Skiptu um líkama þinn með Killer Body forriti frá Jillian Michaels

Í mars 2015 nýja forritið Jillian Michaels: Killer Body. Setja æfingar fyrir alla vöðvahópa gerir kleift að vinna stöðugt að öllum vandamálssvæðum líkamans.

Killer Bodу með Jillian Michaels - alhliða forrit sem mun hjálpa þér til skamms tíma að komast í gott form. Þú munt vinna fyrir þig í hverjum vöðvahópi til að ná hámarksárangri og bæta mynd þína. Venjulegur hálftíma kennsla hjá hinum fræga bandaríska þjálfara mun hjálpa þér að breyta líkama þínum verulega.

Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:

  • TABATA líkamsþjálfun: 10 sett af æfingum fyrir þyngdartap
  • Topp 20 bestu æfingar fyrir grannar handleggi
  • Hlaup á morgnana: notkun og skilvirkni og grunnreglur
  • Styrktarþjálfun kvenna: áætlunin + æfingar
  • Hreyfihjól: kostir og gallar, skilvirkni til að grennast
  • Árásirnar: hvers vegna við þurfum + 20 valkosti
  • Allt um crossfit: hið góða, hættan, æfingar
  • Hvernig á að draga úr mitti: ráð og æfingar
  • Topp 10 ákafur HIIT þjálfun á Chloe ting

Um forritið Killer Body með Jillian Michaels

Program Killer Body samanstendur af þremur æfingum: efri hluti líkamans á neðri hluta líkamans og kviðvöðva. Hver kennslustund tekur 30 mínútur og samanstendur af fjórum lotum af æfingum. Í hverri lotu eru kraftæfingar sem standa í 30 sekúndur. Í lok hverrar lotu finnurðu stutta þolæfingu sem varir í 60 sekúndur. Í Killer Body, meginreglan hringlaga þjálfunar sem Jillian Michaels telur árangursríkustu leiðina til að léttast.

Killer Body samanstendur af þremur æfingum:

  1. Þjálfun á efri hluta líkamans. Gillian býður upp á æfingar fyrir biceps, þríhöfða, bringu og axlir. Að auki notar þjálfarinn mikið af push UPS í mismunandi stöðum. Push-up er einstök æfing sem þróar samtímis vöðva í handleggjum, öxlum og bringu. Ýmsar breytingar á þessum æfingum hjálpa til við að nota hámarksfjölda vöðva.
  2. Þjálfun á neðri hluta líkamans. Fyrir margar stúlkur eru fætur og rassar vandamálssvæðið og því hefur Jillian Michaels undirbúið alvöru próf fyrir þessa líkamshluta. Lungur, ýmsar hnykkur, stökk, plyometric hreyfing - þú verður mjög alvarlegur byrði á rassinum, framan, aftan og innri lærvöðva. Allar æfingarnar eru að mestu úr standandi stöðu, mikil hreyfing í jafnvægi.
  3. Dæmi fyrir kviðvöðvana. Fyrir þá sem hafa lokið forritinu Killer Abs eða Flat maga í 6 vikna líkamsþjálfun virðist mjög kunnugt. Gillian safnaði saman öllum bestu æfingunum og setti þær saman í hálftíma kennslustund. Fyrstu 10 mínúturnar muntu þjálfa kviðvöðvana í standandi stöðu, en 20 mínútur sem eftir eru reiknarðu með æfingunum á mottunni.

Hver líkamsþjálfun er framkvæmd tvisvar í viku, þ.e. þú munt takast á við 6 sinnum í viku með 1 dags hléi. Kennslustundirnar fara fram í miklum hraða og Gillian eins og alltaf ötull og kát. Til að þjálfa þarftu líkamsræktarmottu og lóðar frá 0.5 til 4 kg, háð hæfni þinni. Flestir stoppa í millistiginu - þyngd Ganesh 1.5 kg.

Kostir Killer Body með Jillian Michaels:

  1. Þegar þú vinnur að hverjum og einum í hverjum vöðvahópi skaffar þú líkamsþjálfun að hámarki.
  2. Mörg forrit Jillian Michaels er byggð á meginreglunni um endurtekningu sömu æfingar dag og dag. En Killer Body þú munt skipta á milli 3 mismunandi æfinga á mismunandi hlutum líkamans sem munu hjálpa til við að auka fjölbreytni í líkamsræktartímum.
  3. Forritið skrifaði greinilega röð kennslustunda. Skiptu á milli þriggja æfinga þar til þú nærð tilætluðum árangri.
  4. Killer Body sameina kraft og hjartalínurit sem gerir það kleift að léttast hratt og vel.
  5. Forritinu er þægilega skipt í líkamshluta. Jafnvel þó að námskeiðið í heild sinni sé þér ekki að skapi geturðu farið í æfingar fyrir vandamálssvæðin þín og framkvæmt það sérstaklega.

Gallar:

  1. Á námskeiðinu Killer Body væri ekki amalegt að fela í sér eingöngu þolþjálfun til fitubrennslu og bæta efnaskipti. Þekktasta hjartaþjálfunin Jillian Michaels - flýttu fyrir efnaskiptum þínum.
  2. Skortir venjulega nálgun með framhaldsþjálfun. Venjulega býður Jillian Michaels upp á nokkur erfiðleikastig í tímunum sínum.
  3. Þjálfunin er ekki hönnuð fyrir byrjendur og þá sem nýlega hafa byrjað í líkamsræktartímum. Ef þú ert byrjandi ráðleggjum við þér að kynna þér forritin Jillian Michaels fyrir byrjendur.

Umsagnir um forritið Killer Body frá Jillian Michaels:

Ef Jillian Michaels, og innihélt einstaka þolþjálfunaráætlun, gæti það talist fullkomið. En jafnvel án þessa er óhætt að segja það Killer Body, mjög vönduð þjálfun fyrir allan líkamann.

Sjá einnig:

Skildu eftir skilaboð