Efnisyfirlit
Hver árstíð ársins er fallegur á sinn hátt. En veturinn er sérstaklega magnaður, því við fáum einstakt tækifæri til að fara á sleða. Þessi tegund af útivist er frábær skemmtun fyrir alla fjölskylduna. Trúðu mér, sleði mun ekki leiðast þér og mun gleðja alla fjölskylduna.
Hvernig er sleða gagnlegt?
- Styrkir fæturna. Að klífa fjallið og lækka það 20-40 sinnum er ekki auðvelt verk. Að auki verður þú að draga sleðann á eftir þér.
- Þátttaka og styrking allra vöðvahópa.
- Þróun samhæfingar hreyfinga. Á niðurleiðinni er nauðsynlegt að stjórna sleðanum af kunnáttu og fara í rétta átt.
- Mettun líkamans með súrefni. Dvöl í fersku frostaloftinu útilokar þróun súrefnis hungurs.
- Eðlileg blóðþrýstingur.
- Valkostur við hreyfingu innanhúss.
- Útgjöld auka kaloría.
Viðmið fyrir val á sleða
- Aldur. Ef börn (allt að 2 ára) hjóla á sleðum er nærvera bakstoðar og þverhandfangs forsenda. Sleðinn sjálfur ætti ekki að vera of hár og hlaupararnir ættu ekki að vera of mjóir.
- Efni. Ending og áreiðanleiki sleðans fer eftir styrk efnisins sem notað er.
- Umbreyting. Sumum gerðum er hægt að breyta með því að fjarlægja einstaka hluta. Þetta er gott tækifæri til að spara fjárhagsáætlun fjölskyldunnar þar sem líkanið hentar öllum aldri.
- Verð. Kostnaður við sleðann er á bilinu 600 til 12 rúblur, allt eftir gerð og því efni sem notað er.
Plast, tré, uppblásanlegir eða ál sleðar?
Trésleðar eru í flestum tilfellum gerðir úr birki eða furu, í sumum tilvikum úr eik. Þeir eru endingargóðir og umhverfisvænir og hafa fallega hönnun.
Álsleðinn er úr endingargóðu áli, sætið er úr viði. Þeir eru frostþolnir, léttir og ódýrir.
Plastsleðar eru mest eftirsóttir í dag. Þau eru létt, litrík, straumlínulaguð og töfrandi hönnun. En við lofthita undir -20 gráðum byrjar plast að missa frostþolna eiginleika sína.
Uppblásanlegir sleðar eru gerðir með gúmmí og PVC filmu. Þetta er tilvalið fyrir bruni. Að auki eru þau fjölhæf, því á sumrin finnst þeim notkun þeirra á vatni skemmtileg.
Hvernig á að velja rennibraut fyrir skíði?
Auðvitað viltu hjóla hæstu og öfgakenndustu rennibrautina en að gæta heilsu þinnar og heilsu barna ættirðu ekki að hætta á það. Halli fjallsins ætti að vera sléttur. Staðurinn þar sem uppruni endar verður að vera laus við tré, steina, stökk og aðrar hindranir. Besta hallahornið fyrir börn er 30 gráður, fyrir fullorðna - 40 gráður.
Val á búnaði til sleða
Heppilegasti fatnaðurinn til sleða er „uppblásinn“. Það mun ekki gefa þér tækifæri til að svitna og mun mýkja áhrif falls. Skór ættu að vera með gúmmíaðan sóla og háan stígvél, enda mikið álag á ökklanum. Fyrir utan hlýjan hatt og hanska geturðu hugsað um vindþétt hlífðargleraugu og hjálm.
7 reglur um örugga sleða:
- Setja verður mjúkan púða á sleðasætið.
- Haltu öruggri fjarlægð milli þín og þeirra sem eru fyrir framan til að forðast árekstra.
- Ekki tengja nokkra sleða samtímis.
- Eftir að hafa farið niður hæðina skaltu yfirgefa brekkuna eins fljótt og auðið er.
- Ef árekstur er óhjákvæmilegur þarftu að hoppa af sleðanum og detta rétt.
- Ekki ofmeta getu þína. Veldu upprunaástand sem hentar þínum hæfni.
- Ekki stunda líkamsrækt á fastandi maga. Áður en þú sleðar þarftu að borða með 2-3 tíma fyrirvara.
Hvenær er bannað að sleða?
Ekki er mælt með sleða (eða aðeins eftir samráð við lækni) í eftirfarandi tilvikum:
- sjúkdómar í liðum og liðböndum;
- óstöðug friðhelgi;
- beinmeiðsli;
- smitandi sjúkdómar;
- tímabil eftir aðgerð;
- meðgöngu.
Sleði er ekki bara skemmtilegt fyrir börn, það er frábær leið til að halda líkama þínum í góðu formi. Upp- og niðurfarirnar eru sambærilegar við hjartalínurit, sem þjálfa hjartavöðvann mjög vel og brenna mikið af kaloríum. Á sleða, að meðaltali, getur þú tapað allt að 200 kkal á klukkustund. Til samanburðar tapast um 450 kkal við hlaup. Í kennslustundinni er framleitt serótónín (gleðihormónið).