Efnisyfirlit
- 8 hjartalínurit með litlum áhrifum frá HASfit
- 1. 15 mín með litlu höggi þolfimi fyrir byrjendur (105-210 hitaeiningar)
- 2. 20 mín lágmarksáhrif á hjartalínurit fyrir byrjendur (105-210 kaloríur)
- 3. 20 mínútna hjartalíkamsþjálfun fyrir byrjendur (75-150 hitaeiningar)
- 4. 25 mín lágmarksáhrif á hjartalínurit fyrir byrjendur (140-300 kaloríur)
- 5. 30 mín lágmarksáhrif á hjartalínurit fyrir byrjendur (160-320 kaloríur)
- 6. 30 mín lág áhrif á hjartalínurit fyrir byrjendur og fólk sem leiðist auðveldlega (190-380 hitaeiningar)
- 7. 35 mín lágmarksáhrif á hjartalínurit fyrir byrjendur (215-430 kcal)
- 8. 35 mín standandi maga og hjartalínurit fyrir lágmark fyrir byrjendur (160-320 kaloríur)
Byrjaðu bara að æfa og leita er hjartalínurit með litlum áhrifum? Við bjóðum þér 8 öruggt loftháð myndband frá HASfit án þess að stökkva og stuða! Æfingar endast frá 15 til 30 mínútur og henta jafnvel þeim sem hafa aldrei verið í líkamsræktarstöð.
Þjálfarar HASfit Joshua og Claudia bjóða upp á árangursrík forrit fyrir kaloríubrennslu og líkamsskúlptúr. Í tímum þarftu par af léttum handlóðum (0.5-1.5 kg) eða vatnsflöskum. Að jafnaði sameina tímarnir hjartalínurit og æfingar fyrir vöðvaspennu. Þjálfun á loftháðum hraða, sem þýðir að þú munt vinna á áhrifaríkan hátt að fitutapi.
Joshua og Claudia bjóða 2 valkostir æfa: ákafari og minna ákafur kostur. Veldu breytingar byggðar á getu þinni. Í lýsingunni á þjálfuninni var tilgreindur áætlaður fjöldi kaloría sem brenndir voru í kennslustundinni. Í sumum myndskeiðum er engin upphitun eða kæling, svo vertu viss um að prófa þau sjálf.
- Upphitun: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8 hjartalínurit með litlum áhrifum frá HASfit
1. 15 mín með litlu höggi þolfimi fyrir byrjendur (105-210 hitaeiningar)
Hreyfing án upphitunar og kælingar. Á dagskránni eru tvær æfingar í 2 sekúndur:
- Lateral Jukes / hliðarspor
- 1,2,3,4
- Veggklifurar / án hoppa
- Aftur lunga + krulla / Step Back + krulla
- Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
- Tá snertir / hné snertir
- Hár hnéhúðar
- Jumping Wall Push ups / Meira lóðrétt
- Squat + Wood Chops / Chops Wood
2. 20 mín lágmarksáhrif á hjartalínurit fyrir byrjendur (105-210 kaloríur)
Þessi hjartaæfing er ein Joshua, hún nær aðeins til líkamsþjálfunar án vandræða. Á dagskránni eru tvær æfingar:
- Veggjaklifrari
- Squat Runner
- Framspark + högg
- Beygð línusaga
- Hlið til hliðar uppstokkun
- Aftur sveifla
- Ballistic Wall push ups
- Hnéhakkar
- Hliðar Juke
- Skíðasveiflur
- Squat og Pull
- Hlið til hliðar kýla
Horfðu á þetta myndband á YouTube
3. 20 mínútna hjartalíkamsþjálfun fyrir byrjendur (75-150 hitaeiningar)
Upphitun + hitch + 1 æfingalota í 45 sekúndur:
- High Punch + Run in Place / High Punch
- Hopp fram og til baka / 1,2,3,4
- Bent yfir vipp
- Squat + olnbogi að hné / olnbogi að hné
- Skíðafólk sveiflar
- Hliðar hné frá hlið frá Plank Walk + Pushup / No Pushup
- High Spark Pulldown / High Knee Pulldown
- Gagnapressa til að sjá
- Hægri uppstokkun / hliðarsokkur
- Skáhögg
Horfðu á þetta myndband á YouTube
4. 25 mín lágmarksáhrif á hjartalínurit fyrir byrjendur (140-300 kaloríur)
Þetta er sama myndbandið númer 4, aðeins æfðu það endurtekið í 2 lotum og ekki hitch.
Horfðu á þetta myndband á YouTube
5. 30 mín lágmarksáhrif á hjartalínurit fyrir byrjendur (160-320 kaloríur)
Upphitun + hitch + 2 lotur af æfingum í 45 sekúndur:
- Brjóstkreppa + hlaupa á stað / mars
- Juke Lateral / Hlið til hliðar
- Víxlhandarbuxur
- Squat + Framspark & kýla / Framspark & kýla
- Halla ýta upp + 4 fjallgöngumenn / vegg
- Hrifsa / hrifsa frá Hang
- Hliðarhækkun + Fótaspyrna / Hækkun á hlið
- Ovrhd posterior sveifla / samhliða
- Kick Jacks rassinn
- Breyttur Burpee / halla
Horfðu á þetta myndband á YouTube
6. 30 mín lág áhrif á hjartalínurit fyrir byrjendur og fólk sem leiðist auðveldlega (190-380 hitaeiningar)
Þetta er aftur samantekt nokkurra myndbanda: Nr 4 + nr 5.
Horfðu á þetta myndband á YouTube
7. 35 mín lágmarksáhrif á hjartalínurit fyrir byrjendur (215-430 kcal)
Upphitun + hitch + 1 umferð hjartalínurit:
- Hlið til hliðar kýla + hústökupúls / engin púls
- Skakkar rassskot + framhlið lyfta einum handlegg upp
- Víxlþrýstingur
- Side Raise + High Knee Raise / Side Raise + mars
- 4 högg + 2 baklyftur
- Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo Wall Push Up
- Hliðarstig tog / hlið til hliðar
- Lághraða skautahlaupari / hár
- Töfrandi spark og marr / hnéupphækkun
Horfðu á þetta myndband á YouTube
8. 35 mín standandi maga og hjartalínurit fyrir lágmark fyrir byrjendur (160-320 kaloríur)
Líkamsþjálfun felur í sér upphitun, hitch, hjartalínurit (myndband # 5) og æfingar fyrir kvið sem gerðar eru í standandi stöðu:
- Norrænir skíðamenn / án lóða
- Twist + Straight Leg Spark / + Low Spark
- Bogalenging / án lóða
- Standandi snúið / án lóða
- Vindmylla / án lóða
- Standandi hliðar marr
- Snúningur Góðan daginn
- Crossover Toe Touch / Knee Touch
- Skáhreyfingar / án lóða
- Hallandi lyftingakrepp
Horfðu á þetta myndband á YouTube
Lestu á öruggan, skilvirkan og þægilegan hátt! Fjölbreytt forrit á heimasíðu okkar GoodLooker.Ru mun hjálpa öllum að finna uppáhaldsforrit fyrir bæði byrjendur og lengra komna.
Verður að sjá:
- 14 hjartalínurit með litlum áhrifum frá FitnessBlender fyrir byrjendur
- Líkamsrækt HASfit: fyrir aldraða með meiðsli og verki á ýmsum líkamshlutum
- Efstu 10 myndböndin hafa lítil áhrif á Pilates fyrir vandamálssvæði
Fyrir byrjendur, líkamsþjálfun með litlum áhrifum með handlóðum