Efnisyfirlit
Hvaða stelpa vill ekki líta vel út? Fyrr eða síðar hugsar kona um hvernig eigi að leiðrétta mynd sína. Flestir nota megrunarkúra, en rétta leiðin til að gera það er í gegnum íþróttir og rétta næringu. Íhugaðu hvernig reiðhjól getur haft áhrif á mynd þína.
Rökfræði kvenna er einföld: „Því hraðar því betra.“ En það eru engar skjótar niðurstöður án fyrirhafnar. Það eru margar mismunandi íþróttir í heiminum sem gera þér kleift að halda myndinni þinni í góðu formi. Hins vegar þreytandi æfingar í líkamsræktarstöðinni, líkamsræktaræfingar þreyta líkamann og valda aðeins tilfinningu um vellíðan.
Hjólreiðar eru val fyrir þá sem vilja eyða tíma og hafa fallega mynd. Langir hjólaferðir hafa heildaráhrif á allan líkamann. En aðalálagið fer í mjaðmir og rassinn. Eftir 5-7 km akstur finnurðu fyrir því. Hjólið gerir ekki aðeins kleift að losna við umframþyngd, heldur einnig til að koma í veg fyrir útlit "appelsínuhúð" í mjöðmunum. Að auki byrja lungun að vinna mjög afkastamikið, sem eru mettuð af súrefni.
Hver er ávinningurinn af því að hjóla fyrir kvenpersónu?
Skoðum nánar hvernig hjólreiðar hafa áhrif á kvenpersónu.
- Verið er að þjálfa almennt þrek líkamans. Með tímanum er önnur líkamleg virkni mun auðveldari fyrir líkamann. Margir líkamsræktarkennarar halda því fram að hjólreiðar séu besta þolþjálfun kvenna.
- Hjólið er feitur morðingi. Á meðan á reið stendur eru gluteal vöðvarnir á staðnum þátt í vinnunni, sem er miðstöð einbeitingar fitugeymslunnar hjá mörgum konum. Hjólið hentar betur fyrir veikara kynið hvað varðar líkamsgerð (breiðar mjaðmir, stuttar fætur).
- Hjólreiðar eru góð þolþjálfun. Á meðan þú hjólar geturðu notað 350-500 kkal á klukkustund. Ef þú ferð upp á við geturðu fengið frábæra hjartalínurækt og kaloríneyðslan mun aukast um 1,5-2 sinnum, háð því hve halla er háttað. Útreikningurinn er sem hér segir: við hámarks álag og þjálfunartíma frá 2 klukkustundum getur þú brennt allt að 1000 kkal, sem er jafnt og 100 grömm af fitu undir húð.
- Minnkun frumu. Margar konur hafa í huga að á meðan á hjólreiðum stendur, hverfur útlit frumu á stigum 1-2 með reglulegri hreyfingu alveg. Hjólið gerir þér kleift að losna við háræðarnetið á yfirborði húðarinnar.
- Hröðun efnaskipta. Með reglulegri hreyfingu batnar efnaskipti þitt og þetta er fyrsta skrefið til að léttast og viðhalda grannri mynd. Með aldrinum hægir á efnaskiptum og því þarf að örva það með öllum ráðum. Hratt efnaskipti er flýtt fyrir þyngdartapi.
Hvernig á að hjóla til að léttast?
Til þess að hjólið nái sem mestum ávinningi fyrir myndina þarftu að velja líkan með ramma 10 cm undir mitti. Í þessu tilfelli verður dreifing álagsins á líkamanum einsleit.
Hjólin ættu ekki að vera of stór, annars verður álagið í lágmarki og þjálfunarnýtingin minnkar. Þess vegna er betra að velja þröng hjól með málmfelgu. Hjól í Aport versluninni er auðvelt að velja með þvermál hjólsins og öðrum breytum.
Bestur ferðahraði fyrir þyngdartap er 15-20 km / klst. Á þessum hraða ætti hjartslátturinn að vera 120-150 slög á mínútu. Í miðri æfingu geturðu stoppað og athugað hjartsláttartíðni. Það er mikilvægt að það fari ekki lengra en 150 slög á mínútu. Ef þetta gerist, þá er núverandi álag ekki enn fyrir þig.
Það er ráðlagt að hjóla á kvöldin þegar hitinn lækkar og þú getur gert það sem þú elskar í rólegheitum. Hjólað við háan hita þreytir þig hraðar og missir samt af skotmarkinu. Þegar þú æfir á morgnana geturðu unnið of mikið og fundist slök yfir daginn. Þess vegna er besti tíminn til að hjóla á kvöldin (eftir klukkan 19:00).
Hröðun (hjólreiðar) mun bæta skilvirkni. Þú getur hjólað meginhluta líkamsþjálfunar þinnar á hraða sem er þægilegur fyrir þig. En að lokum þarftu að gefa líkamanum tvöfalt álag og auka hraðann í hámarki. Á mörkum möguleika ættirðu að fara innan 1-2 mínútna. Slíkt álag nær til allra vöðva. Meginreglan um hleðslu er sem hér segir: pedali á hámarkshraða í 30 sekúndur, farðu síðan aftur á þægilegan hraða og keyrðu í 2 mínútur. Við endurtökum þessi 2 skref 3-5 sinnum. Þessi bilþjálfun gerir þér kleift að nota hámarksorkuna, sem aðallega er neytt úr fitubúðum.
Gróft landslag gerir þér kleift að auka álagið. Að hjóla á sléttri braut án hindrana er venjuleg líkamsþjálfun og högg og hindranir þurfa meiri fyrirhöfn. Fyrir lengra komna notendur geturðu farið á næsta stig - fjallahjól. Í þessu tilfelli verður álagið enn meira. Það brennur um 600-700 kcal á klukkustund. Fjallahjólreiðar eru að þróast með gífurlegum hraða meðal karla og kvenna.
Hversu lengi þarftu að hjóla til að halda myndinni þinni í góðu formi?
Hjólreiðar eru minna orkufrek íþrótt en skokk eða þolfimi, svo þú getur hjólað í langan tíma. Besti tíminn er 1-2 tímar á dag. Vöðvar eru hlaðnir jafnt og þéttari. Hjólreiðar eru í boði alla daga. Það er þess virði að byrja frá 15-30 mínútum og bæta við 10-20 mínútum á hverjum degi. Ef daginn eftir skíði eru vöðvar og liðir mjög sárir þarftu að hætta að æfa um stund og leyfa vöðvunum að jafna sig.
Að velja hjól, líkami þinn verður vel á sig kominn, en háð reglulegri þjálfun.