Efnisyfirlit
Vel þekkt gátt með netþjálfun Daily Burn hefur útbúið alvöru gjöf fyrir þá sem eru ekki hrifnir af löngum æfingum. Gerðu það bara 15 mínútur á dag og búið til fallegan tónn líkama án vandræða svæða.
DB15 - þetta flókið er stutt 15 mínútna æfing frá Daily Burn. Sjö fjölbreytt forrit undir forystu sjö mjög hæfir þjálfarar mun hjálpa þér að léttast, herða líkamann, auka þol og losna við auka pund. Í DB15 finnur þú öll svið heilsuræktar: HIIT, jóga, TABATA, MMA, dans.
Dreifðu 7 tímum yfir vikuna og mánuði síðar þú ná sem bestum árangri. Þú munt framkvæma 5 fitubrennsluæfingar, 1 hljóðláta líkamsþjálfun til að styrkja vöðvaspennuna og 1 jógatíma til að slaka á og jafna þig.
Þú getur líka bætt þessu 15 mínútna myndbandi frá Daily Burn við aðal líkamsræktaráætlun þína fyrir aukið álag. Þjálfun er hægt að framkvæma ein eða í sambandi við önnur forrit. Í lýsingunni hér að neðan gefur til kynna flækjustigið og áætlaður fjöldi brenndra kaloría: upplýsingarnar eru fengnar af opinberu dagskrárvefnum.
Samstæðan samanstendur af 15 DB frá Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Lengd: 15 mínútur
- Erfiðleikar: Háir
- Hitaeiningar: 151 kcal
- Birgðir: engin birgðir
DB15 Breakin - hjartalínurækt án viðbótarbúnaðar, sem byggist á þætti break dance og hip-hop. Forritið er ekki hægt að kalla dans, það eru plyometric æfingar, pushups, plankar. Hraðatímar í gegnum allar 15 mínúturnar eru mjög háir. DB15 Breakin eins og ekki einu sinni sérstakir unnendur dansþjálfunar.
2. DB15 Tabata 6 (Brown fjárhættuspil)
- Lengd: 15 mínútur
- Erfiðleikar: Háir
- Hitaeiningar: 158 kcal
- Búnaður: lóðir (geta verið án þeirra)
Nú þegar er ekkert af nútímafléttunni ekki án TABATA-líkamsþjálfunar. Hér býður Judy brown upp á sprengifimt HIIT forrit með stuttu millibili á hreyfingu og hvíld. Byggt á venjulegu TABATA millibili: 20 sekúndur af áfallinu, 10 sekúndna hvíld. Þú ert að bíða eftir eftirfarandi æfingum: sumir burpees, skautahlaupari, skaft að bar, stökk lungum. Með seinna millibili flækist hver æfing. Lóðar í þessu forriti er æskilegt en ekki nauðsynlegt.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Lengd: 15 mínútur
- Erfiðleikar: Háir
- Hitaeiningar: 240 kcal
- Búnaður: æfingakúla, 1 handlóð
Fitubrennsluforritið samkvæmt Daily Burn býður hinum þekkta þjálfara Önnu Garcia. Fyrir þessa kennslustund þarftu viðbótarbúnað: æfingakúlu og 1 handlóð. Í forritinu verður þú bara 3 æfingar (push-UPS með jógakúlu, lungum með lóðum, nokkrum burpees), sem eru endurtekin í allar 15 mínúturnar. Þú munt styrkja vöðva og brenna kaloríum.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Lengd: 15 mínútur
- Erfiðleikar: Háir
- Hitaeiningar: 184 kcal
- Birgðir: engin birgðir
Önnur þróun í líkamsrækt, sem náði gífurlegum vinsældum undanfarin ár, það er MMA - blandaðar bardagaíþróttir. Við the vegur, nýlega ræddum við um allt úrval af Beachbody líkamsþjálfun byggð á MMA. Ef þú ert ekki ennþá tilbúinn að æfa bardagaíþróttir í stanslausri ham geturðu byrjað með stuttri 15 mínútna dagskrá frá Daily Burn. Forritið inniheldur ekki aðeins ýmis högg og sveiflur með höndunum og plyometric æfingar.
5. DB15 kjarna (Nicola Harrington)
- Lengd: 15 mínútur
- Erfiðleikar: Háir
- Hitaeiningar: 169 kcal
- Búnaður: 1 handlóð
Þessi æfing mun hjálpa þér að æfa vöðvana og draga úr maga. Skipta má forritinu í 3 jafngilda hluta: æfingar í bjálka, standæfingar, æfingar liggjandi á bakinu. Allar æfingarnar fela í sér áherslu á miðhluta líkamans. Þjálfun fer fram á hægum hraða en nokkrar hjartalínurit æfingar það er enn uppskera.
6. DB15 Hreyfum okkur (Keaira LaShae)
- Lengd: 15 mínútur
- Erfiðleikar: Miðlungs
- Hitaeiningar: 184 kcal
- Birgðir: engin birgðir
Dansþjálfun frá Kira Lasha hjálpar þér ekki aðeins við að brenna kaloríum heldur veitir jákvætt skap. Auðvelt forrit er blanda af mismunandi dansstílum og innihald þeirra líkist Zumba. Í þessu myndbandi finnur þú ekki flókna kóreógrafíu, kennslustund er sett af einföldum hreyfingum undir eldheitri tónlistinni.
7. DB15 jóga (Briohny Smyth)
- Lengd: 15 mínútur
- Erfiðleikar: Lítil
- Hitaeiningar: 128 kcal
- Birgðir: engin birgðir
Jóga frá Daily Burn mun hjálpa þér að slaka á, endurheimta vöðva eftir æfingu og finna léttleika um allan líkamann. Hefðbundnir asanas sem eru gerðir í rólegu tempói sem höfða til bæði byrjenda og reyndra jóga iðkenda. Þetta 15 mínútna prógramm hentar sérstaklega þeim sem eru ekki tilbúnir að gefa jóga mikinn tíma.
Byrjaðu að léttast með skilvirkum hugbúnaði DB 15. Að sprengja 15 mínútna æfingu gerir þig sterkari, sterkari og grannari. Sjö þjálfarar Daily Burn munu leiða þig að því markmiði sem þú vilt á sem skemmstum tíma.
Lestu einnig: 7 árangursríkar æfingar frá mismunandi þjálfurum DailyBurn.