Topp 10 líkamsþjálfun frá FitnessBlender sem hjálpar þér að brenna 1000 kaloríum í einum bekk!

FitnessBlender er vinsælasta vefgáttin ókeypis þjálfunar á netinu. Höfundar þess, hjónin Kelly og Daniel, opnuðu fyrir 5 árum sína eigin rás á youtube og eins og stendur eru áskrifendur hans meira en 4 milljónir manna!

Við bjóðum þér 10 ákafar líkamsþjálfun frá FitnessBlender rásinni, sem mun hjálpa þér að brenna allt að 1000 hitaeiningar í einum bekk! Myndbandið tekur 60-90 mínútur, svo það þarf gott þrek. Slíkt prógramm er hægt að framkvæma 1-2 sinnum í viku til að auka fjölbreytni í tímum þínum, fá góða íþróttahleðslu og skila algeru höggi í umframþyngd á líkamann. Þú ættir ekki að framkvæma þessar æfingar oftar en 3-4 sinnum í viku, annars er hætta á að þú þreytist á líkamanum eða ofþjálfun.

Svo hvernig á að þjálfa þessi forrit:

  • Framkvæma þessar æfingar 3-4 sinnum í viku, ef þú ætlar að gera aðeins á þeim
  • Framkvæma þessar æfingar 1-2 sinnum í viku , ef þú vilt auka fjölbreytni í venjulegum tímum þínum

Öll innsend forrit eru eingöngu hönnuð fyrir reynda vinnu - að stærstum hluta myndbandsins er flókið metið til að fá hámarkseinkunn 5 af 5. Nákvæmur fjöldi brenndra kaloría á hverri lotu er ákvarðaður hver fyrir sig, allt eftir líkamlegum undirbúningi þínum og dugnaði við framkvæmd æfingarinnar. Hreyfing hentugur ekki aðeins til að léttast heldur einnig til að losna við vandamálssvæði og tóna líkamann.

Í flestum myndskeiðunum þarftu par af handlóðum. Í báðum æfingum muntu taka þátt í þyngdartapi án viðbótarbúnaðar. Ef þyngd er ekki handlóð, geturðu bara útilokað aflhlutann frá forritinu og aðeins skilið hlutann eftir með HIIT og hluti fyrir magann. Við mælum með að þú prófir nokkur mismunandi myndbönd af gjöfum til að velja fyrir sig besta forritið.

Mikil líkamsþjálfun 1000 kaloríur frá Christine Salus

10 æfingar á hverjar 1,000 kaloríur frá FitnessBlender

1. 1000 kaloría líkamsþjálfun: HIIT hjartalínurit, heildarþjálfun í líkama

  • Hitaeiningar: kcal 866-1136
  • Lengd: 87 mínútur
  • Erfiðleikar: 5
  • Búnaður: handlóðar
  • Tegund æfingar: hjartalínurit, HIIT, styrkur, tónn
  • Fókus: neðri líkaminn

Þessi líkamsþjálfun er byggð á þann hátt að þú gætir klárað það til enda, að gefast ekki upp fyrir tímann. Þjálfarar telja að í þessu prógrammi hafi þeir fundið mikið jafnvægi. Tímarnir eru nógu erfiðir til að þú gætir brennt 1000 hitaeiningum, en nógu í meðallagi svo að þú getir framkvæmt það til enda.

Uppbygging þjálfunarinnar (í sviga dæmið æfing):

  • 5 mínútna hjartalínuritun. Hjartaþjálfun.
  • 36 mínútna HIIT venja. HIIT-líkamsþjálfun 16 æfingar 20 sekúndna æfing - 10 sekúndna hvíld, 2 mínútna hvíld í miðjum hluta (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jump, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travelling Push Ups, Static Running Man Hnees)
  • 20 mínútna heildarþjálfun í líkama. Styrktaræfing með handlóðum, 6 kombóæfingar, 10 endurtekningar fyrir hverja æfingu (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squats + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternate Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
  • 20 mínútna abs. Þjálfun á gólfinu fyrir kviðvöðvana 9 æfingar, 2 umferðir, 50 sekúndna æfing, 10 sekúndna hlé (hliðarplanki, V-fótur marr, stöðugur planki, einn fótleggur).
  • 6 mínútna kæling og teygja. Hitch og teygja.
1000 kaloría líkamsþjálfun líkamsræktarþjálfara heima-HIIT hjartalínurit, heildarþjálfun í líkama og teygja

2. 1000 kaloría líkamsþjálfun Video-Abs, HIIT hjartalínurit, styrkur

Önnur mikil líkamsþjálfun 1000 kaloríur. Það er líka flókin starfsemi fyrir allan líkamann, sem inniheldur æfingar fyrir maga, bil hjartalínurit og styrkleikahluta með lóðum. Þegar þú ert að þjálfa muntu verða alveg þunglyndur en í lok forritsins mun þér líða ötull og mjög ánægður.

Uppbygging þjálfunarinnar (í sviga dæmið æfing):

3. Geðveik hjartalínurit áskorun erfiðasta æfingin

Þessi bilæfing á 1000 kaloríum verður mjög erfið. Skilvirkni þess samanstendur af eftirfarandi: álag þitt mun aukast með aukinni þreytu. Bíð eftir þér aðeins 8 æfingarsem eru endurteknar í 6 umferðum. Og með hverri umferð eykst álagið.

Í fyrstu lotu æfinganna varir í 10 sekúndur í annarri lotu um 20 sekúndur í þriðju lotu í 30 sekúndur o.s.frv. Í sjöttu lotu æfinganna varðar sig í 60 sekúndur. Þetta þýðir að fyrsta umferðin tekur aðeins 3 mínútur og síðasta umferðin næstum 10 mínútur. Í hverri umferð eru hlé á milli hverrar æfingar 15 sekúndur. Milli umferða 1 mínútu hlé.

æfingar: Single Leg Burpee (L og R) Side Lunge Pops (L og R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Kniees.

4. 1000 kaloríuæfingar: HIIT hjartalínurit, styrkur og magi

Líkamsþjálfun 1000 kaloría líkamsþjálfun ásamt Kelly og Daniel. Þeir sýna fram á einfaldar (óáherslu) og flóknar æfingar. Þú munt finna staðlaða skiptingu forrits í hluti: HIIT, aflálag fyrir allan líkamann og hagnýtur æfingarbörkur. Þetta forrit er auðveldara að hvíla, krafist flækjustigs - 4.

Uppbygging þjálfunarinnar (í sviga dæmið æfing):

5. 1000 kaloría líkamsþjálfun Video-Styrkur, HIIT hjartalínurit og Abs

Önnur sameiginleg þjálfun Kelly og Daniel, einnig með ekki hæsta erfiðleikastigið. Forritið er haldið í venjulegu kerfinu, fyrir orkusviðið þarftu handlóð.

Uppbygging þjálfunarinnar (í sviga dæmið æfing):

6. 1000 kaloría líkamsþjálfun: HIIT hjartalínurit, heildar líkamsstyrkur, abs

Annað myndband frá þjálfuninni um 1000 kaloríur. Uppbyggingin er næstum svipuð fyrri forritum. Sumar æfingar eru einnig endurteknar en í þessari flóknu er áherslan lögð á neðri hluta líkamans.

Uppbygging þjálfunarinnar (í sviga dæmið æfing):

7. 1000 kaloríuæfingar: Geðveikir HIIT & líkamsþyngdaræfingar

Þessari æfingu er lokið þyngdartap. Í einu myndbandinu eru hjartalínurækt, styrktarþjálfun, plyometrics, hagnýt þjálfun, Pilates, kickbox, jóga, æfingar fyrir maga, rass, læri og efri hluta líkamans.

Þetta er raunverulega erfið æfing. Það er engin sérstök uppbygging, þú verður að skiptast á mismunandi æfingum og háum hjartsláttartíðni allan tímann. Áhrif plyometric æfinga blandað með rólegum æfingum á gólfinu, svo forritið þolir jafnvel innan 90 mínútna.

8. 1000 kaloríuæfingar: HIIT, styrktarþjálfun, abs

Daniel hefur þróað ofuræfingu fyrir 1000 hitaeiningar og haft fullt úrval af æfingumtil að fullnýta allan styrk þinn. Forritið inniheldur HIIT fundur og æfingar fyrir skorpuna, styrkleikahlutann með lóðum og ákafri hjartalínuritinu. Líkami þinn mun brenna!

Uppbygging þjálfunarinnar (í sviga dæmið æfing):

9. 1000 kaloría líkamsþjálfun: HIIT hjartalínurit, styrkur, kickbox og abs

Önnur æfing fyrir 1000 hitaeiningar frá Daníel: það tekur þig aðeins skemmri tíma, en lofar að vera mjög mikið álag. Bíð eftir þér HIIT, máttur hluti fyrir toppinn, hjartalínurit á sparkbox og magaæfing. Til að beita valdi þarf bekk, en þú getur gert án hans.

Uppbygging þjálfunarinnar (í sviga dæmið æfing):

Þú getur ekki beðið eftir að byrja að æfa frá Kelly og Daniel? Byrjaðu í dag! Og við munum hlakka til álit þitt á dagskránni :)

Sjá einnig: 20 TABATA þjálfun í rússnesku youtube rásinni FitnessoManiya.

Fyrir þyngdartap, Fyrir kraft, Fyrir orku og vöxt vöðva, Interval þjálfun

Skildu eftir skilaboð