Efstu 10 myndböndin hafa lítil áhrif á Pilates vegna vandræða

Ef þú ert að leita að hágæða og öruggri líkamsþjálfun sem hjálpar þér að vinna á vandamálasvæðum skaltu prófa Pilates kerfið. Með æfingum Pilates muntu geta dregið upp magann, bætt lögun rassa og fótleggja, bætt vöðvaspennu.

Allt um PILATES: ávinningur & hreyfing

Við bjóðum þér 10 ókeypis Pilates vídeó fyrir vandamálssvæði og bæta lögunina.

Kostir námskeiða myndbanda Pilates:

  • vinna kviðvöðva, læri og rass
  • hjálpa til við að draga líkamann
  • öruggt fyrir liðamót
  • í boði fyrir öll færnistig
  • hentugur fyrir alla aldurshópa
  • þögul, og þannig er hægt að gera heima
  • þarfnast ekki birgða
  • frábært fyrir bak og líkamsstöðu.

10 ókeypis myndbönd af Pilates tímum frá mismunandi þjálfurum

1. Pilates fyrir maga, rassa og fætur (60 mínútur)

Umfangsmesta aðferðin til að takast á við vandamálssvæði bendir til þjálfara FitnessBlender. Þú finnur 60 mínútna myndband með Pilates námskeiðum, þar sem þú vinnur vandlega á kvið, rass og læri. Tvær útgáfur af æfingunni (einfaldar og flóknar), 10 til 12 endurtekningar af hverri æfingu, vinsælasta og árangursríkasta umferðin - allt þetta hjálpar þér að bæta gæði líkamans á stuttum tíma með reglulegri þjálfun.

RÉTT NÆRING: hvernig á að byrja skref fyrir skref

Pilates maga, rass- og læriæfing - Mikil Pilates æfing fyrir neðri hluta líkamans og kjarna

2. Pilates með áherslu á KOR (30 mínútur)

Í þessu myndbandi frá Pilates frá GymRa mun sérstaklega taka virkan þátt í vöðvunum (kvið og baki), þannig að þessi æfing er ekki aðeins gagnleg fyrir teygjuvöðva, heldur til að losna við vandamál með hrygg. Einnig er lögð áhersla á vöðva mjóbaksins sem hjálpa þér að gleyma bakverkjum. En fótvöðvarnir taka aðeins þátt í aðskildum æfingum.

Topp 60 æfingar frá Pilates

3. Pilates fyrir læri og rassa (45 mínútur)

En í öðru myndbandi af Pilates frá GymRa er hámarksáhersla lögð á neðri hluta líkamans, nefnilega læri og rass. Í þessari 45 mínútna æfingu eru allar árangursríkustu æfingarnar fyrir mjóar fætur og tónn rassinn. Gluteal brýr, fótur lyftur á fjórum fótum, fótur lyftur liggja á hliðinni - tryggt að vöðvar þínir munu brenna. Við the vegur, og kjarna vöðvar munu óbeint taka þátt í mörgum æfingum.

TOPP 50 vagnar á YouTube: úrvalið okkar

4. Pilates fyrir maga, læri og rassa (30 mínútur)

Stjörnubloggari líkamsræktariðnaðarins og sérfræðingur í hlutastarfi í myndbandi Pilates Casey Ho býður þér hálftíma æfingu fyrir vandamálssvæði. Forrit þess er nokkuð í jafnvægi hvað varðar álag á maga, læri og rassa, svo það er sett af æfingum sem nýtast næstum öllum. Þessa æfingu má vel rekja til hópsins sem er í boði á hversu flókin forritin eru, en byrjandi er betra að velja einfaldari útgáfu af Pilates.

5. Pilates fyrir byrjendur (20 mínútur)

Svo, ef þú ert byrjandi, frábært val fyrir þig Pilates er myndband frá YouTube rásinni PsycheTruth. Þessar 20 mínútur innihéldu grunnæfingar Pilates án flókinna breytinga og því er forritið fullkomið fyrir byrjendur. Þú vinnur hægt og örugglega á vandamálasvæðum þínum, styrkir kviðvöðva, fætur og rass

20 efstu hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt

6. Pilates fyrir maga og gelt (25 mínútur)

Þessi Pilates líkamsþjálfun inniheldur æfingar fyrir maga og vöðvakerfi. Mjög slétt og afslappandi forrit er hannað fyrir góða frammistöðu hreyfingar og rétta tæringu. Hentar fyrir millistig og fyrir þá sem vilja að heimilisfangið vinni á vöðvakorsettinum.

7. Pilates fyrir maga, læri og rassa (27 mínútur)

Þjálfarar FitnessBlender bjóða upp á annað myndband frá Pilates með áherslu á vandamálasvið maga, læri og rassa. Aðeins að þessu sinni tekur myndbandið 27 mínútur og inniheldur alls 15 æfingar, sem þýðir að þú munt örugglega finna tíma til að keyra þetta stutta prógramm.

FITNESS armbönd: úrval af þeim bestu

8. Pilates fyrir maga og fætur (23 mínútur)

Mjög hágæða byrði fyrir allan líkamann býður upp á youtube rás þjálfara og Boho fallega. Þú ert að bíða eftir áhugaverðum breytingum á æfingum frá Pilates sem munu höfða til bæði reynslumikils nemanda. Í meira mæli æfingar sem hannaðar eru til að vinna á vöðvakerfinu, en einnig ytri hlið mjöðmarinnar verður ekki án athygli. Þjálfun er ekki fyrir byrjendur.

9. Pilates fyrir byrjendur og lengra komna (30 mínútur)

Tvær hálftíma Pilates líkamsþjálfun býður upp á sérfræðing á sviði líkamsræktar Ashley. Fyrsta myndbandið hentar byrjendum og er samantekt á grunnæfingum Pilates fyrir skorpu og vinnu við rétta djúpa öndun. Annað myndbandið er ríkara af æfingum og felur í sér samræmt álag á efri og neðri hluta líkamans. Á YouTube rásinni leikjakassinn þú getur fundið fleiri afbrigði af Pilates fyrir hvern smekk.

20 efstu æfingar fyrir líkamsstöðu og bak

10. Pilates fyrir maga, læri og rassa (40 mínútur)

Að lokum bjóðum við þér mjög vinsælt 40 mínútna myndband Pilates fyrir vandamálasvæði frá YouTube rásinni Fit30 (yfir 1 milljón áhorf). Forritið er fáanlegt á flækjustiginu og passar fjölbreytt úrval þátttakenda. Í fyrri helmingnum æfir þú fyrir maga og gelt, í seinni hálfleik - æfingar fyrir fætur og rass. Forritið er kanónískt og mun höfða til allra unnenda sígildra Pilates.

Hvernig á að gera SPLITS

Jafnvel þó að þú teljir þig ekki vera aðdáendur Pilates, mun þetta forrit innihalda að minnsta kosti einu sinni í viku, ekki aðeins til að bæta gæði líkamans, heldur einnig til að koma í veg fyrir bakvandamál. Tók þátt með ánægju!

Sjá einnig:

Án lager, Fyrir byrjendur, Fyrir líkamsþjálfun með lítil áhrif á þyngdartap

Skildu eftir skilaboð