Þegar ástvinir koma til okkar með sársauka sína gerum við okkar besta til að hugga þá. En stuðningur ætti ekki að líta á sem athöfn hreinnar sjálfshyggju. Nýlegar rannsóknir sýna að það er gott fyrir okkur sjálf að hugga aðra.
Neikvæðar tilfinningar finnast oft of persónulegar og valda því að við víkjum okkur frá öðrum, en besta leiðin til að takast á við þær er að ná til fólks. Með því að styðja aðra þróum við tilfinningalega færni sem hjálpar okkur að takast á við okkar eigin vandamál. Þessari niðurstöðu komust tveir hópar vísindamanna þegar þeir drógu saman niðurstöður rannsókna sem gerðar voru óháð hvor öðrum.
Hvernig hjálpum við okkur sjálf
Fyrsta rannsóknin var gerð af hópi sálfræðinga frá Columbia háskóla undir forystu Bruce Dore. Sem hluti af tilrauninni áttu 166 þátttakendur samskipti í þrjár vikur á samfélagsneti sem vísindamenn bjuggu til sérstaklega til að vinna með reynslu. Fyrir og eftir tilraunina svöruðu þátttakendur spurningalista sem mátu ýmsa þætti tilfinningalífs þeirra og líðan.
Á samfélagsnetinu birtu þátttakendur sínar eigin færslur og skrifaðu athugasemdir við færslur annarra þátttakenda. Þeir gætu skilið eftir þrjár gerðir af athugasemdum, sem samsvara mismunandi leiðum til að stjórna tilfinningum:
staðfesting — þegar þú samþykkir og skilur reynslu annarrar manneskju: «Ég samhryggist þér, stundum falla vandamál á okkur eins og keilur, hvert á eftir öðru.»
Endurmat — þegar þú býðst til að líta á aðstæður öðruvísi: "Ég held að við þurfum líka að taka tillit til ...".
Villa vísbending — þegar þú vekur athygli manns á hugsunarvillum: «Þú skiptir öllu í hvítt og svart», «Þú getur ekki lesið hugsanir annarra, hugsaðu ekki fyrir aðra.»
Þátttakendur úr samanburðarhópnum gátu aðeins skrifað athugasemdir um reynslu sína og sáu ekki færslur annarra - eins og þeir væru að halda dagbók á netinu.
Með því að hjálpa öðrum að stjórna tilfinningum sínum þjálfum við okkar eigin tilfinningastjórnun.
Í lok tilraunarinnar kom í ljós mynstur: því fleiri athugasemdir sem maður skildi eftir, því ánægðari varð hann. Skap hans batnaði, þunglyndiseinkenni og tilhneiging til óframkvæmanlegrar endurspeglunar minnkuðu. Í þessu tilviki skipti ekki máli hvers konar athugasemdir hann skrifaði. Viðmiðunarhópurinn, þar sem meðlimir settu aðeins inn eigin færslur, batnaði ekki.
Höfundar rannsóknarinnar telja að jákvæðu áhrifin stafi að hluta til af því að fréttaskýrendur fóru oftar að líta á eigið líf í öðru ljósi. Með því að hjálpa öðrum að takast á við tilfinningar sínar þjálfuðu þeir sína eigin tilfinningastjórnun.
Það skiptir ekki máli hvernig þeir hjálpuðu öðrum: þeir studdu, bentu á villur í hugsun eða buðust til að líta á vandamálið á annan hátt. Aðalatriðið er samspilið sem slíkt.
Hvernig við hjálpum öðrum
Önnur rannsóknin var gerð af ísraelskum vísindamönnum - klínískum sálfræðingi Einat Levi-Gigi og taugasálfræðingi Simone Shamai-Tsoori. Þeir buðu 45 pörum, í hverju þeirra völdu þeir prófunaraðila og eftirlitsaðila.
Viðfangsefnin skoðuðu röð niðurdrepandi ljósmynda, eins og myndir af köngulær og grátandi börn. Eftirlitsaðilar sáu myndirnar aðeins stutta stund. Síðan ákváðu parið hvaða af tveimur gefinum tilfinningastjórnunaraðferðum að nota: endurmat, sem þýðir að túlka myndina á jákvæðan hátt, eða truflun, sem þýðir að hugsa um eitthvað annað. Eftir það starfaði viðfangsefnið í samræmi við þá stefnu sem valin var og greindi frá því hvernig honum leið í kjölfarið.
Vísindamennirnir tóku eftir því að aðferðir eftirlitsstofnana virkuðu betur og þeim sem notuðu þær leið betur. Höfundarnir útskýra: þegar við erum undir álagi, undir oki neikvæðra tilfinninga, getur verið erfitt að skilja hvað er best fyrir okkur. Að skoða aðstæður utan frá, án tilfinningalegrar þátttöku, dregur úr streitustigi og bætir tilfinningastjórnun.
Aðalkunnáttan
Þegar við hjálpum öðrum að takast á við neikvæðar tilfinningar sínar, lærum við líka að stjórna okkar eigin reynslu betur. Kjarninn í þessu ferli er hæfileikinn til að horfa á aðstæður með augum annarrar manneskju, að ímynda sér sjálfan þig í hans stað.
Í fyrstu rannsókninni mátu vísindamenn þessa færni óbeint. Tilraunamenn reiknuðu út hversu oft álitsgjafar notuðu orð sem tengdust annarri manneskju: „þú“, „þitt“, „þú“. Því fleiri orð sem voru tengd höfundi færslunnar, því hærra mat höfundur notagildi athugasemdarinnar og lýsti þakklæti virkari.
Í seinni rannsókninni tóku þátttakendur sérstakt próf sem metur hæfni þeirra til að setja sig í stað annars. Því fleiri stig sem eftirlitsaðilar fengu í þessu prófi, þeim mun árangursríkari virkuðu þær aðferðir sem þeir voru valdir. Eftirlitsaðilar sem gátu horft á ástandið frá sjónarhóli viðfangsefnisins voru áhrifaríkari við að lina sársauka maka síns.
Samkennd, það er hæfileikinn til að sjá heiminn með augum annarrar manneskju, gagnast öllum. Þú þarft ekki að þjást einn. Ef þér líður illa skaltu leita hjálpar frá öðru fólki. Þetta mun bæta ekki aðeins tilfinningalegt ástand þitt heldur líka þeirra.