8 hjartalínuritþjálfun með lítil áhrif frá byrjendum HASfit án þess að stökkva

Byrjaðu bara að æfa og leita er hjartalínurit með litlum áhrifum? Við bjóðum þér 8 öruggt loftháð myndband frá HASfit án þess að stökkva og stuða! Æfingar endast frá 15 til 30 mínútur og henta jafnvel þeim sem hafa aldrei verið í líkamsræktarstöð.

Þjálfarar HASfit Joshua og Claudia bjóða upp á árangursrík forrit fyrir kaloríubrennslu og líkamsskúlptúr. Í tímum þarftu par af léttum handlóðum (0.5-1.5 kg) eða vatnsflöskum. Að jafnaði sameina tímarnir hjartalínurit og æfingar fyrir vöðvaspennu. Þjálfun á loftháðum hraða, sem þýðir að þú munt vinna á áhrifaríkan hátt að fitutapi.

Joshua og Claudia bjóða 2 valkostir æfa: ákafari og minna ákafur kostur. Veldu breytingar byggðar á getu þinni. Í lýsingunni á þjálfuninni var tilgreindur áætlaður fjöldi kaloría sem brenndir voru í kennslustundinni. Í sumum myndskeiðum er engin upphitun eða kæling, svo vertu viss um að prófa þau sjálf.

  • Upphitun: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8 hjartalínurit með litlum áhrifum frá HASfit

1. 15 mín með litlu höggi þolfimi fyrir byrjendur (105-210 hitaeiningar)

Hreyfing án upphitunar og kælingar. Á dagskránni eru tvær æfingar í 2 sekúndur:

  • Lateral Jukes / hliðarspor
  • 1,2,3,4
  • Veggklifurar / án hoppa
  • Aftur lunga + krulla / Step Back + krulla
  • Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
  • Tá snertir / hné snertir
  • Hár hnéhúðar
  • Jumping Wall Push ups / Meira lóðrétt
  • Squat + Wood Chops / Chops Wood

15 mín. Þolfimi með litlum áhrifum - hljóðlát hjartalínurækt fyrir byrjendur án hoppa - auðveldar æfingar

2. 20 mín lágmarksáhrif á hjartalínurit fyrir byrjendur (105-210 kaloríur)

Þessi hjartaæfing er ein Joshua, hún nær aðeins til líkamsþjálfunar án vandræða. Á dagskránni eru tvær æfingar:

3. 20 mínútna hjartalíkamsþjálfun fyrir byrjendur (75-150 hitaeiningar)

Upphitun + hitch + 1 æfingalota í 45 sekúndur:

4. 25 mín lágmarksáhrif á hjartalínurit fyrir byrjendur (140-300 kaloríur)

Þetta er sama myndbandið númer 4, aðeins æfðu það endurtekið í 2 lotum og ekki hitch.

5. 30 mín lágmarksáhrif á hjartalínurit fyrir byrjendur (160-320 kaloríur)

Upphitun + hitch + 2 lotur af æfingum í 45 sekúndur:

6. 30 mín lág áhrif á hjartalínurit fyrir byrjendur og fólk sem leiðist auðveldlega (190-380 hitaeiningar)

Þetta er aftur samantekt nokkurra myndbanda: Nr 4 + nr 5.

7. 35 mín lágmarksáhrif á hjartalínurit fyrir byrjendur (215-430 kcal)

Upphitun + hitch + 1 umferð hjartalínurit:

8. 35 mín standandi maga og hjartalínurit fyrir lágmark fyrir byrjendur (160-320 kaloríur)

Líkamsþjálfun felur í sér upphitun, hitch, hjartalínurit (myndband # 5) og æfingar fyrir kvið sem gerðar eru í standandi stöðu:

Lestu á öruggan, skilvirkan og þægilegan hátt! Fjölbreytt forrit á heimasíðu okkar GoodLooker.Ru mun hjálpa öllum að finna uppáhaldsforrit fyrir bæði byrjendur og lengra komna.

Fyrir byrjendur, líkamsþjálfun með litlum áhrifum með handlóðum

Skildu eftir skilaboð