Leita að tilbúnu orkuforriti fyrir alla vöðvahópa? Bjóddu upp á alhliða þjálfun RIPT90 undir leiðsögn bandaríska þjálfarans Jody Hendrix! Forritið er tilvalið fyrir bæði konur og karla sem vilja komast í fullkomið líkamlegt form heima.
Þetta forrit inniheldur 14 æfingar, aðallega kraft náttúrunnar. Ef þú vilt losna við fitu, móta landslag, byggja upp vöðva og auka þol, þá er RIPT90 það sem þú þarft. Fáðu glæsilegt form á 90 dögum með flokki RIPT90 frá Jody Hendrix.
Í ljósi þess að líkamsræktarfyrirtæki sem framleiðir líkamsþjálfun heima fyrir vill búa til HIIT forrit verður hver hágæða aflflétta að raunverulegri blessun.
Sjá einnig:
- Topp 20 bestu strigaskór karla fyrir líkamsrækt
- 20 bestu kvenskór fyrir líkamsrækt
Dagskrárlýsing RIPT90 frá Jody Hendrix
Forritið RIPT90 er stutt af aðal grunn og einangrunaræfingar til að styrkja vöðva og vöðvavöxt. Líkamsþjálfun er ekki mjög fjölbreytt æfingar, oft muntu endurtaka nokkrar æfingar á einum tíma. Flestar æfingarnar eru sýndar með einföldum og flóknum breytingum, svo að forritið hentar bæði fyrir miðlungs og lengra stig þjálfun.
Auk þyngdarþjálfunarinnar innihélt Jody Hendricks í sumum æfingum mikil hjartalínurit til að brenna fitu og flýta fyrir efnaskiptum. Það eru áhrif plyometric æfingar í sérstöku myndbandi, til dæmis í Metabolic Mania eða Ups & Downs sem munu hjálpa þér að mynda þurrt tónn líkama. En almennt er forritið hannað fyrir þróun vöðva og krafta. Líkamsrækt hentar jafnt körlum sem konum.
Fyrir flokk RIPT90 þarftu handlóðar eða stöngina sem viðnám. Einnig hefur vagninn tekið með í lyftingaáætlun sinni og því er æskilegt að hafa láréttu stöngina. En ef þú hefur ekki neitt til að hafa áhyggjur af skaltu gera jafngildar æfingar með útvíkkaranum sem sýnir einn nemandans. Dumbbells það er æskilegt að hafa 2-3 pör vegna þess að mismunandi vöðvahópar þurfa mismunandi álag. Fyrir stelpur sem mælt er með þyngd 3-8 kg, fyrir karla - 5-12 kg.
Meðal hliðstæðna orkuforrita í heimaskjánum:
- Kraftæfing frá HASfit fyrir vöðvavöxt
- 20 efstu æfingar fyrir vöðvaspennu með handlóðum eftir Heather Robertson
- Styrktarþjálfun fyrir konur með handlóðir: áætlun + æfingar
Forritið RIPT90
Forritið RIPT90 hannað fyrir 90 daga þjálfun. Þú ætlar að gera á loknu æfingadagatalinu. Samstæðan inniheldur 3 stig þjálfunar:
- Fyrsti mánuðurinn: Ástand (til að öðlast nauðsynlegt líkamlegt ástand)
- Annar mánuður: Styrkur (til að þroska styrk)
- Þriðji mánuðurinn: Skúlptúr (til myndunar tónnar líkama)
Alls inniheldur fléttan 14 æfingar:
- Arm útrýmingaraðili (35 mínútur). Æfingar fyrir biceps og þríhöfða, aðallega einangraðar í náttúrunni.
- Afturhlé (42 mínútur). Æfingar fyrir vöðva í efri, miðju og neðri hluta baksins: pull-UPS, toga handlóðir, standa í stöðu ólarinnar, pullover, ýta UPS.
- Brjóst tætari (39 mínútur). Æfingar fyrir brjóstvöðva: mikið af mismunandi tilbrigðum við að ýta á UPS og ýmsar æfingar á gólfinu að bringunni (rækta hendur og þrýsta með handlóðum).
- Þrýstingur öxl (21 mín). Æfingar fyrir axlirnar, sem fela í sér vinnu allra markvöðvabúntanna.
- Fótaendurskoðun (25 mínútur). Líkamsþjálfun, inniheldur aðallega hnoð og lungu.
- Deadlift Killer (39 mínútur). Þjálfun fyrir bak, rass og aftan í læri, sem felur í sér margar endurtekningar á marklyftu.
- Dauði eftir Thruster (25 mínútur). Tímastyrkþjálfun, sem inniheldur samsettar æfingar fyrir marga vöðvahópa efri og neðri hluta líkamans.
- Dirty Tugi (23 mínútur). Í þessu prógrammi finnur þú 12 æfingar fyrir allan líkamann, þar á meðal stökk, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, nokkrar burpees og röð af æfingum fyrir skorpuna. Æfingarnar eru endurteknar í 2 hringi.
- Efnaskipta oflæti (25 mínútur). Sprengifim hjartaæfing er aðallega þyngdartap (sumir burpees, stökk, lárétt hlaupandi, squats, push-UPS).
- Mínútu fyrir mínútu (25 mínútur). Á 1 mínútu verður þú að gera 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squats. Með hverri nýrri hringrás eykst álag á vöðva.
- Samtals líkamsmeðferð (33 mínútur). Tímabilsþjálfun fyrir allan líkamann, sem inniheldur kraft og hjartalínurit.
- Ups & Downs (18 mínútur). Í þessari æfingu voru aðeins 4 æfingar (hústökur, lárétt hlaup, lyftibekkjapressa, nokkrar burpees), sem eru endurteknar í nokkrum lotum.
- RIPT XNUMX. mgr (14 mínútur). Æfingagelta til að þróa beina, þvera og skáa kviðvöðva. Æfingar í ólinni skiptast á með æfingum á gólfinu.
- Teygja (17 mín). Mjúkur, skemmtilegur teygja fyrir allan líkamann.
Ef þú ert að leita að alhliða orkuáætlun, væri RIPT90 frábært val fyrir vöðvaþróun heima fyrir. Lágmarksbirgðir og fjölbreyttar æfingar gera námskeiðið Jody Hendrix að nokkuð árangursríkri vöru í sínum flokki.
Fyrir frammistöðu þína og draga úr hættu á skemmdum og meiðslum reyndu alltaf að æfa í strigaskóm, íþróttabuxum og þægilegum bolum. Fatnaður ætti að vera þægilegur og hagnýtur, ekki hamla hreyfingum og ekki vera of laus.