Efnisyfirlit
Joey Bull er fyrrum ballettdansari, margfaldur meistari í heilsurækt í Bretlandi, dansari klassíska skólans og þjálfari með mikla alþjóðlega reynslu. Við kynnum þig eitt vinsælasta forritið, Total Body Toning, sem er gerð á grundvelli ballettsins og þýdd á rússnesku.
Forrit Joey naut “Nýtt útlit á líkamsrækt”
Program Total Body Toning („Nýtt útlit á líkamsrækt“) er flétta af bestu hreyfingum frá ballett, sem mun hjálpa þér við að mynda sterka, fallega og mjóa fætur. Þessar fætur geturðu séð dansarana með snyrtitóna vöðvann. Einnig varð Joey Bull líkamsþjálfun árangursrík hjartalínurit æfingar byggðar á ballett, þökk sé því sem þú munt bæta hjartakerfið þitt og losna við umfram fitu. Forritið er þýtt á rússnesku, þannig að þú munt geta skilið alla næmi og blæbrigði meðan á framkvæmd ballettsæfinga stendur.
Segðu okkur frá forritunum Joey naut sem okkur var ráðlagt af einum lesanda okkar, Maríu, og við erum sérstaklega þakklát. Fjölbreytni líkamsþjálfunar á síðunni okkar mun hjálpa þér að velja ákjósanlegustu myndbandssamstæðu og auka skilvirkni námsins.
Flókið Joey naut „Nýtt útlit á líkamsrækt“ varir í 55 mínútur og samanstendur af eftirfarandi hlutum:
- Warm Upp (13 mínútur). Þessi þjálfunarhluti inniheldur árangursríkar fótæfingar sem undirbúa þig varlega fyrir kraftmeiri álag.
- Legs Líkamsrækt (14 mínútur). Joey naut hefur breytt hreyfingum frá ballett, til að vinna alla vöðva fótanna og aftan á líkamanum. Þú ert að bíða eftir Batman, fótalyftum, hústökum, plie og curtsey.
- Hjartalínurit Líkamsrækt (18 mínútur). Þetta verk - frábær blanda af líkamsrækt og ballett. Af æfingunum í þessum hluta eru sérstaklega hannaðar til að brenna fitu og bæta lögun þína á stuttum tíma. Þú finnur mikinn fjölda hoppa, stökka og hnoðra.
- Cool Niður (10 mínútur). Í þessum hluta er ekki aðeins gert ráð fyrir Seminole æfingum og teygjum heldur æfingum til að styrkja geltið á mottunni.
Í tímum þarftu ekki viðbótarbúnað. Ef þú vilt geturðu gert æfingarnar nálægt stól, það mun hjálpa til við að halda jafnvæginu. Ólíkt mörgum forritum fyrir ballett, Total Body Toning hlaupaskó. Ef hægt er að njóta fyrsta hálftímans berfættur, þá þarf að æfa íþrótta skó! Joey nauti er einnig ráðlagt að setja mottu á gólfið svo lendingin yrði mýkri.
Forrit Joey naut hentugur fyrir miðstig og hærrasem eru farnir að þola líkamsþjálfun frá upphafi til enda verða erfiðar. Flókið tilheyrir þó ballettröðinni en inniheldur trommuæfingar, þannig að ef þú ert stuðningsmaður öruggrar byrðar, þá mun forritið „Nýtt útlit á líkamsrækt“ ekki gera. Joy mælir með að gera það 3 sinnum í viku til að ná góðum árangri.
Kostir áætlunarinnar:
- Æfingar byggðar á hreyfingum balletts og er sérstaklega árangursrík við myndun mjóra lappa og aflangra vöðva. Ef þú vilt losna við síðbuxurnar hans, til að fjarlægja fitu úr innri lærinu, gleymdu slöppum lærum og gerðu reglulega æfingar í ballett.
- Fyrir fitutap eru skammtíma hjartalínurit árangursríkari en stöðug hreyfing á sama hraða. Eftir hjartaþjálfun muntu léttast og draga úr rúmmáli líkamans.
- Með balletæfingum frá gleðibulli lærir þú líka hvernig þú getur stjórnað líkama þínum, þínum hreyfingar verða tignarlegri og plastari.
- Samstæðan er skipt í hluti, svo þú getur valið tímalengd tímans.
- Ballet líkamsþjálfun gerir þér kleift að taka þátt í vöðvum líkamans sem ekki eru fáanlegir þegar þú æfir reglulega líkamsrækt.
- Þökk sé æfingum frá Total Body Toning sem þú munt geta til að þróa sveigjanleika og bæta teygjur.
- Forritið er þýtt á rússnesku, sem er aukalega fínn bónus.
Önnur forrit Joey bull
Ballet líkamsþjálfun fyrir fætur, bumbur og báða (Ballet líkamsþjálfun fyrir fætur og rass)
Önnur valkostur balletþjálfun frá Joey bull, en án þýðingar á rússnesku. Þú munt vinna á vandamálasvæðum fótleggja og rassa, og styrkja kjarnavöðva, bæta líkamsstöðu og búa til grannan mynd. Á dagskránni eru fjölbreyttar æfingar frá ballett, Pilates, þolfimi og jafnvel auðveldum plyometricum. Áherslan er á vöðva læri og rassa.
Workout Ballet Workout For Legs, Bums & Tums endist í 57 mínútur og inniheldur eftirfarandi hluti:
- Warm Up (6 mínútur). Hitaðu allan líkamann
- Líkamsþjálfun fyrir Rassar (20 mínútur). Ballet æfingar fyrir neðri hluta líkamans.
- Hjartalínurit fyrir Legs (14 mínútur). Hjartalínurit æfingar byggðar á frumefnum balletts í þolfimi (það eru stökk, gerðu þennan þátt í strigaskóm).
- Gólf vinna fyrir Tums (10 mínútur). Æfingar fyrir fætur, mjaðmir og maga á gólfinu.
- Teygja (7 mínútur). Skemmtileg teygja allan líkamann.
Fyrir kennslustundirnar, þú mun ekki þurfa viðbótarbúnað. Hins vegar fyrir aðra hluti er æskilegt að hafa einhvern stuðning í formi húsgagna eða veggs. Hjartalínuritið felur í sér næga höggæfingu, svo framkvæmdu það í strigaskóm. Joey bull mælir með því að gera þetta forrit 3 sinnum í viku.
Líkamsbreyting (fullkominn líkami á 15 mínútum á dag)
Fullkominn líkami á 15 mínútum á dag búinn til fyrir þá sem vilja koma líkama sínum í gott form. Kjarni þessarar áætlunar er meginreglan um aðgreiningu á tölum um gerðir: peru, epli og unglingagerð. Joey bull heldur því fram að þó við getum ekki breytt erfðafræðilegri gerð myndarinnar, en að fínstilla lögun og bæta hlutföll er í höndum okkar. Þjálfun þýtt á rússnesku!
Body Reshape forrit varir í 50 mínútur og inniheldur eftirfarandi stutta hluti:
- Hvernig gengur lífið dag frá degi? Er það í jafnvægi og allt eins og það á að vera? Er jafnvægi hvort sem litið er á veraldlega stöðu eða andlega? Lífið er eins og það er. Það er ekki alltaf sólskyn. Það koma reglulega lægðir með rok og rigningu. Við vitum að í heildar samhenginu er lægð hluti af vistkerfi að leita að jafnvægi. Stundum erum við stödd í miðju lægðarinnar. Þar er logn og gott veður, sama hvað gengur á þar sem stormurinn er mestur. Sama lögmál gildir varðandi þitt eigið líf. Ef þú ert í þinn miðju, þínum sannleik þá heldur þú alltaf jafnvægi átakalaust. Sama hvað gustar mikið frá þér þegar þú lætur til þín taka. Huldufólk hefur gefið okkur hugleiðslu sem hjálpar okkur að finna þessa miðju, finna kjarna okkar og sannleikann sem í honum býr. Þegar þú veist hver þú ert og hvers vegna þú ert hér, mun líf þitt vera í flæðandi jafnvægi. Hugleiðslan virkjar þekkinguna sem er í vitund jarðar og færir hana með lífsorkunni inn í líkama okkar. Þar skoðar hún hugsana og hegðunar munstrið og athugar hvort það myndar átakalausu flæðandi jafnvægi. Hinn möguleikinn er falskt jafnvægi sem hafa þarf fyrir að viðhalda með tilheyrandi striti, áhyggjum og ótta. Síðan leiðbeinir þessi þekking okkur að því jafnvægi sem er okkur eðlilegt. Við blómstrum átakalaust, líkt og planta sem vex átakalaut frá fræi í fullþroska plöntu sem ber ávöxt. (3 mínútur). Kynning og yfirlit yfir dagskrána.
- pera (4 mínútur). Þegar líkamsform peru er stór hluti líkamans þéttur undir mitti. Til að halda jafnvægi á efri og neðri hluta líkamans verðum við að huga að öxlum og baki. Þetta mun hjálpa til við að bæta heildarútlit myndarinnar.
- Apple (4 mínútur). Þegar þú slærð inn safnar Apple umfram fitu í kringum búkinn. Til að bæta líkamsformið ráðleggur Apple gleðibylurinn þér að framkvæma æfingarnar fyrir axlir, rassa og fætur. Þökk sé þessu muntu jafna hlutföll þín
- Líkamlegur beint (4 mínútur). Fyrir unglingategundina, eða með öðrum orðum, rétthyrningur, Joey naut býður upp á árangursríkar æfingar fyrir efri og neðri hluta líkamans.
- Arms (5 mínútur). Æfingar fyrir vöðva handleggja og herða.
- Bringa (5 mínútur). Æfingar fyrir brjóstvöðva.
- Back (5 mínútur). Æfingar fyrir bakvöðva.
- Legs (15 mínútur). Æfingar fyrir fætur og rassvöðva.
- Magi (5 mínútur). Æfingar fyrir maga.
- Lífið Stíll (6 mínútur). Lífsstíll og holl mataræði.
Joey bull mælir með því að þú gerir forritið 3 sinnum í viku til að ná áberandi árangri. Þjálfarinn hvetur þig til að einbeita þér ekki aðeins að vandamálssvæðum þeirra og vinna yfir allan líkamann, til að halda jafnvægi á lögun og bæta hlutföll. Til að þjálfa þarftu 2-3 kg handlóð og teygjuband. Joy notar einnig ýmsan viðbótarbúnað: stól, bar, borð, hægðir. Á heildina litið er forritið nokkuð sérstakt og uppbyggt og notaður búnaður.
Viltu auka fjölbreytni í æfingum þínum? Prófaðu Joey nautaforritið sem hjálpar þér að vinna að gæðum líkamans, brenna fitu, losna við vandamálssvæði og búa til grannan snyrta mynd!
Lestu einnig: Booty Barre Ballet: Ballet training frá Tracey mallet.