Efnisyfirlit
Það hafa ekki allir tækifæri til að heimsækja líkamsræktarstöðina reglulega til að halda myndinni minni í formi. Hin fullkomna lausn er hjartalínurit fyrir heimili sem mun hjálpa að léttast, herða líkama og jafnvel styrkja ónæmiskerfið og lækna líkamann. Eins og þú veist er hjartalínurækt góð fyrir heilsuna og besta leiðin til að léttast og halda eðlilegri þyngd.
Hjarta- og æðabúnaður og gerðir þeirra
Þrátt fyrir þá staðreynd að hægt sé að fá hjarta- eða þolþjálfun með venjulegum göngu eða hlaupum eru sérhæfðir æfingatæki fyrir hjartalínurit mjög vinsæl. Í öllum líkamsræktarstöðvum er útbúið svæði fyrir þolfimi þar sem brautir, þjálfarar og hreyfihjól eru. Flestir framleiðendur íþróttabúnaðar gefa út svipaða gerð fyrir húsið sem þú getur gert í því skyni að draga myndina og léttast.
Hjartalínurit getur þú gert hvenær sem er, en í ræktina þarftu að gera tíma og æfa undir berum himni eftir duttlungum veðursins.
Sérhæfður æfingatæki fyrir hjartalínurit sem ætlað er til þolþjálfunar sem hefur jákvæð áhrif á heilsu hjarta og taugakerfis, stuðlar að fitubrennslu, mettun líkamans með súrefni og eykur efnaskipti. Aðgerðarreglan hvers þeirra byggist á því að endurskapa náttúrulegar hreyfingar viðkomandi. Vinsæll æfingatæki til þyngdartaps heima mismunandi hönnun, sem ákvarðar tegund og stig álags á mismunandi vöðvahópa.
Hver er notkun hjartalínurits:
- hröð kaloríubrennsla og efla efnaskipti
- styrkja hjarta- og æðakerfið og koma í veg fyrir hjartasjúkdóma
- vöðvaspennu og bæta gæði líkamans
- þróun þrek og virkni
- styrkja veggi æða og lækka kólesteról
- að virkja blóðrásina og eðlilegan blóðþrýsting
- endurbætur á beinvef og auka beinþéttleika
- auka friðhelgi og almennt heilsufar líkamans
- bætt skap og aukið magn af orku
Það eru nokkrar gerðir af hjartalínuritstækjum fyrir heimilisumhverfið, sem hafa mismunandi áhrif á líkama og virkni. Sumir þeirra eru jafnvel þeir sem hlaupa ekki af heilsufarsástæðum, til dæmis fólk með liðasjúkdóma og hjarta- og æðakerfi.
Vinsælustu hjartalínuritvélarnar fyrir heimili eru:
- Reiðhjól
- Orbitrek (sporbaug)
- Hlaupabretti
- Stepper
- Róðrarvélin
Hver tegund hefur sína eiginleika og ávinning sem fer eftir vali á hermi til heimilisnota.
Reiðhjól
Hreyfihjól er tegund af hjartalínubúnaði fyrir heimilið sem líkir eftir því að hjóla. Vegna þéttrar hönnunar sem hentar til heimilisnota. Helsta álagið meðan á þjálfunarferlinu stendur á neðri hluta líkamans: fætur, læri, rassinn. Hæðin sem um ræðir er í lágmarki og vegna þess að hjólið getur ekki komið í stað fullrar líkamsþjálfunar í ræktinni.
Við þjálfun á kyrrstæðu hjóli er líkaminn í sitjandi stöðu, sem lágmarkar álag á hnén og gerir skotfæri viðeigandi valkost fyrir aldraða og fólk með mikla ofþyngd. Það eru láréttir og lóðréttir hönnunarvalkostir, sem eru mismunandi að stærð og álagi á markvöðvana. Lárétt er mælt með sem endurhæfingarmeðferð, þar sem það dregur úr álagi á hrygg og lóðrétt er frábær æfingatæki til að þyngjast heima og halda líkamanum í formi.
Kostir:
- Samningur hönnun
- auðvelt að nota
- getu til að aðlaga erfiðleika athafnarinnar
- mjög hagkvæm verð
- hentar fólki með mikla yfirvigt (150 kg)
- stressar ekki liðina
- tilvalin fyrir endurhæfingarmeðferð
- hljóðlát hlaup
Gallar:
- ekki missa topp líkamann
- ekki skipta um fulla líkamsþjálfun á hjólinu
- líkaminn aðlagast fljótt að endurteknu álagi
Hvaða vöðvar vinna mest: gluteus Maximus, biceps og quadriceps í læri, kálfapressa, bakvöðva.
Virkni við þyngdartap: klukkustundar æfingar á kyrrstæðu hjóli geta brennt allt að 500 hitaeiningar, ef þú hreyfir þig á hröðu hraða eða í auknum flækjustig. Regluleg hreyfing á hjartalínurit búnaðarins mun léttast verulega, gera líkama þinn og dæla fótum.
Hver ætti að kaupa: fólk með stóra ofþyngd, aldraða, léttast, jafnar sig eftir veikindi og allir sem hafa ekki tækifæri til að mæta í ræktina, en vilja halda myndinni þinni í formi.
Lögun: þetta er besta hjartalínuritið með áherslu á neðri hluta líkamansþar sem það gerir kleift að dæla vöðvum fótanna og rassanna á skilvirkan hátt.
TOPP 6 vinsælustu æfingahjólin
1. Upprétt reiðhjól DFC B3.2
2. Lárétt æfingahjól DFC B5030 Mars
3. Upprétt reiðhjól líkamsskúlptúr BC-1720G
4. Upprétt reiðhjól Fitness Evo Spirit
5. Upprétt reiðhjól Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
Sporöskjulaga þjálfari
Sporöskjulaga eða sporöskjulaga hermir eftir því að ganga upp stigann eða ganga á skíðum. Hreyfibúnaður fyrir sporbauginn gaf nafnið á vinsælum hjartalínubúnaði fyrir heimili eða líkamsræktarstöð. Mál sporöskjulaga hönnunarsvæðisins fer yfir kyrrstætt hjól en margir framleiðendur íþróttabúnaðar gefa út samningan sporöskjulaga til heimilisnota.
Þegar þjálfun á sporöskjulaga snýr ekki aðeins að vöðvum neðri hluta líkamans, heldur handleggjum, öxlum, baki, sem gerir sporöskjulaga fjölhæfari kost fyrir líkamsþjálfun en æfingahjól. Orbitrek lágmarksálag á hnjáliðina gerir það að frábæru vali fyrir fólk með mikla ofþyngd.
Tímamenntun á hlaupabrettinu vegna þyngdartaps heima verður frábær kostur fyrir alvarlega þjálfun heima fyrir. Á einfaldasta sporbaugnum geturðu valið erfiðleikastigið sem eykur álagið til að forðast vöðvanotkun. Talið er að sporöskjulagaþjálfun fyrir hjartalínurit, sem er betra en bara að dæla glutealvöðvunum, sem erfitt er að rannsaka einangrað án þátttöku vöðva í læri og fótum. Á sporöskjulaga er hægt að ná eigindlegri athugun á gluteal vöðvunum, sem stuðlar að baráttunni gegn frumu og almennum líkamstón. Peran hjálpar einnig til við að þjálfa læri og kálfa vöðva og gefur fótunum fallegan léttir.
Kostir:
- auðvelt að læra
- stilla erfiðleikastig
- sanngjarnt verð
- lágmarks álag liðanna
- vel miðað við rassinn og fæturna
- hljóðlát hlaup.
Gallar:
- amplitude hreyfinga er frábrugðið náttúrulegu hlaupi eða göngu
- lágmarks þátt í efri hluta líkamans.
Hvaða vöðvar vinna mest: gluteus Maximus, biceps og quadriceps í læri, kálfa, maga, kjarnavöðva, baki, vöðvum axlarbeltis og höndum.
Virkni við þyngdartap: klukkustundar líkamsþjálfun á sporöskjulaga getur þú brennt allt að 600 kaloríur, ef þú æfir í hærri erfiðleikastillingu eða snið á millibili. Regluleg þjálfun á sporbaug mun hjálpa þér að léttast eins fljótt og auðið er, með fyrirvara um reglulega aukið álag og megrun.
Hver ætti að kaupa: fólk með mikla ofþyngd (allt að 160 kg), fyrir þá sem vilja koma myndinni í form, til að vinna glúteavöðvana og létta fótunum. Orbitrek universal passar bæði karla og konur, það er hægt að þjálfa jafnvel börn, þar sem þjálfarinn er eins öruggur og mögulegt er og hefur nánast engar frábendingar.
Lögun: þetta er besta hjartalínubúnað fyrir alla fjölskylduna, þar sem það er jafnvel hægt að nota fyrir börn sem eru í öryggisskyni.
TOPP 6 vinsælustu sporbaugarnir
1. Sporbrautarþjálfari Líkamsskúlptúr BE-5920HX
2. Þrautþjálfari Sport Elite SE-304
3. Styrkþjálfari Fitness Carbon E200
4. Stólaliðþjálfari UnixFit SL-350
5. Loftskeiðsþjálfari UnixFit MV 420
6. Þrautþjálfari Sport Elite SE-E954D
Hlaupabretti
Hermirinn er hannaður fyrir fullan hlaup eða göngu til að léttast eða halda líkamanum í formi. Hlaupabretti er talinn árangursríkasti kosturinn við þyngdartap samanborið við aðrar gerðir hjartalínubúnaðar fyrir heimilisumhverfið, þar sem það brenndi mest af kaloríum á æfingunni.
Í tímum á brautinni vinnur allur líkaminn, sem gerir hermirinn að fjölhæfum valkosti fyrir hjartalínurit til að viðhalda lögun. Hreyfing á brautinni er ekki takmörkuð við hönnunaraðgerðirnar, öfugt við kyrrstæða hjólið eða sporöskjulaga, sem gerir það sama áhrifaríkt og full æfing undir berum himni.
Vegna breytileika á hlaupabretti álags passar flestum, óháð aldri og þyngd. Eldri borgarar, fólk með of þunga eða sjúklingar í endurhæfingarmeðferð geta valið gönguleiðina til að auka álagið sem fíkn eða notað hermi til að styðja við hjartaheilsu og eðlilegan blóðþrýsting. Reyndir íþróttamenn geta unnið á miklum hraða til að viðhalda líkamanum í formi eða til að undirbúa sig fyrir keppni á milli landa.
Kostir:
- besta æfingin fyrir þyngdartap heima
- uppsetningarval á hraða og þjálfunarmáta
- fullnægjandi staðgengill fyrir skíðagönguþjálfun á köldum tíma ársins
- á æfingunni tók þátt í öllum líkamanum
- hentugur fyrir byrjendur og reynda íþróttamenn
Gallar:
- stór stærð (en nú eru gerðir fáanlegar með fellanlegri hönnun)
- hátt verð
- hávaði við aðgerð
- hefur frábendingar fyrir fólk með hjartasjúkdóma
- styrkir liðina
Hvaða vöðvar vinna mest: biceps og quadriceps læri, gluteus, kálfavöðva, kálfa, fótavöðva, rectus abdominis, intercostal, pouzdano-lendarvöðva, biceps og triceps handlegganna.
Virkni við þyngdartap: á hlaupabretti getur þú brennt meira en 600 kaloríur á klukkustund, ef þú æfir í millibili eða hröðu tempói. Í gönguham er hægt að losna við 300 CC á klukkustund. Regluleg hreyfing á hlaupabrettinu við hjartalínurit stuðlar að hratt þyngdartapi, sérstaklega ef þú sameinar þau með mataræði. Hlaupabretti hjálpar til við að bæta myndina, ná léttir, dæla upp rassinum og fótunum.
Hver ætti að kaupa: að léttast virkan, hlauparar til að undirbúa sig fyrir hlaup, íþróttamenn til að viðhalda löguninni heima.
Lögun: þetta er besta hjartalínurit fyrir þyngdartap, þar sem það er sambærilegt við alvöru Skokkæfingar.
TOPP 6 vinsælustu hlaupabrettin
1. Handvirk hlaupabretti SF BRADEX 0058
2. Magnetic hlaupabretti Body Sculpture BT-2740
3. Rafmagns hlaupabretti Xiaomi WalkingPad
4. Rafmagns hlaupabretti FAMILY TM 300M
5. Rafmagns hlaupabretti UnixFit ST-600X
6. Rafmagns hlaupabretti LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Þéttur og hagnýtur hlaupabretti fyrir heimilisumhverfið, sem hefur nánast engar frábendingar. Stairmaster hermir eftir því að ganga eða hlaupa upp stigann og því frábært til að léttast og halda sér í formi, ef enginn tími er til að æfa í líkamsræktinni. Lykilatriði í líkamsþjálfuninni heima fyrir er þéttleiki hennar, sem þýðir að þú getur tekið þátt hvar sem er hvenær sem er. Þökk sé léttleika og litlum stærð er kostnaður við stepper einnig frábrugðinn stærri og flóknari vélum.
Sumar tegundir stepper geta framkvæmt æfingar með álagi á bakinu og stutt á. Slíkar gerðir eru taldar algildar, ekki aðeins til að léttast heldur einnig til að móta og viðhalda líkamanum í formi þegar þú getur ekki æft að fullu. Á steppernum geturðu stillt álagið sem hentar líkamlegu formi og þyngd sem gerir þér kleift að æfa á skilvirkari hátt.
Það eru margs konar hjartalínuritstæki fyrir heimilið með gripstöngum, handföngum eða viðnámsböndum til að auka viðnám og auka álag á mismunandi vöðvahópa. Fyrir byrjendur er mælt með því að velja módel með handföngum sem lágmarka hættu á meiðslum. Fyrir reynda notendur er nauðsynlegt að velja líkan með viðnámsböndum til að dæla enn frekar handleggjum og baki.
Kostir:
- samningur stærð
- mjög lágt verð
- hefur engar frábendingar
- áhrifarík fyrir þyngdartap
- hjálpar til við að berjast gegn frumu
- þú getur stillt álagsstigið.
Gallar:
- þú getur ekki notað fólk með mikla ofþyngd (100 kg)
- styrkir liðina
- flestar gerðir eru ekki dælt efri hluta líkamans
- með röngum aðferðum við hreyfingu getur slasast.
Hvaða vöðvar vinna mest: gluteus Maximus, biceps og quadriceps í læri, kálfavöðva og sköflungar.
Virkni við þyngdartap: klukkutíma þjálfun á steppernum gætir þú brennt allt að 350 CC, ef þú æfir á hæfilegum hraða. Regluleg hreyfing á Stairmaster hjálpar til við að herða fætur, dæla upp rassinum og gera kálfinn meira áberandi. Það er tryggt að léttast með stepper og mælt er með því að sameina námskeið á hlaupabrettinu fyrir hjartalínurit og líkamsrækt heima fyrir.
Hver ætti að kaupa það: til allra kvenna sem leitast við að halda myndinni í formi heimilis og vilja dæla upp rassinum og fótunum.
Lögun: þetta er besta hjartalínuritið með litlu fjárhagsáætlun og ef ekki nóg pláss heima.
TOPP 6 vinsælustu Steppers
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Steppper DFC SC-S038B
3. Steppper Body Skúlptúr BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper mót S-211
6. Steppper DFC SC-S085E
Róðrarvélin
Hermir sem endurskapar hreyfingu róðrarsins, hannaður fyrir þolþjálfun heima og í líkamsræktarstöðinni. Meðan á hermiþjálfuninni stóð í vinnu vöðva alls líkamans. Ólíkt hlaupabrettinu og sporöskjulaga, sem eru fyrst og fremst þungir fætur, róðrarvélin hefur meiri áhrif á efri hluta líkamans og gerir þér kleift að vinna vöðvana á bakinu, bringunni, handleggjunum og axlarbeltinu á skilvirkan hátt.
Róðrarvél er ein öruggasta tegund hreyfibúnaðar fyrir heimilisumhverfið. Það hefur engar frábendingar og er frábært fyrir fólk á mismunandi aldri, þyngd og líkamlegri getu. Á miklu álagi á róðrarvélinni fyrir hjartalínurit geturðu haldið alvöru styrktarþjálfun, en aðalhlutverk þjálfarans er að hjarta- og öndunarþjálfun í vellíðunar- og tónarskyni.
Kostir:
- árangursríkt álag efri hluta líkamans
- lágmarks meiðslahætta
- mildur þrýstingur á liði og liðbönd
- hentugur fyrir fólk með vandamál í hnjánum
- bætir líkamsstöðu og útrýma bakverkjum.
Gallar:
- stór stærð
- hátt verð
- hentar ekki fólki með hryggsjúkdóma.
Hvaða vöðvar vinna mest: vöðvar í baki og bringu, liðbein, trapezius, biceps og triceps, hendur, framhandleggsvöðva, rectus abdominis, fætur, rass.
Virkni við þyngdartap: klukkustundar þjálfun á róðrarvél getur brennt allt að 600 kkal, með lágmarks álagi á liðum og liðböndum. Regluleg hreyfing gerir þér kleift að léttast fljótt og ná fallegu landslagi efst á myndinni auk þess að styrkja vöðva fótanna og rassinn.
Hver ætti að kaupa: karlarnir sem vilja léttast og halda myndinni þinni í lagi án líkamsræktarstöðvarinnar, og einnig þeim sem eru að leita að fjölhæfri hjartalínuvél fyrir húsið á öllum vöðvahópum.
Lögun: þetta er besta hjartalínuritið, með áherslu á efri hluta líkamans svo það er tilvalið fyrir karla sem vilja líta vel út og íþróttamaður.
TOPP 6 vinsælustu róðrarvélarnar
1. Róðrarvél R403B DFC
2. Róðravél Body Sculpture BR-2200H
3. Róðrarvél DFC R71061
4. Róðrarvél ProForm R600
5. Róður AppleGate R10 M
6. Róðrarvél NordicTrack RX800
Sjá einnig:
- Topp 20 snjöllu úr: topp græjur frá 4,000 til 20,000 rúblur (2019)
- Topp 10 bestu þjálfarar fyrir byrjendur + tilbúið myndbandssafn
- Topp 20 bestu ókeypis líkamsræktarforritin fyrir Android til æfinga heima