Við heyrum oft hversu mikilvægt það er að viðhalda hefðbundinni daglegri rútínu á krepputímum, halda sig við áætlun, gera verkefnalista og muna að huga að andlegu ástandi. Frásagnarfræðingur bauð upp á 30 einfalda valkosti til að takast á við kvíða og ná sambandi við sjálfan sig í breyttum veruleika.
Stundum vanrækjum við einfaldar sálfræðilegar ráðleggingar - drekktu vatn, borðaðu hollan mat, hreyfðu okkur, tökum lyf, snyrtum líkama okkar og rýmið í kring. Margar leiðir virðast bannaðar og augljósar — það er erfitt að trúa því að slík vinnubrögð geti raunverulega haft jákvæð áhrif á líðan okkar. Engu að síður eru það einmitt svona „leiðinlegar“ leiðir sem hjálpa okkur að róa okkur og koma okkur til vits og ára.
Hér er listi yfir hluti til að gera sem mun hjálpa þér að slaka á, taka hugann af fréttadagskránni og endurheimta skýra hugsun. Þú getur byggt á hugmyndum okkar eða bætt við þínum eigin sannreyndu leiðum til að róa þig.
Ganga hratt, helst í náttúrunni.
Spila tónlist.
Dans.
Vertu í sturtu.
Gerðu öndunaræfingar.
Syngdu eða hrópaðu (hljóðlega eða hátt, eftir aðstæðum).
Skoðaðu ljósmyndir af skógum eða plöntum.
Virkja fyndin dýramyndbönd.
Drekktu eitthvað heitt í litlum sopa.
Haltu höndum þínum undir rennandi vatni.
gráta.
Hugleiddu, einbeittu þér að hlutum ytri heimsins, nefndu þá og eiginleika þeirra.
Gerðu smá hreyfingu, teygjur eða jóga.
Knúsaðu þig.
Að blóta, senda það sem pirrar, langt og lengi, með svip.
Talaðu upphátt tilfinningar þínar, nefndu þær.
Hreinsaðu íbúðina.
Teiknaðu, tjáðu tilfinningar með penna, blýanti eða tússpenna.
Rífa upp óþarfa pappíra.
Lestu þulu eða bæn.
Borða eitthvað hollt.
Drekktu róandi safn eða te.
Skiptu yfir í uppáhalds áhugamálið þitt.
Horfðu út um gluggann, horfðu í fjarska, breyttu fókuspunkti.
Hringdu í vin eða ástvin og segðu þeim hvað er að gerast.
Segðu sjálfum þér "þetta skal líka líða".
Klappaðu sjálfum þér taktfast á gagnstæða hlið líkamans (vinstri hönd á hægri hlið, hægri hönd á vinstri hlið).
Teygðu lófana og fingurna og nuddaðu fæturna og bakið.
Notaðu arómatískar olíur, reykelsi, snyrtivörur með skemmtilega lykt.
Skiptu um rúmföt og leggstu í smá stund á ferskum og hreinum.
Þú ert tryggð að þér líði betur með því að gera að minnsta kosti eitt af verkefnunum. Reyndu að fresta þessum aðferðum ekki í dágóðan tíma og grípa til hentugustu, allt eftir aðstæðum.