Efnisyfirlit
Ef þú vilt byggja upp vöðvamassa og að byggja fullkominn líkama, Live to Fail forritið sem er hannað sérstaklega fyrir þig. Sett af líkamsþjálfun frá líkamsræktargátt Daily Burn mun hjálpa þér í 3 mánuði við að ná slíkum formum, sem þig gæti aðeins dreymt um.
Kraftforrit, Live to Fail frá Ben Booker
Live to Fail (LTF) er 90 daga orkuflókur sem hefur verið þróaður í 15 ár. Nafnið Live to Fail felur beinlínis í sér lífsspeki skapara forritsins Ben Booker: þú verður að mistakast við að vaxa. Þjálfarinn heldur því fram sem hér segir. Við lifum oft í haldi ótta, ótta við að stíga út fyrir þægindarammann. Við erum hrædd við að mistakast og gerum þess vegna enga tilraun til að sigrast á sjálfum sér. Þessi regla var grundvöllur þessarar áætlunar.
Ben Booker heldur því fram að bilun sé hvati til vaxtar, bæði í lífinu og í þjálfun. Þú munt læra að mistakast rétt og að vera stoltur af! Bilun er aðal leyndarmálið um hvernig á að fá sem mest út úr þjálfuninni Lifðu til að mistakast.
Flestir telja að til að auka vöðvamassa verði að lyfta þungri þyngd. Hins vegar telur Ben Booker að svo sé ekki. Eftir 90 daga þjálfun fyrir hann og LTF ætlar hann að breyta líkama þínum algjörlega með mjög hóflegu verkfærasetti: tvö pör af lóðum og pallinum (kassi eða bekkur). Þú munt fara í gegnum mjög sérstaka leið til vaxtar í vöðvum og byggja upp sterkan íþrótta líkama.
Allar æfingar, Beachbody í þægilegri yfirlitstöflu
Saga sköpunarinnar Lifðu til að mistakast
Æfingin með Ben Booker byggðist á minni eigin reynslu. Frá barnæsku hefur líf hans verið tileinkað íþróttinni en með unglingsárunum hann byrjaði að misnota áfengi. Þetta var hræðileg samfelld hringrás fjögurra mánaða þjálfunar og síðan þriggja mánaða áfengis gleymsku. Allt breyttist eftir bílslys þar sem Ben varð ölvaður. Atvikið kostaði hann næstum lífið (brot á baki á tveimur stöðum var hjá honum að eilífu), svo hann ákvað að sökkva sér í íþróttina til að losna við ósjálfstæði.
„Þegar ég byrjaði í endurhæfingu byrjaði ég að vinna með lóðir til að komast aftur í form. Ég notaði hypertrophy forrit sem einbeitir sér að ákveðnum vöðvum með ákveðinn fjöldi reps og lágmarks hvíld. Þetta stuðlaði að niðurbroti á vöðvavef þannig að það myndi vaxa þegar þú jafnar þig, “segir Ben. Hann fylgdi þessu prógrammi nógu lengi, þar til líkami hans fór að breytast. Fólk fór að koma til hans með orðunum: „Hey, hvernig æfir þú, af því að það virkar í raun?“. Ben miðlaði af eigin þekkingu og reynslu og gerði sér grein fyrir því á því augnabliki hversu mikið hann elskaði að hjálpa öðrum með líkamsrækt. Íþróttin hefur vakið hann aftur til lífsins og losnað við fíkn.
Hugmyndafræði LTF er að vöðvabilun („vöðvabilun“). Æfingar og tækni sem Ben notar er mjög einföld en æfingin verður mjög erfið. Fyrst verður stigið „bilað“ og lækkað vöðvamassa. En um leið og vöðvarnir jafna sig, þeir munu byrja að vaxaog þú munt geta séð fyrstu mögnuðu niðurstöðurnar.
Lýsing styrktarþjálfun frá LTF
LTF forritið er hannað í 13 vikur (3 mánuðir) og inniheldur 2 áfanga. 1. áfangi (fyrstu sex vikurnar) er kraftstig þar sem vöðvar þínir og líkami styrkjast. Í 2. áfanga (frá sjöttu til þrettándu viku) mun taka þig með ofursettum sem hjálpa þér að brenna líkamsfitu og móta fallegt vöðvasnið.
Þú ætlar að gera á loknu æfingadagatalinu. Dagskráin felur í sér daglegir tímar án framleiðslu, en 1 sinni á viku býður upp á afslappandi tíma fyrir vöðvabata. Dagatalið er mjög einfaldlega uppbyggt, hver dagur vikunnar samsvarar ákveðinni æfingu.
Bara at Live to Fail inniheldur 17 mismunandi æfingar, sem standa yfir í 20 til 50 mínútur:
- Armforge Armforge 1 og 2: fyrir hendur
- Axlar og skjöldur 1 og skjöldur 2 og axlar: fyrir axlir
- 1 Súlur af styrk og Súlur af styrk 2: fyrir fæturna
- Brjóst og bak og bak og bringa: fyrir bringu og bak
- Neðri líkami Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: fyrir neðri hluta líkamans
- Efri líkami Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: fyrir efri hluta líkamans
- Mobility Yoga: slakandi jóga með sögu Cody
- Slepptu Total Body: slökunarþjálfun frá Lindsay Miller með sérstakri rúllu.
- Styrkleikapróf: prófaðu til að athuga hvaða þyngdar lóðar þú þarft að æfa
Til að framkvæma Live to Fail þarftu tvö lóðir með mismunandi þyngd (létt og þungt) og vettvangurinn (kassi eða bekkur).
Hvernig á að velja þyngd lóðar? Í samstæðunni var sérstakt myndband Styrktarprófþar sem þú þarft að framkvæma eina æfingu (lyfta lóðum) með meðalþyngd. Ef þú getur framkvæmt 15-20 endurtekningar með þyngdinni sem þú valdir, þá verður þetta vinnuþyngd þín fyrir léttar lóðir. Síðan er þyngd þungra handlóða reiknað með formúlunni: létt þyngd + 10 pund (10 pund = 4.5 kg)
Á heildina litið leggur Ben Booker til um slíkar lóðir handlóðar:
- Konur: 10 pund og 20 pund (4.5 kg og 9 kg)
- Karlar: 15 pund og 25 pund (6.8 kg og 11.3 kg)
Kassa sem þú þarft til dæmis fyrir eftirfarandi æfingar: venjuleg og öfug ýta-UPS, draga handlóðir í brekkunni, lungu, æfingar sem eru framkvæmdar sitjandi. Þ.e.a.s., ef þú vilt, þá er það auðveldlega skipt út, improvised leið eða með bekknum, stólnum, fitball, allt eftir því myndbandi sem er tiltekið.
Jæja, ertu tilbúinn að kafa í styrktaræfingar fyrir að byggja upp virkilega vöðvastæltan líkama? Ben Booker þú munt standast ef til vill áhrifaríkustu flóknu orkuforritin. Ef þú ert að leita að námskeiðum fyrir hágæða umbreytingu á líkama þínum, reyndu þá Lifðu til að mistakast.
Lestu einnig: Inferno eftir Anne Garcia - aðeins fyrir unnendur mikillar þjálfunar!