 3 dagarnir - 1 kg af grænmeti á dag.
Næringarfræðingur mælir með því að velja grænmeti af hvítum og grænum litum (sérstaklega eins og gúrkur, hvítkál, lauk, unga kúrbít). Litað grænmeti er líka leyfilegt, en það ætti að vera færra af því á matseðlinum en það fyrra. Frá lit í forgangs tómötum, rófum, gulrótum, papriku. Það er ráðlegt að borða helming af leyfilegu magni grænmetis hrátt og hinn helminginn soðið, bakað eða soðið (en mundu að við bætum ekki olíu). Þú getur líka bætt 3 tsk við daglegt mataræði. gæða hunang sem hægt er að leysa upp í vatni. Auk vatns geturðu drukkið grænt te án sykurs. Eins og síðustu sex dagana á undan, borðaðu í brotum.
Frábendingar við Koroleva mataræðið
1. Að sitja í mataræði Margaritu Koroleva er bannað fyrir þá sem eru með magabólgu, magasár, alvarlega hjartasjúkdóma og æðar.
2. Í öllum tilvikum, þar sem þetta níu daga mataræði er nokkuð strangt, er best að hafa samráð við lækni. Farðu í að minnsta kosti grunnskoðun áður en þú byrjar á henni. Kannski veistu sjálfur ekki um einhver vandamál í líkama þínum. Farðu varlega.
3. Það er athyglisvert að ráðlagður kefir dag þarf ekki að eyða af þeim sem eru með sjúkdóma í kynfærum. Veldu aðra affermingu og framkvæmdu hana í samráði við reyndan tæknimann.
4. Ekki byrja á megrun þó að þú sért með kvef eða veikindi. Bíddu þar til líkaminn verður eðlilegur og aðeins þá léttist.
5. Það er þess virði að taka sér frí frá því að léttast, eða að minnsta kosti að mýkja matarreglur ef þú ert veikur.
Kostir við mataræði Margaritu Koroleva
1. Ótvíræður plús mataræðisins er árangur þess. Eins og fólk af meðaltali byggir á huga, voru þeir verðlaunaðir með tapi allt að 5 kg umframþyngd. Fullir hentu oft öllum 10 kg af sér. Það er því engin ástæða til að efast um árangur næringarkerfis Koroleva.
2. Mataræði hjálpar til við að bæta efnaskipti. Efnaskipti eru að flýta fyrir. Svo þegar þú skiptir yfir í jafnvægi, ekkert bull, heilbrigt mataræði eftir mataræði, verðurðu líklega ekki betri.
3. Þess má geta að mataræðið samanstendur af hollum matvælum sem munu hjálpa til við að fjármagna líkamann með öllum þeim þáttum sem hann þarfnast. Við leggjum til að borga meiri eftirtekt til gagnlegra eiginleika vara sem eru innifalin í mataræði Margarita Koroleva.
4. Fyrstu þrjá dagana þarftu að borða hrísgrjón. Það er ríkt af amínósýrum, B-vítamínum, sem hafa góð áhrif á taugakerfið, styrkja hjartavöðvann, sjá líkamanum fyrir joði, fosfór og kalsíum. Hrísgrjón, eins og bursti, fjarlægir umfram natríum í formi salta úr líkamanum. Hrísgrjón eru sérstaklega gagnleg við magabólgu og magasár. Einnig hjálpar regluleg neysla á hrísgrjónum í hófi að viðhalda blóðþrýstingi á réttu stigi. Það fjarlægir hrísgrjón úr líkamanum og umfram vökva, sem veldur oft bjúg.
5. Fiskurinn sem mælt er með fyrir seinni geira fæðunnar er ríkur af ýmsum dýrmætum steinefnum, vítamínum og snefilefnum. Regluleg neysla á fiski og ýmsum sjávarfangi hjálpar til við að lengja æsku líkamans og bæta útlit hans. Einnig hjálpa þessar vörur að berjast gegn æðakölkun og hjarta- og æðasjúkdómum. Mikil notkun sjávarfangs hefur einnig áhrif á magn blóðrauða. Fiskur bætir mjög vel upp járnskort í mannslíkamanum.
6. Kjöt veitir okkur mikið af próteini - helsta byggingarefnið sem hjálpar til við að næra vöðvana og losar þar með líkamann við umfram fitu og stuðlar því að þyngdartapi. Kjöt inniheldur nauðsynlegt sett af amínósýrum til að hjálpa líkamanum að virka rétt. Þessar amínósýrur taka einnig þátt í nýmyndun vaxtarhormóna og þess vegna er kjötneysla svo mikilvæg fyrir börn frá unga aldri.
7. Það er ómögulegt að hunsa og grænmeti, sem eru í sérstökum heiður í Extreme þriggja daga mataræði. Helstu kostir grænmetisafurða eru meðal annars sú staðreynd að þær hafa jákvæð áhrif á ónæmiskerfi líkamans í heild sinni og koma í veg fyrir smitsjúkdóma. Flest grænmeti inniheldur næringarefni sem frásogast algjörlega af líkamanum og safnast fyrir í honum. Að borða grænmeti hjálpar einnig til við að draga úr hættu á lungnasjúkdómum, hjartasjúkdómum, krabbameini og fjölda annarra heilsufarsvandamála.
Ókostir við mataræði Margaritu Koroleva
1. Þó að vörurnar sem notaðar eru í mataræðinu séu gagnlegar í sjálfu sér, eru vítamín og steinefni kannski ekki nóg fyrir líkamann, þar sem þau eru tekin sérstaklega. Sumt mun duga en annað verður af skornum skammti.
2. Blóðsykur, sérstaklega á hrísgrjónum, getur sveiflast óhagstætt.
3. Og eingöngu kjötdagar (sérstaklega kjúklingadagar) geta haft áhrif á vatns-saltjafnvægið ekki á jákvæðasta hátt.
4. Einnig finnast sumir svangir, borða ekki það magn af mat sem leyfilegt er um daginn og finna fyrir óþægindum.
Endurtekin útfærsla á Koroleva mataræðinu
Ekki er mælt með þessu mataræði fyrr en í 3 vikur. Og það er betra að fylgja reglum um sanngjarnt mataræði reglulega, þar á meðal þær sem gefnar eru af drottningunni. Þá verðurðu örugglega ekki að snúa aftur að því að henda uppsöfnuðu óþarfa þyngdinni aftur.